在辦公室沒有健身條件嗎？NO，教你怎麼創造條件

現代人要適應社會環境，重視自我保健，尤其是對於長期從事辦公室工作的職業來說，更要注意加強體育鍛煉，可以經常適量進行散步、跳舞等運動，工作期間也有意識的做一些自我調節或作一作辦公室保健操，這些可有利於防止辦公室綜合症的發生

長期從事室內工作的職員，由於久坐且缺乏運動，容易給身體帶來方方面面的危害

1.許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，肌肉活動太少，再加上電子計算機等現代化辦公設備和物品的運用，機械化、自動化程度提高的同時體力勞動減少，而且密閉的室內空氣流通不暢，易使人頭昏眼花、記憶力減退、肌肉酸疼或萎縮、心臟功能減退，嚴重者甚至可導致心功能障礙

2.若長期採用一種姿勢工作，還容易使脊柱變形，造成脊柱彎曲、駝背、佝腰、頸椎肥大等癥狀，嚴重影響人體的健美；而且很容易使腹部堆積較多脂肪

3.還有腰肌勞損、高度近視、便秘、消化不良等，都是上班族最容易出現的癥狀，更不用說身材的日漸臃腫了

其實呢前面所提的問題都可以通過適時適量的鍛煉來解決，但許多人總是以「沒時間」為借口，不願有意識地去做鍛煉。其實，運動健身未必如想像的那麼難，如果能夠巧妙地利用時間和空間，健身甚至是非常簡單的一件事

1.如果沒有專門時間和精力去做運動，你也可以抽出工作間隙中一些細小的時間段，利用許多便利條件，去小小鍛煉一會兒，如果能把工位附近的桌椅板凳利用起來，辦公室也會是一個很好的健身場所

2.在狹小辦公室空間里不方便做大幅度的肢體運動，所可以考慮進行一場「秘密運動計劃」，調動一切觸手可及的資源，做些動作幅度小一點，即使在工作時也能活動身體的特殊運動

那麼我們所說的「秘密運動計劃」到底是怎樣的呢，其實就是一些簡單、輕鬆、短時間可以達到很好放鬆效果的運動，能夠幫助你快速緩解疲勞

1.遠翹：雙眼遠眺窗外的景現，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞

2.轉頸：脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放鬆頸部

3.扯耳朵：右手經過後腦勺，往下扯動左耳垂；隨後，左手經過後腦勺，往下扯動右耳垂，每邊做10-20次

4.搓臉：雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果

5.伸懶腰：反覆數次，還可以做做腰部旋轉的運動，都能緩解腰部疲勞

6.搓肚：手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化

7.提肛：肛門縮起、放鬆，可以防治痔瘡等疾病

8.放鬆手指：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指，反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次，可以緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環

9.腹式深呼吸：平時我們採用的是胸式呼吸，可有意識地進行腹式深呼吸，一舒一張，吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，這樣反覆做3分鐘，可以增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝，起到減肥美體的作用

最後推薦一組簡單易學的保健操，可以在工作間隙的時候進行，達到工作健身兩不誤的效果

準備——坐在椅上，兩足分開，與肩同寬，全身放鬆，雙目微閉

干梳頭——雙手十指作梳，從前向後梳理頭髮10次

拍頭頂——右手輕拍頭頂百會穴10次

運眼珠——雙目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，順時針和逆時針方向各旋轉10次

轉頸項——頭頸向上、向下、向左、向右，順時針和逆時針方向各旋轉10次

轉腰部——雙手曲肘，虎口向外，拳心向內，上半身向左、向右各轉動10次

揉腹部——雙手重迭，拳心向內揉按腹部，正轉、逆轉各10次

擦背部——雙手放在背部腰間(命門穴兩側)，輕輕上下摩擦10次

擦膝蓋——雙手放在膝蓋上，同時向左、向右旋轉10次，再用拇指點按足三里(大腿外側膝眼下三寸)10次

盪雙腿——雙腿分別伸直，在空中上下盪腿10次

結束——雙手輕輕拍打胸、腹、背及四肢3次，然後站起身來活動一下

參考文獻

1.楊建峰編寫,自然養生百事通,江西科學技術出版社,2014.07.

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4.鄧瑩瑩編著,二十幾歲開始投資健康,吉林科學技術出版社,2009.06.