【劉洹說健身】夏日糾結——多吃西瓜會胖嗎？

這個場景大家都不陌生吧：

夏天了，從悶熱的室外回到房間，趕緊跑到冰箱取出冰鎮的西瓜，舒服地坐在沙發上，看著網劇，吹著空調，用勺子挖著半個西瓜，大口大口地吃，那簡直就是炎炎夏日最爽的事！

說實話，西瓜是我最喜歡吃的水果，沒有之一！甘甜多汁，用不了多久半個西瓜就下肚了。

很多小夥伴肯定也都非常喜歡吃西瓜，我最近也經常被問到，多吃西瓜會胖嗎？今天就來給大家說說。大家可以邊吃瓜邊看。

大家記得我說過的一個減肥飲食原則：只要是100克熱量在25大卡以內的果蔬都是可以在三餐外任意吃飽的。

所以，很多朋友才會問，西瓜的熱量是25大卡/100克，那麼西瓜也可以這麼吃？？

沒錯，西瓜的確也符合這個原則。但是我之前也提到過哦，任何再低熱量的食物，你不顧一切吃它幾斤顯然也會造成熱量值攝入過高（雖然這樣的可能性很低）！

比如，你如果一天吃5斤（2500克）西瓜就是625大卡的熱量，這相當於3碗多米飯和一個漢堡包的熱量了！

而事實上，對於很多男生來說，夏天看著電視吃半個西瓜其實根本不是什麼難事啊，因為一個十幾斤的西瓜超市很常見，那麼吃一半就是5斤以上，這樣一下子就攝入了600多大卡熱量了！

這也就是為什麼我之前說的那個原則給出的果蔬建議中並沒有西瓜的原因（如圖），因為西瓜不像其他那些果蔬，由於甜度比較高，吃起來比較解渴，可以更輕鬆的吃幾斤。我想幾乎沒有什麼人會一天吃幾斤番茄或者黃瓜吧？

當然啦，對於絕大部分人來說，並不會每天都吃半個西瓜，尤其女生來說，很多時候吃個1、2片就飽了，而一兩片西瓜的量也就50大卡左右，所以總體來說，西瓜的熱量密度還是很低的，還很解渴，又由於有糖分，有一定滿足感能解饞以及降低之後吃飯的食慾。

對於夏日想吃西瓜又怕吃多的朋友來說，我給幾個簡單實用的建議：

1. 盡量保證每日喝水的充足，夏天每天要喝足1.5-2升水，這樣不會覺得口渴，也自然就不會對西瓜有那麼大的渴求，因為往往人們一口氣吃大半個西瓜的原因是因為口渴。所以特別想吃西瓜又怕忍不住的朋友可以在吃瓜前，先喝一杯冰水。

2. 盡量把西瓜切成塊，不要用勺子舀著吃，這樣能夠減少熱量攝入。

3. 如果你說夏天就是要吃西瓜吃的爽啊，那麼也沒問題，如果你那天吃了很多西瓜，之後的一餐就自覺把主食直接全部去掉，這樣能夠減少總熱量的攝入，對減肥的影響不會大。

微信平台：Burning洹洹

推薦閱讀：