青少年情商訓練（六）

青少年情商訓練（六）

作者 / 張榮豪老師

自我調節（管理自己的情緒）能力（下）

學會及時調節自己的情緒是每個人必須具備的技能。特別對於快速成長階段的中小學生來說。日常學習和生活中，當意識到自己處在不良情緒的騷擾和包圍之中時，可以運用下列九種技巧調節。

情緒自我調節的九種技巧：

1.轉移技巧

一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的切身利益相關，要很快將它遺忘是很困難的。但是，我們可以採用轉移技巧，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或者閱讀有益的圖書。要使自己心有所系，不要處於精神空虛、心靈空曠的狀態。凡事在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就很短。比如因為考試失利，導致了很差的情緒狀態，當意識到這點的時候，可以立刻找一些自己感興趣的事情來做，比如畫畫，打球，或者找朋友聊天等，以儘快轉移自己的消極情緒。

2.解脫技巧

解脫就是跳出原來的限制，迅速從消極情緒中脫離出來。有的人遇到問題總是想不開，還總是不由自主的去想，結果越想越想不開，越想越鬱悶，心中的疙瘩越來越大，這樣的人最後的結局不是轉牛角尖就是身體會出現問題。其實，與其磚牛角尖，於事無補，為什麼不能把心思放在自己更遠大的目標與理想上，拋開眼前的瑣碎細節，跳上更為寬闊的舞台。

3.升華技巧

升華是指個體受挫折後，把壓抑心理的情緒衝動轉向社會許可的其他活動中去，使精神有所依託，獲得新的、更高的精神滿足。水珠可以在沸騰的競爭中而升騰至萬里高空，烏雲也可以在追逐太陽的光芒中而化作美麗的彩虹。事實上，很多時候，每個人的一生只有兩條道路可以選擇，一條通往人生的天堂，一條通向人生的地獄。而升天堂的辦法只有一個，就是轉悲為喜，把自己的消極情緒引向積極的方向，化被動為主動，化悲痛為力量，化絕望為力量，化阻力為動力。

4.利用技巧

利用，可以說是「壞事也能變好事」，也可以說是一種更高的轉移技巧，從基督徒的角度來想：一些外界的刺激和干擾可能是上帝在有意考研和磨練我們的意志力與自制力，如果我們善加利用，這就是上帝帶給我們的成功的禮物。在日常生活中，每個人都會難以避免的遇到很多的「壞事」，但是很多時候，這些「壞事」都可以轉換能為自己所用的東西，擁有了這種利用的技巧，任何「壞事」都會變成你的資源，這樣，煩惱自然會遠走高飛。

5.發泄技巧

將不良情緒的能量釋放出去，比如當你發怒時、痛苦時，要麼趕快去其他地方，要麼找個體力活干一下，要麼跑一圈，或者大哭一場，這樣就能把因盛怒、悲傷激發出來的能量釋放出去，從而使心情平靜下來。也可以找自己的朋友或親人傾述，即使他們找不出好的解決辦法，自己說出來或寫出來也是一種釋放，於身心有益。

6.學會幽默

幽默在保持心理健康、應對消極情緒方面有著奇特的功效，它可以放鬆緊張的心理，解除被壓抑的情緒，緩解人際間的緊張關係，擺脫尷尬難堪的困境，減輕焦慮、活躍氣氛、冰釋誤會。幽默的方式多種多樣，如故意開開玩笑，說些幽默有趣的小故事或玩笑話等等。要使自己成為一個具有幽默感的人，作為處於發展時期的青少年來說，首先應培養自己樂觀開朗的性格、堅強的意志，養成遇事不愁的處事態度，樹立起對學習和前途的堅定信念。其次，要積極投身於具有創造性的學習和勞動之中，增長知識、提高修養、培養機制。幽默是一種素養，並不是簡單的開玩笑，只有自己的涵養達到，才能透露出「高雅」的幽默，對調節消極情緒起著作用。

7.語言暗示

語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引發或抑制情緒反應，即使不說出口也能起到調節作用。通過語言來暗示自己，對很多人來說都是情緒調節的重要方法。著名愛國主義軍事家林則徐在牆上掛有「制怒」二字的條幅，這是用語言控制、調節情緒的好辦法。換在普通人身上，如果你經常會動怒，那麼可以在你發怒時，暗示自己「不要發怒」、「發怒會把事情搞砸」；陷入憂愁時，提醒自己「發怒沒有用，於事無補，還是面對現實，想想辦法吧」。如果你說不出口，也可以在心中默念，如果覺得默念的用處也不是很大，那麼就可以學習林則徐，將它寫下來，放在顯眼處，時刻提醒自己。進行這種語言的自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。

8.他人引導

有時候，消極情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需要藉助於別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處於壓抑的時候，應當有節制的發泄，把憋在心裡的苦悶傾倒出來。因此，當你有了痛苦、鬱悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，如果親人朋友處得不到很好的疏導，最好的辦法是求助於專業的心理諮詢機構，在專業人士的引導下，幫助自己走出消極情緒。

9.環境調節

環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔、光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯髒的環境，會給人帶來憋悶和不快的情緒。因此，改變環境也能起到調節情緒的作用，當你在受到消極情緒壓抑時，不妨到外面走走，呼吸一下新鮮的空氣，讓大自然的美景能夠曠達胸懷、愉悅身心，對於調節人的心理活動有著很好的效果。同時，對於改變消極的情緒也有很好的調節效果。

預告：這次我們學習了情商的主要內容之一：自我調節能力（下），了解了關於情緒自我調節的九種技巧。下一期的分享將為大家介紹情商內容之三：《自我激勵能力》，歡迎及時關注——青少年情商訓練（七）。

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作者介紹

張榮豪老師：中國學習能力研究院金牌顧問，專註於親子關係調解，全國家庭教育先進個人，參與並輔助與注意力，記憶力學習能力等青少年素質課程的開辦教學，為上萬的學生家長解決親子，家庭素質教育的難題。

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