【科普頭條】加州伯克利大學：缺乏睡眠正在吞噬你的生命

請點擊此處輸入圖片描述

本期張老師通過下面的文章，分享了睡眠與健康關係的話題。睡眠中到底發生了什麼，為什麼會幫助我們益壽延年呢？這是因為睡眠的時候我們的身體處於恢復、修復狀態。歡迎大家收聽。

來源：Emily Price 中文翻譯、點評、朗讀：張國慶 博士 (中科大教授) 策劃：李進 、韓娟、王強強

加州伯克利大學：缺乏睡眠正在吞噬你的生命

缺乏睡眠正在導致我們生病

請點擊此處輸入圖片描述

加州大學伯克利分校人類睡眠科學中心主任馬修沃克（Matthew Walker）在接受英國《衛報》採訪時解釋道。

通過他的工作，他確定那些沒有得到足夠的睡眠的人往往比那些晚上得到推薦睡眠時間的人更不健康、能量水平更低。在分析了20項單獨研究的結果後，他發現人們睡覺時長和他們活多久之間有很強的相關性。總之：睡眠越少，你的生活就會越早結束。

請點擊此處輸入圖片描述

這是一個問題，特別是因為社會上許多人慣性的將睡眠等同於懶惰。 「我們總想表面看起來很忙，所以表達的一種方式是告訴大家睡了多長時間，」他告訴衛報。 「這（少睡覺）是榮譽的徽章」。每當沃克做完報告時，很多人會偷偷告訴他他們晚上需要八、九個小時的睡眠，感覺就像罪人在坦白一樣。但沃克認為他們不應該有這樣的心理陰影 - 因為這是更健康的選擇。

請點擊此處輸入圖片描述

例如，在一項研究中，45歲及以上的睡眠時間少於6小時的成年人與7至8小時的參與者相比，其生命中心臟病發作或中風的可能性高出200％。在其他研究中，睡眠較少與增加體重增加的風險，發展阿爾茨海默病和複發的相關疾病有關。整體上來說，睡眠不足也降低了參與者的免疫系統。

沃克說：「我並沒有說肥胖危機是由目前普遍缺乏睡眠導致的。然而加工食品和久坐的生活方式並沒有充分解釋它（肥胖危機）的興起，其中好像缺了點其它什麼因素。對我來說，現在很清楚了，睡眠就是第三個成分！」沃克對人們的建議：避免通宵工作。當你19個小時連續不睡覺，你已經會出現嚴重的認知障礙，基本上就像一個醉酒的人。另外，把睡覺想像成一份工作或者任務那樣，就好像去健身房一樣，你需要確保你睡覺的作息穩定。「人們使用鬧鐘來叫醒自己，」沃克告訴衛報。 「那麼為什麼不用鬧鐘告訴我們，只剩下半個小時時間了，應該開始躺下了？」