第三屆大陸健力紀錄賽賽事規則

唐人健力

現特將比賽規則放出，希望大家重視規則，認真備賽，在金秋十月發揮出自己的最佳水平！

（一）三項競賽重量選擇規程

深蹲&卧推：

在量體重時填寫（深蹲卧推硬拉）第一把試舉重量，開賽前三分鐘可更改重量，第二、三把重量需在前一把試舉完後一分鐘內報備賽會報告員，一旦確定後在比賽進行中不得更改重量，第一、二把試舉失敗時下把可以繼續加重，若該把試舉前未提出加重則維持原重量，若成功試舉沒有提出加重則自動加重2.5公斤。

硬拉：

三把試舉前兩把可改變一次重量，第三把試舉可改變兩次重量。

（二）試舉規則

試舉順序：

由輕到重，所有運動員完成第一輪試舉才開始第二輪試舉

試舉失敗：

若選手試舉失敗，下一把可以選擇維持原重量或繼續加重（如選手第一把試舉 240kg，失敗則第二把可以要求試舉 240kg 以上重量）。

若該把試舉前未提出加重則維持原重量，若成功試舉沒有提出加重則自動加重2.5公斤。

若選手三把試舉均失敗，可以繼續享有比賽資格，但無論最終成績如何，均不計入該級別最後排名。

若因裁判判罰或裝卸片人員的失誤導致的試舉失敗，選手可進行重新試舉並獲得相應的休息時間。

若因保護員無意觸碰運動員或不遵循裁判口令進行的錯誤出杠或回杠所導致選手的試舉失敗，選手可進行重新試舉並獲得相應的休息時間。

（三）三項競賽流程

按深蹲、卧推、硬拉三項輪流進行比拼。 當各體重級別選手均完成深蹲三把試舉後,再依次進行卧推、硬拉試舉。

（四）保護員/加重員（2人到5人）

1.保護選手，避免其受傷，在選手試舉失敗時，幫助其把杠鈴抬回架子上。

2.加重員在報告員宣布選手試舉重量和架子高度後，進行加重和調整好架子高度時，完畢後向主裁判示意完成，喊（ ready/準備好了）

3.選手可申請保護者幫其固定深蹲時肩膀在杠鈴的中心位置，但不可使保護者幫其進行深蹲出杠。

4.選手在其深蹲完成時並由主裁判發出信號後，保護者輔助其進行回杠。

5.選手在保護者幫助下進行卧推的出杠與回杠。

6.在選手深蹲卧推試舉無法進入到準備姿勢，主裁判喊(replace/回杠重來)時，幫助選手回杠

7.在試舉開始後，保護者不得觸碰杠鈴及選手身體。

（五）裁判手勢和口令(採用國際比賽通用的英語)

a.深蹲比賽時，當選手出杠且完全站穩後，裁判發出口令（squat/下蹲)並伴隨手勢下放指令，選手才可進行下蹲。當深蹲動作完全結束後,裁判發出口令（rack/回杠）並伴隨手勢上揚指令，選手才可將杠鈴回杠。整個比賽過程中選手務需聽好裁判的口令，若因選手個人原因所導致的動作與口令手勢不相符，則該把試舉失敗。

b.卧推比賽時，當選手出杠且手臂完全伸直、杠鈴處於靜止狀態後，裁判發出口令(start/開始)並伴隨手勢下放指令，選手才可將杠鈴向胸部移動。當杠鈴在選手胸部完全停穩後，裁判發出口令(press/推)，選手方可開始向上推舉杠鈴。 當選手完全推起杠鈴且手臂伸直、杠鈴在最高點穩定後，裁判發出口令(rack/回杠)並伴隨指令手勢上揚，選手才可將杠鈴回杠。整個比賽過程中選手必須聽好裁判的口令，若因選手個人原因所導致的動作與口令手勢不相符，則該把試舉失敗。

c.硬拉比賽時，當選手將杠鈴完全拉起且肩關節、膝關節、髖關節完全鎖定，杠鈴在最高點靜止不動後，裁判發出口令（down/放下）並伴隨指令手勢下放時，選手才可將杠鈴下放。整個比賽過程中選手務需聽好裁判的口令，若因選手個人原因所導致的動作與口令手勢不相符，則該把試舉失敗。

（六）裁判職責

1.公正公平裁決

2.觀察加重員是否加錯重量，觀察上場選手護具著裝是否符合要求並進行糾正（選手被耽誤的時間如果是選手自己原因，時鐘照常走動計時）

3.在選手試舉時裁判須舉手，運動員沒問題才放手

4.主裁判發現選手5秒內無法準備好姿勢，可發出口令（replace/回杠重來）。如選手已經做好準備姿勢，主裁判在1秒內發出訊號

5.穿整齊服裝，坐姿正確

主裁判： 位於選手正中間位置，負責口令與手勢指揮，觀察選手深蹲、卧推、硬拉比賽時的基本姿勢。

在加重員加重完畢和調整好深蹲架和卧推架高度示意並喊（reday/準備好了），大聲喊（bar loaded/杠鈴準備 完畢），開始1分鐘倒計時。

兩名邊裁： 位於選手兩側位置，與杠鈴處在同一條直線上，負責觀察選手深蹲幅度、卧推杠鈴是否停穩胸部、硬拉時各關節是否完全鎖定。

三名裁判中兩名通過認為試舉成功，即為成功，裁判有義務將犯規點提示選手。

場邊裁判： 負責檢查出場選手的服裝護具是否符合大會要求，在主裁判未喊（bar loaded/杠鈴準備完畢）前不讓選手出場

（七）競賽護具和著裝要求

a.因穿寬鬆短褲、長褲容易導致不好判斷選手幅度以及關節是否鎖定，故要求所有參賽選手必須著舉重服、摔跤服或健力連體服等沒有支撐力的連體衣出賽。

b.競賽時只允許使用一條腰帶、一副綁腕、一副套膝（為保證賽事公平，套膝佩戴需在工作人員監督下獨自佩戴，禁止他人協助佩戴以避免強力套膝破壞賽事公平）。

c.肘部在比賽中必須裸露，不允許有任何附加物。

d.除舉重服、摔跤服或健力連體服外，男選手上身只能穿一件圓領T恤，需為普通材質，有支撐力的服裝或壓縮衣緊身衣不予使用。女選手要穿T恤，同時必須戴文胸或運動文胸

e.舉重服、摔跤服或健力連體服內選手只必須穿一條內褲（褲腿長度不許超過舉重服），有支撐力的短褲或緊身褲不予使用。

f.硬拉比賽時選手必須穿鞋出場必須穿長襪，可以使用專用硬拉鞋。

g.拉帶、助力帶，有裝備背心、深蹲內褲，緊身衣，壓縮衣、綁膝等非無裝備競賽要求服裝不予使用。

本次比賽推薦使用以下經過IPF認證品牌的護具：Inzert , titan, metal, sbd, strength shop, beast genetics, bukiya (日本品牌)，eleiko, rehband, super training, wahlander, lifting large, best belts , iron tanks中護具，具體要求為：

1.腕帶：寬度少於8厘米，長度少於1米，或筒狀護腕（寬度不超過12厘米），不允許使用筒狀護腕和腕帶一體化的產品。腕帶上的大拇指繩套在比賽中必須從拇指上解開。

2.腰帶：寬度不超過10厘米，厚度不超過13毫米，材質是皮質或乙烯，不允許使用有伸縮彈性或可在腰上纏繞多層的腰帶

3.護膝：圓筒狀的氯丁橡膠套筒（不允許其他材質），選手可在三個比賽項目中使用，必須是單層，最大厚度為7毫米，最大長度為30厘米，護膝上不得有魔術扣鬆緊繩襯墊孔洞，護膝不得碰到舉重服褲腿和襪子

4.選手可選擇不用護具

如需要SBD護具，可諮詢國內代理商楊皓然微信號yhran990，註明：「比賽裝備」

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著裝

1.舉重服/摔跤服/健力連體服（非支撐性）：必須有褲管（長度3厘米到25厘米），三個比賽項目必須都要穿

2.T恤：圓領，有袖，沒有扣子和拉鏈口袋，棉質或合成纖維，不含橡膠化物質和伸縮性材料，女選手在三個比賽項目中都要穿T恤，男選手在硬拉時可以不穿T恤

3.內褲：棉質或合成纖維，褲管長度不允許超過舉重服，不允許使用游泳褲或橡膠化或伸縮材質的內褲

4.鞋：包括運動鞋（如摔跤鞋，籃球鞋），舉重鞋，力量舉鞋，硬拉鞋（鞋底厚度不超過5厘米）

5.襪子：襪子不得與護膝碰觸在一起，不允許穿長絲襪，長緊身褲，硬拉時必須穿長襪

（八）三個比賽動作的要求及判失敗原因

A 深蹲：

1.選手面對舉重台，杠鈴水平放置在肩膀上，雙手抓住杠鈴桿，手掌可在內鎖環（含內鎖環）之內的任何位置。

2.選手出杠後（選手可以申請保護者協助其進行出杠），自己後退到開始深蹲位置，當選手站直身子（膝蓋要伸直，上身允許些微前傾），靜止不動後，主裁判發出指令開始下蹲，指令包括手臂向下揮動，口令（squat）。在收到指令之前，選手可作出調整身體姿勢的動作，不算犯規。如果選手出杠5秒後仍然無法在預備下蹲的正確姿勢，為了安全起見，主裁判喊口令（replace/回杠重來），同時做回杠手勢，並告知選手原因。選手深蹲時必須要有保護員，最少2個，最多5個。

3.當主裁判發出口令（squat）後，選手彎曲雙膝，降低身體，直到在髖關節處的大腿的頂端面低於兩膝蓋的頂端面。深蹲過程只允許身體下降一次。

4.深蹲站起來完成時，選手必須站直（上身允許些微前傾），並鎖住膝蓋。不允許在深蹲底部有二次以上反彈和在上升 過程中任何有下降。當選手完成深蹲站直不動後，主裁判發出回杠指令。

5.回杠指令包括，口令（rack）和回杠手勢，選手才可以回杠，回杠可在保護員協助下完成。在回杠指令發出後，選手的 腳步任何動作均不算犯規。回杠時，要求選手必須扛著杠鈴。

B 卧推：

1.卧推凳放在舉重台前面，選手卧推時頭朝向主裁判

2.在卧推時，選手必須平躺在卧推凳上，頭，肩膀，臀部接觸到卧推凳表面。全腳掌平放在地面上。要求手掌全握杠鈴桿(大拇指環扣杠鈴桿)，不允許空握和半握，握距在試舉過程中不允許發生改變，頭髮不能藏在頭部後方，女性選手建議留馬尾辮。

3.為了使腳部踩穩地面，選手可申請腳墊木塊（面積60cm*40cm，高度有5cm,10cm,20cm,30cm）

4.選手卧推時，必須要有保護員，最少2個，最多5個，選手可要求保護員幫出杠。

5.兩手握距不能超過81厘米（兩手食指之間的距離），不允許反手握杠鈴桿

6.出杠後，選手要伸直手臂支撐好杠鈴，等待主裁判發出指令。在杠鈴靜止不動且在正確的卧推預備位置時，主裁判要儘快發出指令。出杠5秒後，如果選手無法伸直手臂並讓杠鈴靜止不動，為了安全起見，主裁判可喊口令（replace/回杠重來），同時主裁判要告知選手原因（選手的手臂因為生理性彎曲無法伸直的，上場時要向裁判示意）

7.主裁判發出的指令包括手臂下放，喊口令（start）

8.收到指令後，選手必須把杠鈴下放到胸部或腹部（杠鈴桿不允許碰到腰帶），待杠鈴靜止不動後主裁判喊（press）,選手就可以把杠鈴推起，伸直手臂鎖住肘部，當選手舉起杠鈴靜止不動後，主裁判儘快喊（rack）,並雙手做回杠手勢，保護員幫助選手回杠。如果選手把杠鈴下放到腰帶處，或沒接觸到胸部或腹部，主裁判就要喊口令（rack），算失敗。

判失敗原因

1.在開始或完成時未能遵守裁判的指令

2.卧推時選手頭部，肩部，臀部離開原先接觸的凳面，後腳跟離開地面（需始終全腳掌著地，允許腳掌輕微平移），雙手在杠鈴桿上向側面移動

3.杠鈴在胸部靜止後，被彈起或下沉，可供選手有不法之利益

4.在上推過程中，杠鈴桿有任何向下移動的情況。

5.杠鈴桿未能下放至胸口或腹部，或杠鈴桿碰到腰帶。

6.杠鈴推起後沒有伸直手臂鎖住肘部

7.試舉時，在主裁判發出指令之間，保護員觸碰杠鈴或選手，意圖使試舉更容易。

8.選手的足部觸及卧推凳或支撐物。

9.上推杠鈴時，選手故意使杠鈴桿與卧推架接觸，以利於上舉。

10.裝備了不符合卧推裝備條例的物品。

C 硬拉

1.選手面向舉重台前面方向，杠鈴水平放置在選手腳前面，選手雙手握住杠鈴（正手，正反手，鎖握都允許），拉起杠鈴站直

2.完成硬拉時，要求雙腳伸直鎖住膝蓋，雙肩向後鎖肩

3.主裁判指令包括手臂向下揮動，喊口令（down）。選手要處在明顯的完成姿勢且杠鈴靜止不動，主裁判才會發出指令

4.在杠鈴開始上升或選手試圖拉起杠鈴就算一次試舉開始。拉起後直到伸直鎖定，不允許杠鈴有下降的情況。鎖肩完成硬拉時允許因鎖肩引起的杠鈴輕微下降

判失敗原因

1.在杠鈴到達最後的位置之前，杠鈴桿有任何下降的情況（鎖肩完成硬拉時允許因鎖肩引起的杠鈴輕微下降不構成失敗原因）

2. 試舉完成直立時，肩膀沒有向後挺鎖定

3.試舉完成時膝關節未能伸直鎖定。

4.硬拉過程中以大腿支撐杠鈴桿（若杠鈴桿只是貼著大腿面緩緩上移，並無支撐效果，則不構成試舉失敗原因）

5.試舉過程中，雙腳前後踏步移動或雙腳橫向側移（允許原地晃動腳跟及腳掌），在主裁判喊口令（down/放下）後，腳的移動不算犯規

6.在主裁判發出訊號前，將杠鈴放下

7.下放杠鈴時，未能用雙手保持控制好杠鈴桿直至杠鈴到達舉重台，例如無法握住杠鈴桿讓其掉落在舉重台上

8.裝備了不符合硬拉裝備條例的物品。

(九)級別/體重級別的要求，報名比賽時必須申報體重級別且不得更改

男子8個級別：59/66/74/83/93/105/120/120+(例如66級別，含體重59.01公斤--66公斤)

女子7個級別：47/52/57/63/72/84/84+

（十）比賽當天量體重，填寫運動員註冊表，檢查護具服裝並在檢查表上簽名報第一把試舉重量，測試自己的深蹲卧推架子高度登記在檢查表上。

1.量體重必須在指定級別的賽前兩小時內開始

2.核實選手身份證（與報的級別有無相符）

3.選手稱重時只能穿內褲，女選手有獨立的稱重室並由女工作人員負責

4.選手體重超過或低於該報名級別要求的，可在比賽前十分鐘再次稱體重，不達標者，取消比賽資格

（十一）比賽卡，稱體重時，發給選手十一張比賽用的空白比賽卡，深蹲三張，卧推三張，硬拉五張

（十二）成功與失敗 ：3紅或兩紅一白為失敗，三白或兩白一紅為成功

（十三）舉起同樣的重量，體重輕者獲勝。創紀錄必須在三次試舉之內，如同一級別兩位選手同時創紀錄且成績相同，先舉起者為紀錄保持者

（十四）選手報的試舉重量必須是2.5的倍數。試舉成功後，最低限度加重為2.5公斤或其倍數，試舉重量相同的，體重輕的先試舉。超亞洲紀錄或世界紀錄可加0.5公斤。

（十五）報告員職責：把每一輪選手的試舉重量從輕到重排列好顯示在大屏幕上（試舉重量輕的先出場，同樣試舉重量體重輕的先出場），宣布即將上場選手名字/試舉重量/試舉架子高度，宣布下一位上場選手（名字）準備，選手試舉之後看裁判顯示牌/燈，宣布該試舉（good lift 成功） 或（no lift 失敗），並登記統計成績顯示在大屏幕上

（十六）計時員職責：在主裁判喊（bar loaded /杠鈴裝備完畢）時，倒計時開始。試舉時沒有主裁判的指示，則不能停止計時。協助報告員工作和統計成績

（十七）一分鐘原則：1 在選手被叫名字後主裁判喊（barloaded杠鈴裝備完畢）開始倒計時，必須在一分鐘內完成試舉，2 試舉完成後，必須在1分鐘交下次試舉重量，如試舉失敗未提出加重則維持原重量，若成功試舉沒有提出加重則自動加重2.5公斤

（十八）領隊或選手行為不檢，在主裁判正式警告無效時，取消其比賽資格

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