幸福生活可以通過訓練獲得:獲得幸福生活只要5個步驟

積極心理學自從塞利格曼提出至今，已經對全世界產生了巨大的影響，幸福感成為了我們個體、公司群體、甚至國家都必須考慮的問題。

充滿幸福感的人生可以通過訓練獲得嗎？積極心理學認為是可以的，也提供了許多的課程和練習。確實為人們獲得更有幸福感的人生提供了方法。

這裡就簡要介紹其中的一個練習系統。Hadit於2005年在書籍《幸福假設:在古代智慧中尋找當代真理》（the happiness hypothesis:finding modern truth in ancient wisdom）中提出的。主要包括5個部分:

1認識自己。完成一份幸福感、抑鬱量表的測試，了解自己的心境狀態。聽取他人的批評甚至對手的指責，可以幫我們反思先前被自身忽視的部分。

2強化自己的身體和心理。身體方面，每天慢跑（或者走）15分鐘左右，整個身心狀態都會發生很大的變化。每天可以適當服用魚肝油等保健品。心理方面，每天進行15分鐘的冥想訓練。學習和作用認知行為心理諮詢方法的一些理論（我們心理問題多是源於一些不合理的信念，比如過度的誇大、絕對化負面信息）。

3強化周邊關係（社會支持）。和自己的愛人做一些特別的與每天的固定生活日程不同的事。多和志同道合（臭味相投）的朋友在一起。養一隻寵物。寫感謝信，向周邊人表達感恩的情緒。

4讓工作變得可愛。認識自己的力量和長處並運用好它。幫助他人並促進公共利益。努力提升自己的工作能力，做有挑戰性的工作。保持對工作和生活的控制感。建立工作上的同盟。

5超越自我（超脫）。參與宗教、教育以及公益活動。保持心態的平和，接受不同的觀點和事物。

而這些練習的前提，是要認識到「我並不是宇宙的中心，周圍的人個事物並不會圍著我轉」，因此有人對我好，需要幸運的事情，應該感恩。遇到不好的人，不好的事，知道這是生活的常態。

其中，發展一段深入的穩定的親密關係（親子關係，戀人關係，夫妻關係），則是獲得幸福感的捷徑。
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