夏季容易大量出汗，要注意哪些問題

我們的身體從外界攝入食物、吸收氧氣的同時，必須及時排泄代謝廢物，排泄的途徑有3條，一條是把二氧化碳和一些水以氣體形式排出，另一條以尿的形式排出，它是排泄的主要途徑；出汗是排泄的第三條途徑

炎炎的夏日，動不動便汗流浹背，渾身濕透，臉上汗水流淌到嘴邊，舌頭不巧嘗到汗水的鹹味，身臨此時此景，人們常要埋怨天太熱，但從另一角度看，確實該好好感謝遍布身體表面的幾百萬個汗腺，要不是它們默默無聞以每小時1.5升總汗量的速度排泄著汗水，帶走人體內大量多餘熱量，人在高溫條件下是難以忍受的

夏季不可能不出汗，出汗是維持體溫的有效方式，我們看一下不同的氣溫對人體排汗的影響

1. 30℃，涼熱適宜，無需汗腺工作，這是一個可以接受的溫度

2. 33℃，在這種環境中工作稍久，人體開始通過出汗降溫，氣溫高於33℃以上時可以開空調

3. 35℃，人體散熱機制全面啟動，心跳加快，血管擴張，持續出汗散熱

4. 36℃，人體通過大量出汗帶走熱量，每天大約排出5升汗液，同時帶走15克以上的鈉、鉀及維生素等，需及時補充水分、鹽分

5. 38℃，汗腺系統瀕於崩潰，出現氣喘、心跳加快，輸出比正常多60%的血液至體表散熱，人極易中暑。需要採取緊急降溫措施

6. 39℃，汗腺系統功能衰竭，心血管病人易猝死

上述是指在晴朗通風時的情況，當空氣濕度大時，既使較低的溫度也會引起人體的不適，一般來說，對人體適宜的濕度是40%～60%，當氣溫高於25℃時，適宜的濕度為30％

根據出汗的原因分類，出汗有四種形式

1.溫熱性出汗

這類出汗是由外界溫度升高而引起的。除手掌和足趾以外，全身其他皮膚都可出汗

2.精神性發汗

這類出汗是由精神興奮或痛覺刺激等原因所引起，一般發汗主要見於手掌、足趾和腋窩3個部位

3.味覺性出汗

這類出汗屬於一種生理現象，如吃某些刺激性的食物後引起的多汗

4.運動性出汗

這類出汗屬於一種生理運動產生的汗

出汗對於維持人體體溫恆定具有重要作用

1.人體體溫恆定是身體健康的基礎，因為人體的體能活動和新陳代謝全靠體內數不清的各種酶來催化調節，而酶要在恆定的體溫下才具有應有的活性，人體體溫的恆定是自行控制的

2.在酷熱環境中人體散熱，要靠出汗蒸發來保持體溫恆定，1克水蒸發成氣，需要2.28kJ熱，每天出汗2.5千克，全部蒸發可帶走體熱5648kJ，夏天人體大汗淋漓，對調節體溫起著極為重要的作用

氣溫越高，出汗越多，這是人體的正常生理反應，與健康密切相關

1.在酷熱的盛夏，人體應該天天出點汗，即可維持正常體溫，又有利於肺氣通暢，起著維護身體功能的作用，氣溫高出汗多，是人體的正常生理反應，而這種生理反應是人體自行控制的，它比任何現代化的人為控制都更靈敏、精確、完備、安全

2.出汗是排泄人體內廢物的重要渠道，與排尿作用類似。在盛夏，讓出汗這條排泄體內廢物的渠道充分發揮作用，對養護身體是有益的

3.出汗還具有保護皮膚的作用，這是因為皮脂腺分泌出來的皮脂和汗液在皮膚表面混和，會形成一層乳化膜

4.總括以上三點，夏天不要怕出汗，要充分利用出汗的作用來維護身體健康

夏季出汗量大大增加的同時，體內的多種礦物質也在隨汗液加速流失，應注意補充

1.在夏季高溫炎熱環境中，機體為散熱而大量出汗，每天可達4200毫升，因此在37～38℃下從事勞動的人，每天需要補充10～12升的水才能滿足機體需要，如不及時補充，當機體失水超過體重的2％時，工作效率明顯下降，補充水分時應多次少量進行補給，可使排汗速度減慢

2.在高溫環境中生活或工作的人每天有大量氯化鈉隨汗流失，通常每天可損失20～25克，如果不及時補充可能會導致嚴重缺水和缺氯化鈉，還可能引起循環衰竭及痙攣。高溫環境下要注意補充氯化鈉，但食鹽最高不超過30克

3.隨汗液排出的還有鉀、鐵、鈣、鎂，其中鉀的流失最應注意，長期缺鉀的人在高溫環境下最易中暑，因此應該補充鉀以提高機體耐熱能力。補充鉀可用氯化鉀片，也可多吃含鉀豐富的食物，如新鮮蔬果和各種豆類等

出汗後應注意的問題

1.避免汗出當風，汗孔開泄時驟遇涼風，人體容易感冒，應落了汗再外出

2.汗出後避免馬上見水，包括淋雨、游泳等，汗出見濕容易生癤子、濕疹、痱子等疾病

參考書籍

1.馬莉編著,維生素保健康全書 超值白金版,天津科學技術出版社,2013.05.

2.李洪奎編著,生活方式與健康,吉林科學技術出版社,2003.01.

3.魏陵博編,養生治病那些事,青島出版社,2013.06.

4.李華金主編,探索與發現奧秘 身體的秘密,安徽美術出版社,2013.04.

註：圖片來自網路