運動中老抽筋？不是缺鈣，而是……

會讓肌肉僵硬。可能很多人認為發生抽筋這一病症應該就是「缺鈣」造成的，但這主要是針對中老年人而言，運動中的抽筋現象卻不盡然。

肌肉抽筋

是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。

下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：

1、經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。

2、 局部循環不良。

3、水份和鹽份流失過多。

4、 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。

5、環境溫度突然改變。

6、肌肉或肌腱輕裂傷。

7、 情緒過度緊張。

8、 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。

9、一些尚未發覺或確定的原因。

10、一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。

預防抽筋的方法：

1、不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

（選擇打球的球館要通風哦，不能因為風向原因就把門窗都緊閉起來~）

2、長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。

（打球需要準備一個大水杯，隨身跟著走~）

3、在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

（養成良好的飲食習慣，攝取更多有益運動的食物）

4、不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

（一身良好的裝備必不可少，也不能因為要顯身材就穿緊身衣運動）

5、運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

（總之就是不能太緊！）

6、運動前做充足的準備運動和伸展操。

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7、冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。

（冬天打球，苦了南方的球友們，球館沒暖氣，所以更要做好保暖工作。北方的小夥伴室內打球選擇有暖氣的球館）

8、 以放鬆的心情從事運動或工作。

（打完球就開心了，不信你試試）

9、晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

（睡前動一動，運動很輕鬆）

10、不做過度的練習。

（適可而止，量力而行）

11、運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

（針對僵直肌肉進行放鬆）

抽筋的處理方法：

一為急性期的處理，

一為治本的處理。

在急性期，也就是抽筋發生時的處理，抽筋者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長。因為當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍然很高。

若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴洒或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。

發生抽筋者必須先了解自己的一些「歷史」，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，不同運動中的抽筋原因可能是完全不同的。因此經從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，才能解決抽筋的問題。

若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的癥狀。

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（來源：先鋒乒羽）