YOGAFEVER瑜伽群練習主題－下犬式（no.7）

最近朋友圈在瘋傳咆哮小人的圖，看到也覺得好笑得不行。

我們很有慾望，想要倒立，想要後彎，想要朋友圈點贊。這都沒什麼不對。

但是我們不能忘記那些看似簡單的體式。

這就好像畫雞蛋一樣，我們可以給雞蛋塗上好看的顏色掩蓋它的瑕疵，也可以在旁邊再畫上小雞，把人的目光吸引到小雞身上。

下犬式就好比這個雞蛋，下犬式的變體就好比塗了顏色的雞蛋，而雞蛋旁邊的小雞，就好比其他的更吸引人的體式。

但是如果讓你只拿一隻鉛筆，好好畫一隻雞蛋，也許你也不是每次都能畫得很好的。對嗎？

• 下犬式的作用

下犬式的作用大家多多少少都知道一點點。群里的小夥伴們都踴躍發言了：

• 拉伸背部，延長脊柱
• 基本的手支撐能力
• 開肩
• 伸展大腿後側
• 防治臉部肌肉下垂
• 快速平復呼吸，恢復體力
• 銜接其他體式
• 主要的串聯
• ……

大家說得都很棒棒。

以後也希望大家能夠多從自己的練習中獲得的感受來學習，找到自己內在的老師。

• 如何進入下犬式

首先，練習下犬式時，找到合適的手腳之間的距離是必要的，不能太寬，也不能太近。

如果從台式進入，我個人覺得手腳之間距離太短，所以我自己喜歡從台式把手掌往前挪動約一個手掌位置後，再進入。

骨盆不僅要往上走，還要往後走，手往前推地板。

如果從趴下的情況進入，把手掌放胸腔兩側，壓好手掌不要動，推上到下犬式。

下犬式的順位

• 手掌要與肩膀同寬，腳掌要與骨盆同寬；
• 手掌壓實墊子，大拇指和食指之間的虎口不要拱起；
• 肩膀要外旋打開；
• 坐骨往上提，把脊柱和背部拉長。

• 腿盡量伸直，但是初學者可以選擇彎曲膝蓋；
• 伸直的時候大腿肌肉要有力上提，大腿後側感覺在往後走。

身體不要拱背往前，身體的重量不要大多放在手上。

• 如何使用瑜伽輔具

網上的照片都是很理想的，但是現實生活中，有很多人的身體是很緊張的，或者有一些年紀比較大的人，特別初學者的，我們是需要一些輔具來幫助我們的。

比如，我們可以，在手掌下方墊瑜伽磚，或者放一把椅子。瑜伽磚和椅子最好能貼著牆，防治滑動。或者，如果家裡有條件的話，裝一個牆繩也是很好的選擇。

如果有同伴的話，可以讓同伴幫忙一隻手推著你。（手掌壓好不要向後挪動）

• 練習時容易忽視的地方

之前小夥伴們在群里發了很多作業照片給我，我挑了一些給大家參考一下。

我希望大家如果要練習，就認真一點，千萬不要出現下圖的情況。

漂亮的正確演示：

• 為什麼有些人肩膀壓得特別深

我們有時候會看到，有些人做下犬式的時候肩壓得很低，這是對的還是錯的？

我認為這不是錯的。只是可能你練習的目的不一樣。我們強調「弄清練習的目的」很多次了。

如果我們主要是拉伸背部，其實彎曲膝蓋也可以拉伸。

如果我們要拉伸腿後側，那麼我們的腿就一定要盡量去伸直。

而下犬式同樣是一個肩膀前晚角度的體式，如果我們要加深這個前彎角度，就可以往下走多一點。

我認為我們的練習不能太死板，練習前想清楚練習的目的非常重要。

原文鏈接：YOGAFEVER瑜伽群練習主題－下犬式（no.7）

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