足球入門之顛球訓練方法

顛球的過程要講究循序漸進，萬不可心急。下面的幾個訓練方法之間是相互聯繫，逐步遞進的，因此開始下一個之前首先要確保熟練掌握第一個。

訓練方法：反彈顛起用手接

• 初學顛球時我建議你從手拋球開始，因此第一個訓練就是球從手中落下，反彈後，用腳踢起就是球從手落下，反彈後，用腳踢起來然後用手接住，你要確保球能夠恰好回到胸部的位置輕鬆接住

訓練計劃：每天訓練的時間不要太長，15分鐘就足夠了，這樣更容易堅持，首先用10分左右的時間聯繫新內容，然後用2-3分鐘做下一個項目的預習。我們第一個項目開始練習歷時5天合計50分鐘左右。

第一階段歷時5天，最終訓練目標是兩隻腳分別可以完美做十次，或者每隻腳能夠完美做30秒。即第五天我們要達到這個目標，最後把你每天的訓練成績都填入到表格中，做個記錄，看著自己的成長，一定會很開心。在最後的第四五天在熟練的基礎上可以預習下一階段的動作。

訓練方法：連續反彈單腳顛球

• 依然從手中開始，球落下反彈，用慣用腳將球踢起，這次不用手接，球自然落下，反彈再踢起。
• 要點：你要確保每次球都在身前腰部以下，做的時候膝蓋彎曲，以便做壞的時候隨時調整腳步，擺動你的腳，讓球在你的控制之下。

訓練進度：這個階段歷時5天，訓練目標要求每隻腳完美的顛20次，或者穩穩地顛30秒。如果做到了就可以挑戰將球向前顛，當它彈起的時候再向後顛。

訓練方法：連續反彈雙腳交替顛球

• 球從手中落下彈起後，雙腳交替將球踢起，和第二個訓練類似，但這次換成兩隻腳同時顛。

訓練進度：階段歷時5天，階段目標是每隻腳完美的顛20下，兩隻腳就是40下，或者穩當地持續45秒。

訓練方法：反彈單腳顛兩下

• 球從手中落下後彈起，在再次下落之前用慣用腳連續擊打兩次，做的過程中注意力要集中在我們前面講到的要點上。

訓練計劃：這個階段歷時5天，階段目標：單腳顛球20次或連續顛30秒

訓練方法：反彈雙腳交替顛兩下

• 球從手中落下後彈起，慣用腳連續顛球兩次，球再次落下後彈起，然後非慣用腳再連續顛球兩次這個訓練和前一個訓練類似，只是變成了兩隻腳交替顛球。

訓練進度：你的顛球能力如果能達到這個水準，現在你離成功也只差一步之遙了，現在我們繼續向最後的目標前進。

訓練方法：單腳顛兩下用手接

• 雙腳交替用手接球從手中落下，用慣用腳顛一下，然後用非慣用腳顛起來用手接住

訓練進度：試著完整的顛球20次或者30次，標準是顛起來的時候球恰好到你胸前不亂跑。

這個過程中一定要不斷挑戰自己，這樣才能夠進步。當你越來越熟練的時候，試著在用手接之前多顛幾次，一點點增加，按照自己的節奏走。所有的訓練都從手開始，原因是這樣更容易學，也能夠更好地增加你的球感。?千萬不要跳躍著練，這樣對你的幫助會大打折扣，長遠來看只會讓你的學習過程更長。

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