戰勝拖延—–讓PHD達成每天必要的工作時間

02-04

作為一個PHD，每次被老闆問道每周工作多少時間，總是支支吾吾回答不出，於是老闆質問：你每天工作一個小時還是兩個小時！瞬間就會讓自己在當天晚上感到非常的焦慮和恐慌，但是第二天醒來之後繼續忘記前一天的恐慌，依舊保持著一種非常拖延的狀態。白天依舊無所事事，深陷PHD的時間陷阱而不能自拔；每到深夜，就會為自己在白天的虛度光陰而悔恨。每天，每周，每個月，甚至一整年都處於一種非常拖延的狀態，科研依舊毫無進展，每次看到別的PHD一年寫出幾篇文章，都會覺得自己的壓力越來越大。即使在這種情況下，拖延症還是有可能繼續困擾著每一個PHD，甚至會一直的影響下去。對於一個患有嚴重拖延症的PHD而言，要保證一天好幾個小時的科研時間，簡直就是天方夜譚。而且有一段時間，患者的學習的狀態時好時壞，科研一直停滯不前，就像這樣：白天起床—焦慮—瞎忙—挫敗—焦慮—放鬆—發現自己之前做錯了—挫敗—拖延—憂愁。那段時間，別說一天能夠工作8,9個小時，哪怕能夠克服心理障礙並且高效的工作一個小時，都已經是非常不容易的了。

後來到了高年級，面臨著畢業的壓力，科研必須有進展，痛定思痛，於是就開始想辦法克服自己多年的拖延。據說連續兩周讓自己保持一種狀態就可以形成習慣，要突然改變自己拖延的狀態談何容易。苦海無涯，回頭是岸。但是對於一個高年級的PHD而言，苦海無涯是真，回頭是岸是假。猛然回頭看一眼，已經沒有退路，只能竭盡全力游到對岸。同時也會覺得，身邊的人能做到的事情，自己也沒啥做不到的。於是思考許久，就想到用GOOGLE日曆記錄時間的方法來看看自己每天都幹了啥。

首先第一步需要做的，就是弄清楚自己每天必須要做的事情有哪些。作為一個PHD，當然科研是我們必須要做的，但是我們出門在外，遠離家鄉，肯定還有很多生活上面的瑣事需要我們來處理。同時，學校也會要求每一個PHD每個學期完成一定數量的助教任務。做這些事情都肯定會佔用我們的時間。這個時候，就需要我們先提前一周把這些雜事先在GOOGLE日曆上面標記出來，表示這些時間段是沒有彈性的，是我們必須處理的。標記這類時間的時候，一定要做到盡量精細。比方說：坐車的時間，花在路上大概需要多少時間，吃飯的時候，休息的時間，運動的時間，社交活動的時間，諸如此類。

標記完這些時間之後，就可以很清楚的看到自己每天，每周，甚至每個月能夠在科研上面最多投入多少時間。於是剩下的就是開始執行科研這項事情。科研畢竟不是上班，上班重複的工作多，需要創造的時間少。但是科研恰好相反，需要自己創造的時候是非常多的。由於博士論文是需要PHD自己獨立完成一個項目或者一個課題，這個時候就非常容易給人帶來一種挫敗感。能夠選擇讀PHD的，雖然不全是特別聰明的人，但是至少不是傻瓜，至少在讀本科的時候都得到過老師們讚許的人。對於學習這件事，只要在自己的能力範圍內規定一天看多少書，基本上還是能夠按時解決。但是科研這種事情恰好不同，規定一個PHD在幾天甚至幾周內搞定一個博士課題，幾乎是不可能的事情。就算天天不睡覺，天天想問題，在這段時間內也未必有新的想法來解決手上的問題。如果是一個完美主義者，在科研的過程中就很容易產生一種挫敗感，因為科研的道路並不像自己所想像的那樣一帆風順，都是在曲折中不停地往前走。這個時候就一定要放棄那種所謂的完美主義，有的事情做到就好，不需要完美，只要自己在不停的做這件事情就可以了。為了保證自己每天都有一定的時間投入在科研上，就必須要時刻記錄好自己的工作時間。如果是嚴重的拖延症患者，一開始工作的時間不能夠太長，就以一個小時，甚至半個小時作為最佳的時間。這個就是所謂的30分鐘工作法。每當自己專心的投入科研半個小時，就可以在日曆上面記錄自己工作了半個小時。如果三心二意的在看書，就不要記錄這段時間。每天投入的時間也不需要太長，一定要放棄那種一天能夠工作10個小時的想法，一開始的時候每天投入三個小時即可。只要自己做完了這三個小時的科研，剩下的21個小時就可以自己做自己的事情，吃飯睡覺，想做啥做啥。這個30分鐘工作法的目的就在於減輕PHD的時間焦慮，改進自己的工作學習流程，精確的保質保量。把一天，一周，甚至一個月分成可以控制的時間片段，通過不斷地積累來促進科研的進展。俗話說：不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。要對抗拖延，就必須選擇一個小的，可以操作的目標，集中注意力做30分鐘，甚至一個小時。此時不需要惦記著一個很宏大的目標，只需要著重於腳下的路。

看到這裡，也許有人會說，每天3小時算什麼，每天有24小時呢。當然，對於每天能夠持續思考科研難題8,9個小時的人來說，3個小時確實少了許多。但是，對於普通人來說，科研與學習有本質的區別，在學習的過程中，通過自己的聰明才智能夠持續不斷地做出書後面的習題，從而刺激自己每天不停地學習下去。在科研過程中，幾乎沒有任何一個合格的博士課題是能夠讓一個PHD在幾天，幾周，甚至幾個月之內完成的。在一個人持續幾個月沒有新結果新想法的時候，就會沒有動力來刺激自己繼續進行這項工作，繼續做這項工作，就很有可能給自己帶來一種更大的挫敗感。在這個時候，就需要把自己的注意力從最終的結果轉移到過程上面，只需要關注自己每天，每周，甚至每個月工作了多少時間即可，不要一直想著自己什麼時候能夠做出來結果，也不要期望著自己努力了幾天就能夠解決最終的科研問題。每天需要做的就是進行一次不完美，但是完全符合人性的努力。其實每天3小時的工作量雖然看上去不夠多，但是幾年累積下來，就是一個非常大的工作量，一年的平均科研時間已經達到了1000小時。不要以讀完一本書，寫完一篇論文，或者連續工作4個小時作為自己的奮鬥目標，而要以30-60分鐘的高質量專註工作為目標。

最後，對於一個PHD來說，科研中的失敗肯定是家常便飯，如果一直懷著一種完美主義的心態，就不會願意去冒險，不會願意去採取行動。當你在為了自己而找各種各樣借口的時候，就是一種退縮；而懷著一種成長的心態，就會樂於採取行動去解決問題，即使這件事情看上去很難，看上去是多麼的遙不可及，或者說不是很喜歡去做它。與其相信自己找的各種借口，讓它們帶著你進入泥沼，不如不去理睬這些借口，直接採取行動去解決問題。

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