【劉洹說健身】周末補覺——助力減肥！

周日愉快~周末你一般幾點睡幾點起床的呢？平時呢？

大家多少都有聽過，缺乏睡眠可能會讓人長胖。也有很多辦公族在平日工作緊張睡眠不足的情況下利用周末時間好好睡個懶覺，那麼周末補覺有沒有效果咧？

一篇發表在《睡眠》雜誌上的文章顯示，周末補覺可能會對減重有幫助哦~。研究人員找了年齡在19-82歲之間的2000名志願者，這些志願者需要先填寫一個問卷，內容包括身高、體重、睡眠習慣、情緒、醫療狀況等。然後根據這些數據，計算出每名志願者的身高體重指數BMI以及哪些人的條件適合參加周末補覺實驗。

大約有1000人參加了周末補覺實驗，這些人平均比工作日多睡了近2個小時。研究人員發現，這種「睡懶覺」的補覺方法對減肥可能有一定幫助，那些周末好好補覺的志願者，平均身高體重指數BMI為22.8，而那些周末沒有補覺的研究對象，平均身高體重指數為23.1。這項研究的負責人說，周末補覺能修復平時缺覺造成的損傷，深度睡眠修復的效果更好。

（平時都是7點多起床的我，今天睡到了9:36，本來還想睡的，但是覺得有些愧疚了就趕緊爬起來了，早知道我再睡會。。。）

關於周末補覺對減肥有幫助的原因很可能是缺乏睡眠的人更容易感到壓力大，尤其是辦公族，而很多人排解壓力的方式就是各種吃，包括吃零食、甜食、油炸食物無意識攝入很多熱量。如果保證了睡眠的時間和質量，人的抗壓能力就會相應提高，通過吃來緩解壓力的需求就相應降低了，況且，多睡了2小時，就少了2小時吃的時間嘛，很多人周末起的晚就把早餐中餐擱一頓解決了，這不就直接少了一頓的攝入量嘛。吼吼！

我相信，周末多2小時用來做手工，寫作，畫畫，唱歌或者運動等一系列既能解壓又能阻止人們吃東西的行為，也和補覺有異曲同工之妙。

關於周末補覺Burning的建議

1. 如果你平時確實因為工作或者其他原因導致沒有辦法早睡和睡眠時間不足，可以試試周末睡個懶覺，這或許能降低肥胖風險（但原因還是因為壓力得到緩解，緩解後通過吃來減壓的需求就減少，攝入量減少）。

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2. 即便周末補覺有可能對健康和減肥有幫助，但千萬不要想著周末反正可以睡懶覺平時就可以各種晚睡。因為有研究表明，人一旦熬夜，就會造成大腦的疲勞感，即使幾天正常的睡眠也無法消除。周一到周五進行睡醒剝奪，該睡的時候沒有睡，想要通過周末一次性多睡補回來，這種想法有些投機取巧。

3. 我個人感覺周末比較有效的方法是比工作日早睡，然後起床的時間與平日差不多，這樣不會打亂生物鐘，而不是周末睡得晚但起的更加晚。另外，昨天晚睡一會，今天提前睡也是可以達到一定的補覺效果的。

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