腿粗還不學著瘦腿，活該單身~

夏天來了，又到了露腿的季節，可是自從出來工作後，身材一天天的變形，腿也一天比一天粗。

別人走路帶風~

而你走起路來，卻是這樣的 ↓↓↓

顫抖...

顫抖...

我最顫抖...

很多女生都說自己是肌肉腿，特別壯特別難看~特別是長期穿高跟鞋的寶寶，小腿一小塊突出來的肌肉顯得很man。

其實呢，不能直接判定自己是肌肉腿，肌肉腿一般是長期進行大量高強度訓練的人才會有，例如專業的運動員。有可能你的是「脂包肌」，也就是極少量的肌肉和大量脂肪混合在一起的五花肉腿~~~

說白點就是，

你胖，

你是真的胖。

hhhhhhh，有沒有很絕望~~

想瘦腿，首先要來辨別自己是哪一種類型造成腿粗~~

判斷你是哪一種的類型的腿粗

○一個字，捏！

首先拿出大拇指和食指，捏一下自己鎖骨的位置，記住這個手感。放鬆腿部，在腿圍最大的地方用力捏，拿出平時掐男票的力度。

○如果能捏出一大塊肉，那就是脂肪腿，如果覺得很硬，那說明你的脂肪密度比較高。

○如果只捏出一層皮，手感和捏鎖骨相似，那麼有可能你的是肌肉腿。（鎖骨屬於身體脂肪非常少的部位，很薄的一層將近1cm。）

○脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，脂肪在放鬆腿部時能很容易用手抓起來，真正的肌肉腿是長這樣的~

也有人早上剛起床的時候，覺得自己腿很細很好看，可是已到了下午，就變粗了，還感覺緊繃腫脹，這種情況，有可能你的是水腫腿，需要多做按摩。

怎麼瘦腿？

不管是哪一類型的粗腿，都是可以改善的~~

○脂肪腿

有氧運動都有減脂的效果，例如多做一些慢跑，放鬆跑，騎單車，運動後記得拉伸放鬆。

這時候肯定有人會問，跑步不是會讓腿變粗嗎？

No~no~no~ 增肌比你想像中難多了，只要你不是進行高強度的運動，一般都很難讓肌肉的體積增大。

○肌肉腿

把你的高跟鞋，換成平底鞋。

對，你沒有聽錯~長期穿高跟鞋會讓小腿肌肉突出。

曾經有研究者選取了40位在校女生作為研究對象，每年選取10位，連續研究四年。她們都是空乘專業的學生，基於未來工作的要求，她們需要每周穿3天的高跟鞋。

第一年，研究者們發現，穿高跟鞋可以增強腳踝處的肌肉；

第二年和第三年，和大一新生相比，她們腳踝處的肌肉更加強壯；

但是，到了第四年，她們開始出現了肌肉發展不平衡的信號，而且平衡感越來越差，遠不如大一的新生。

另外，可以做一些簡單的拉伸動作，來幫助肌肉放鬆。

○水腫腿

久坐辦公室導致的淋巴循環不暢，淋巴管就像排水管，一旦堵塞就會妨礙包括水分、代謝廢物等在內的體液循環，導致水腫腿的出現。這時候我們可以給腿部做做按摩。

擰▼

揉▼

如果你懶，可以睡前把腿靠牆抬起，至少要15分鐘才會有效果~~

沒有公眾號，想我就來知乎看我，再見。