胸有大「治」 松解胸肌，看這兒就夠了！
好了拉回來。
為什麼要松解胸肌，由於各種壞習慣導致了你駝背含胸，你脖子疼，你肩膀疼，你很難練腿，你幾乎沒法練背，氣質也受到很大的影響，馬上進入夏天穿衣服也會展現不出應有的美感。而這些東西，都繞不開你過於緊的胸肌。松解完了，你就有很大幾率從圖左變成圖右。
如果你健身很久，那麼你一定做過一個動作叫俯卧撐。俯卧撐做多了不松解也會產生胸肌過緊的問題。既然說到了俯卧撐，那我還得再裝個逼~戳下面鏈接：
這回我們來聊下俯卧撐 1 - 知乎專欄這回我們來聊下俯卧撐 2 - 知乎專欄
這回我們來聊下俯卧撐 3 - 知乎專欄好了拉回來~有人說了，放鬆拉伸胸肌還有誰不會的？我對此的回答是，大部分人都會，但是會做錯，或者沒法達到最好的拉伸效果。看完這篇文章，你不但可以增強拉伸效果，你還可以去教自己的小夥伴們！
我們先來看看需要拉伸松解的肌肉在哪裡。
如果您還是不清楚，不要緊！給您看真人↓↓↓↓
現在知道了吧~好了我們來說怎麼松解。
第一步是先按壓放鬆胸肌！
步驟我們來看看。
首先你需要一個可以用來按壓的球狀物，一開始推薦不要太硬，太硬的話壓得太痛了反而不利於肌肉的放鬆。
然後把手背在身後，蠕動身體對胸肌區域的痛點進行按壓~全程保持挺胸！全程保持挺胸！全程保持挺胸！
按壓全程保持深呼吸，由慢到快，循序漸進。
還有一種辦法：
動作和細節完全是一樣的。手背背後，全程保持挺胸，並且保持深呼吸。
這個動作比起之前那個優點在哪裡？？這個動作可以通過改變前傾身體的角度來改變按壓放鬆的力度！ 唉這個球現在按壓放鬆起來不給力了呢，沒關係，再往前壓一點，完全可以自己來調整。
哦你問我為什麼要先按壓放鬆？一坨年糕團直接拉開比較好還是先把先揉按一會兒年糕團再拉開比較好呢？按壓放鬆完了，我們就可以進行拉伸了！
先拉伸胸大肌！方法來自Jeff Caveliere男神，看看皮膚上的黑色馬克筆線條，沒有理由懷疑這個拉伸的合理性！
第一步：把肩膀和手臂的結點靠在穩定的地方上。如圖
第二步：抬平手臂，抬到和地面平行的高度並且大小手臂也呈現九十度的夾角。
第三步：往前傾並且挺胸夾背，感覺用背後肌肉去夾脊柱上的一支筆
第四步也是大部分常見胸肌拉伸所沒有涵蓋的一個部分：
轉頭看向一側的地面，如果您是向左看那麼右側靠近鎖骨部分的胸肌纖維就將獲得更好地拉伸！反之亦然。
然後我們拉伸胸小肌！方法同樣來自男神Jeff Caveliere
第一步：把肩膀和手臂的結點靠在穩定的地方上，和拉伸胸大肌的第一步相同。
第二步：夾緊後背，挺胸，這一步也和拉伸胸大肌相同。
再一次奉上迷人的後背~ ( ﹁ ﹁ )
第三步：同時也是最關鍵的一步，保持後背夾緊的狀態！不要聳肩，手臂沿著支撐物向上滑。看男神花在胸口的線，明顯變長了！完美的拉伸~
文章開頭就說了胸小肌是斜向的，所以不把手臂抬高是很難拉伸到的。
OK，老白再次貼上自製的GIF~看看三個步驟連起來是怎麼樣的！↓↓↓↓
這兩個是我推薦的拉伸胸肌的動作。非常好用，極力推薦。
接下來有一個大家比較經常用來拉伸胸肌的動作。
那麼很多人在拉伸的時候犯了什麼樣的錯誤呢？看看你有沒有中槍！
穿著衣服看不清嗎！來個不穿的~拉伸時的錯誤肩膀位置：↓↓↓
正確的肩膀位置如下圖：
看看錯誤的拉伸動作與正確拉伸動作的對比，是動圖喲！↓↓↓
錯誤的肩膀位置不僅沒法很好地拉伸到胸肌，還會給肩膀帶來多餘的壓力，如果你有肩痛，你試試保持錯誤的肩膀位置身體前傾拉伸胸肌試試，肩膀會非常不舒服。
OK，松解胸肌的內容就說到這裡了。趕緊去試一試吧！覺得好別忘了點贊哦！~
文末貼上視頻鏈接：
Jeff的拉伸胸肌視頻：http://v.youku.com/v_show/id_XMTQyODMyODI4MA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1
Blake的松解胸肌視頻：http://v.youku.com/v_show/id_XMjgxNTQ4NTMyNA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1
Blake詳解胸肌拉伸錯誤：http://v.youku.com/v_show/id_XMjgxNTQ3OTgwOA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1
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