腰痛：可能是「髂腰肌」惹的禍

現代社會中，我們的工作更多的是在久坐姿勢下完成，一天下來可能會保持7、8個小時的坐姿，有甚者可能會更長的時間，當我們結束工作從座位上站起來時，有時會突然腰痛難忍，讓我們直不起腰來。而且越來越多的人飽受著腰痛困擾。

然而能引起腰痛的原因很多，其中有一種腰痛在我們的日常生活中非常常見，就與髂腰肌有密切的關係。

要探究其中的原委，我們就得先來說說髂腰肌長什麼樣子？

髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌呈長條形，起自腰椎體側面及橫突。兩塊肌肉同時向下，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。

髂腰肌的主要功能就是使髖關節屈曲，意味著它要把股骨向上朝著腹部方向牽拉（抬腿），或是把軀幹朝著股骨方向牽拉（俯身）。一般來說，在我們的髖部屈曲和伸展時，下背部損傷的危險會增加。在伸展活動時，如果髖部沒有完全伸展，下背部會超過平常的狀態而過度伸展導致疼痛。在髖部屈曲活動時，髖關節屈肌活動，髂腰肌也會使脊柱的腰椎段過度前伸導致疼痛。

生活中我們有太多地方需要用到髂腰肌，譬如抬腿、彎腰、跑、跳等等都需要用到髂腰肌。現代的生活方式，由於久坐等姿勢，使髖關節始終是處在屈曲狀態，會導致髂腰肌長期處在縮短狀態，肌肉彈性變差，久而久之，這種非正常的狀態就會使得這兩個肌群變得不同程度的緊縮或者萎縮。恰好髂腰肌又是最主要的屈髖肌，當髂腰肌延展度出現問題時，就導致了髖關節伸展受限，這就是當我們從座位上站立起來時產生腰痛的主要原因。

那我們如何發現髂腰肌是否緊張或者有問題呢？我們就要用到簡單有效的托馬斯試驗。

托馬斯測試步驟

一：端正坐在床邊或桌子邊上，邊緣與大腿根部對齊。

二：後躺至桌面上，雙腿朝胸部捲曲，雙手抱膝。

三：保證身體與地面貼緊，雙手抱住一隻大腿，另一隻腿放鬆伸展朝下落。

觀察：下落的大腿是否能能否與床面水平，膝蓋能否彎曲成90度？如果在背部貼緊床面的情況下，大腿無法下落到與床面水平，而膝蓋卻能夠彎曲成90度，則是髂腰肌過緊。

如果檢測出髂腰肌緊張，我們該如何放鬆呢？

弓箭步姿勢拉伸：

腰背挺直，前腿屈曲近90°，後腿屈腿膝蓋接觸地面（可以在膝蓋處墊上墊子，避免膝蓋受傷），保持骨盆中立位。重心前移，使雙腿打開幅度增加。

使用按摩球來進行肌肉筋膜放鬆

先找到髂嵴，先用側支撐的位置，然後躺在球上，讓球的位置位在髂嵴的上方，慢慢的側向來回進行滾動至少30秒鐘。注意這個動作球千萬不能壓到腰椎上，以免引起疼痛。