在辦公室沒有健身條件嗎?NO,教你怎麼創造條件

現代人要適應社會環境,重視自我保健,尤其是對於長期從事辦公室工作的職業來說,更要注意加強體育鍛煉,可以經常適量進行散步、跳舞等運動,工作期間也有意識的做一些自我調節或作一作辦公室保健操,這些可有利於防止辦公室綜合症的發生

長期從事室內工作的職員,由於久坐且缺乏運動,容易給身體帶來方方面面的危害

1.許多上班族由於長時間坐在辦公室,缺乏運動,肌肉活動太少,再加上電子計算機等現代化辦公設備和物品的運用,機械化、自動化程度提高的同時體力勞動減少,而且密閉的室內空氣流通不暢,易使人頭昏眼花、記憶力減退、肌肉酸疼或萎縮、心臟功能減退,嚴重者甚至可導致心功能障礙

2.若長期採用一種姿勢工作,還容易使脊柱變形,造成脊柱彎曲、駝背、佝腰、頸椎肥大等癥狀,嚴重影響人體的健美;而且很容易使腹部堆積較多脂肪

3.還有腰肌勞損、高度近視、便秘、消化不良等,都是上班族最容易出現的癥狀,更不用說身材的日漸臃腫了

其實呢前面所提的問題都可以通過適時適量的鍛煉來解決,但許多人總是以「沒時間」為借口,不願有意識地去做鍛煉。其實,運動健身未必如想像的那麼難,如果能夠巧妙地利用時間和空間,健身甚至是非常簡單的一件事

1.如果沒有專門時間和精力去做運動,你也可以抽出工作間隙中一些細小的時間段,利用許多便利條件,去小小鍛煉一會兒,如果能把工位附近的桌椅板凳利用起來,辦公室也會是一個很好的健身場所

2.在狹小辦公室空間里不方便做大幅度的肢體運動,所可以考慮進行一場「秘密運動計劃」,調動一切觸手可及的資源,做些動作幅度小一點,即使在工作時也能活動身體的特殊運動

那麼我們所說的「秘密運動計劃」到底是怎樣的呢,其實就是一些簡單、輕鬆、短時間可以達到很好放鬆效果的運動,能夠幫助你快速緩解疲勞

1.遠翹:雙眼遠眺窗外的景現,眼睛用力向下眨,可舒緩眼睛晶狀體的疲勞

2.轉頸:脖子左左、右右、前前、後後,順時針轉動,再逆時針轉動,可放鬆頸部

3.扯耳朵:右手經過後腦勺,往下扯動左耳垂;隨後,左手經過後腦勺,往下扯動右耳垂,每邊做10-20次

4.搓臉:雙手相互搓熱後,搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果

5.伸懶腰:反覆數次,還可以做做腰部旋轉的運動,都能緩解腰部疲勞

6.搓肚:手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化

7.提肛:肛門縮起、放鬆,可以防治痔瘡等疾病

8.放鬆手指:雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指,反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次,可以緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環

9.腹式深呼吸:平時我們採用的是胸式呼吸,可有意識地進行腹式深呼吸,一舒一張,吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,這樣反覆做3分鐘,可以增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝,起到減肥美體的作用

最後推薦一組簡單易學的保健操,可以在工作間隙的時候進行,達到工作健身兩不誤的效果

準備——坐在椅上,兩足分開,與肩同寬,全身放鬆,雙目微閉

干梳頭——雙手十指作梳,從前向後梳理頭髮10次

拍頭頂——右手輕拍頭頂百會穴10次

運眼珠——雙目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下,順時針和逆時針方向各旋轉10次

轉頸項——頭頸向上、向下、向左、向右,順時針和逆時針方向各旋轉10次

轉腰部——雙手曲肘,虎口向外,拳心向內,上半身向左、向右各轉動10次

揉腹部——雙手重迭,拳心向內揉按腹部,正轉、逆轉各10次

擦背部——雙手放在背部腰間(命門穴兩側),輕輕上下摩擦10次

擦膝蓋——雙手放在膝蓋上,同時向左、向右旋轉10次,再用拇指點按足三里(大腿外側膝眼下三寸)10次

盪雙腿——雙腿分別伸直,在空中上下盪腿10次

結束——雙手輕輕拍打胸、腹、背及四肢3次,然後站起身來活動一下

參考文獻

1.楊建峰編寫,自然養生百事通,江西科學技術出版社,2014.07.

2.沈倩編著,生活健康密碼,白山出版社,2005.10.

3.賀艷敏,張喜田,醫學美學,河南人民出版社,1995.01.

4.鄧瑩瑩編著,二十幾歲開始投資健康,吉林科學技術出版社,2009.06.


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