改變容貌的健康習慣 | 一個 Bodybuilder 的 24小時生活日常
為什麼 Bodybuilder 的生活很幸福？
題圖就是我沒錯！繼上一次徵文「量化自我」我是如何用 Excel 表格 42 天瘦 20 斤 的 | 2016 與我的數字生活之後養成了健身的習慣，發現自己不光體態和容貌發生了改變，整個生活都發生了翻天覆地的變化，從原來各種拖延焦慮熬夜擼串不喝水各種壞習慣，到開始像老年人一樣注重「養生」和規律的生活。
所以與其說健身 rebuild 了我的身體不如說是一場對生活的重建，剛好借這個機會用 24 小時的形式寫一些細碎的隨時帶來幸福感的日常（並不一定每天100%都是這樣啦，只是這種形式方便大家閱讀~）本文也會涉及一些提高工作效率的小習慣，因為相較於時間管理更傾向於精力管理，畢竟大多數時間還是在工作的，這也是幸福感很大的組成部分。正是這些細小習慣的堆積讓生活變得不再一團亂麻。
早晨
5：30AM 起床，sleep cycle基本自然喚醒,避免在深睡時段吵醒我。喝水，然後躺著冥想半小時（這是在為自己賴床找借口么？）這時思路已經很順了，打開 Omnifocus 寫下來今天要做的幾件最重要的事。sleep cycle & flow app
6：30 早餐。因為我在實行12或16小時間歇性禁食(Intermittent fasting [IF])所以早餐就用一粒咖啡因和魚油維生素等補劑替代，補充自己在食物中攝取不到的元素。
7：30AM 準備出門。出門去圖書館或是工作，路上或是地鐵上用 Bose 降噪耳機和 Castro app聽播客，降噪耳機真的是把整個生活提高三個 level 的東西！！整個世界都彷彿安靜了下來，沒有地鐵的喧囂，靜靜的流淌在音樂里。
8：00AM 開啟一天的工作，準備0卡代糖+檸檬片或綠茶等其他各種茶（我床邊大概放了10幾種不同類型的茶，因為不喜歡喝純水太無趣啦）每1小時會喝完一杯（大約 1L）去接水順便去洗手間，刻意去樓下遠的洗手間。
9：00AM 瀏覽 Chrome 時網頁用了 space 冥想插件，可以設置時間隔多久蹦出來，讓你冥想幾秒鐘（防止沉溺於某些社交軟體無法自拔）。白天隨時有想法或是小的事情沒做會放進 Due APP里設置一個提醒，長期的隨手寫進 Omnifocus 。把這些零碎的事項丟工具，相當於自己的第二大腦，減輕認知負荷，緩解一堆事情堆積的焦慮。
10：00AM 坐在電腦前有意識的覺察和調整自己的坐姿，坐直腹部收緊、不低頭看手機對頸椎壓力太大。不蹺二郎腿。
下午
12：00PM 開始準備今天的第一餐，吃的東西會在 myfitness pal 記錄三大營養素的構成。吃飯的時候盡量不刷手機使用「正念進食」的方法，會驚訝的發現少吃了很多而且可以吃出食物本身的味道！
3：00PM 下午吃自製蛋白質小零食或者堅果水果，繼續喝水/零卡可樂/雪碧/烏龍茶。
3：30PM 交替進行不同類型的項目,比如到了下午腦子裡會堆積很多工作需要構思,我一般會在卡殼的時候停下來,然後去游泳或者健身房。一般是熱身3min+重訓30-40min+拉伸（每周3-4次）用備忘錄記下訓練安排。（基本不會做跑步等有氧，重訓才是唯一推薦的性價比最高的運動啊啊啊！！）
iPhone自帶備忘錄
6：00PM 從健身房回來的路上，有意識地「正念行走」。放慢腳步。將注意力集中在自已身體上，集中在此時此刻，慢慢地舉起左腳，小心地向前移動，感受腿部在空氣中移動，然後將左腳跟踏在地板上。把身體的重量轉移到左腿時，讓腳掌的其他部分接觸地面，覺察重心轉移到的左腿感覺，以及右腳即將離開地板的感覺......以此來緩解焦慮增強自己和身體的連結。
6：30PM 重訓前後吃碳水+蛋白質還是一樣記錄在 myfitnesspal 里。每天計算好蛋白質的量可以更好地長肌肉??
晚上
8：00PM 去圖書館。不喜歡讀一本書，經常會主題閱讀100本書。看到好的句子會用「textgrabber」掃描然後發到備忘錄記下來。有時晚上狀態不好會打開「Omnifocus」裡面的一個項目叫「low energy」，做一些瑣碎的事情，比如整理印象筆記、手機截圖相冊之類的事情，或者乾脆刷 YouTube 視頻。
同時繼續喝水喝水喝水。
9：30PM 電動牙刷刷牙，洗臉。2-3天做一次清潔面膜或者補水+美白精華。上床。用體重追蹤小程序記錄今日飲食狀況，在 dayone 寫一下今天的日記，刷刷微博朋友圈看看視頻什麼的。
10：30PM 戴上眼罩和耳機，打開「輕鬆冥想」app 熟睡冥想音頻或在 Body scan 中想像自己肌肉不斷長大然後滿意的睡去......
周末
每周過完之後會在自己的公眾號寫一篇做了什麼事 Weekly 總結，飲食運動記錄填在 excel 表格里檢查自己本周增肌減脂的進度，「Gyroscope」看每日活動量，rescue time 看看自己一周的工作時間都去哪了，是不是都用來刷沒用的社交網路去了？下周調整，同時重新規划下周的飲食和運動計劃，如果這周達到預計目標會給自己獎勵，買買買什麼的。然後就是不斷探索某寶里各種神奇的食物！（答應我！增肌減脂真的不要再吃水煮西藍花和雞胸肉了好嗎！反人性的東西必然不能持久！）
上次的文章有朋友評論說要是能每天寫表格就能瘦 25 斤了= =我想說的是，這是最捷徑的方法了，唯一需要的就是你動動腦子，而不是聽信那些洗腦觀念去買什麼代餐或是什麼也不吃的玄學！類似行為心理學裡有專門的行為量表（當年富蘭克林用的就是一個簡易版本）其實也是類似遊戲化的獎勵機制，同時記錄讓自己的行為量化、可視化，這大概是最快最捷徑的方法了。
最後也是最重要的一點，如果沒有按照這個 24 小時計划去生活我也會接納自己，理解而不是評判。完全接受生活中出現的一切意外和有可能打破你計劃的事情，因為這些都是客觀存在的，畢竟生活才是第一位的嘛！（比如現在12點我還在寫這個。。）
好習慣如何養成？
看我寫的這麼複雜的 24 小時日常習慣，你可能會覺得我很自律，其實並！不！是！這些習慣才不是一天兩天養成的，而是通過我每周不斷調整和自己的身體對話，怎樣做感覺好才會這樣，而且因為經歷過非常差的生活再也不想回去了（比如我前天因為出去玩只喝了1升水，第二天臉水腫的像豬頭一樣orz那我之後肯定會喝很多水了啊！）。
所以，不要著急，只要你堅信變好是有可能的，把自己的身體和生活當實驗，每周多加一個小小的改變並且保持對自己的覺察，發現你能持續的方式（而不是找別人要食譜和運動計劃），日積月累力量會是無窮的。
我也是最近在大學馬上要畢業時才形成這些習慣們的，如果大一告訴我四年之後我是這樣的，我絕對不敢相信。慢慢的會發現這些習慣已經變成了自動化的進程，根本不需要消耗大腦的心智和認知資源！就像熟悉了鍵盤的位置之後，根本不需要看也可以直接盲打和妹子聊天是一個道理！所以我才會說在我的字典里根本沒有自律、堅持等等這樣的玄學字眼，只是你沒有找到真正科學的方法。
Paul Graham的一句話作為結尾送給你：
Do what you love.（「做你喜歡的事」）
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