補血單吃紅棗？關於女生補血還有這些誤區，附補血清單

氣血不足很容易面色蒼白、

手腳冰涼，

不但會讓人提早衰老，

而且身體會越來越差。

很多女生會選擇吃點紅棗、紅糖補補血，

但其實這裡面還是有一些誤區的。

補血誤區

只吃紅棗補血效果相對有限

紅棗本身確實具有補血的作用，若女性想藉由食物來補血，建議可以用紅棗搭配葡萄乾、龍眼等等食品一起吃，效果會比單吃紅棗來的有用。

補血保健品不能代替貧血治療

貧血是—種癥狀，而不是獨立的疾病。市售的各種補血保健品，雖然含有一定量的各種形式的鐵，對缺鐵性貧血有輔助療效，但因為鐵含量低，不能代替正規補鐵。

蔬菜篇

身體補血重在補充血紅素鐵，

尤其是富含維生素C、

葉酸的新鮮蔬菜水果。

維生素C能幫助人體吸收鐵元素，

葉酸則有預防貧血的作用。

菠菜

菠菜的葉酸含量居蔬菜之首，平常食用有助於血紅蛋白的合成，預防貧血。除此之外，備孕期間也可以多吃，葉酸對於孕育胎兒很重要，能讓胎兒身體組織成長得更好。

莧菜

莧菜的含鐵量高於菠菜，能提高機體的造血能力，經常食用能增強體質。對於減肥人群來說，莧菜中含有的膳食纖維，能幫助排清腸毒，常吃可瘦身。

西蘭花

像大多數綠葉蔬菜一樣，西蘭花中的天然葉酸含量也很高，特別是花莖部位。除此之外，還含有豐富的維生素C能增強人體的抗病能力。

有的朋友因為體內缺乏維生素K，皮膚受到小小的碰撞就會青一塊紫一塊，那更要多吃西蘭花了。

水果篇

貧血、氣色不好

可多吃些富含維C的水果，

能促進鐵的吸收，

讓你面色更紅潤！

柑橘類

體內缺乏維生素C不僅會造成免疫力低下，還會影響心血管健康，其中一個表現就是傷口癒合慢，而貧血嚴重則會頭暈、心慌氣短。平常多吃點富含維生素C的柑橘類水果，能讓心血管更健康。

草莓

草莓的維C含量比柑橘類還多，更比蘋果、葡萄高10倍。每年草莓上市的時候記得要多買點哦，要皮膚紅潤透亮主要靠食補。

獼猴桃

獼猴桃被稱為「水果之王」，維C含量和有益於人體的微量元素都排在水果首位，可預防心血管疾病、增強人體免疫力、緩解貧血癥狀。

魚肉篇

紅色的肉裡面鐵含量最高，

還能被人體快速吸收，

尤其是豬肉、牛肉、羊肉。

豬肉和豬血

豬肉、豬血、豬肝都是補血的好食物，而且還能被人體快速吸收，補血效率極高，但不宜多吃，特別是膽固醇高、患有心腦血管疾病的朋友們。

可把豬肝和菠菜一起炒，菠菜放多點。多吃維C含量豐富蔬菜水果，適當吃點肉，一樣可以起到「補血」的功效。

牛肉

牛肉裡面選瘦牛肉，韌勁十足，鐵含量豐富，和土豆一起燉煮，既好吃有補血。

羊肉

很多朋友可能不喜歡羊肉，覺得膻味太重，其實買羊肉的時候注意別買靠近羊尾、肌肉脂肪的地方，烹調的時候多放花椒、孜然、咖喱，比較能去膻味。

這麼多補血的食物，你吃對了嗎？