聽說你很了解減肥？來做個測試！

02-05

想必大家在知乎也看了這麼多健身減肥的信息了吧，掌握的情況怎麼樣呢？做一下簡單的測試考考自己如何？以下是我列的20道選擇題，對減脂來說都非常非常初級，答對18題才算及格哦！

（答案在最後）

1. 肥胖的本質原因是什麼？nn

A. 嘴饞吃了油炸食物和甜食

B. 沒有經常跑步，跑步強度和心率都達不到某個值

C. 身體攝入熱量超過了消耗熱量導致脂肪囤積

D. 基因不好，喝水都胖

2. 肚子很胖應該用什麼辦法減？

A. 每天跑步一小時以上

B. 不吃油炸食物和甜食

C. 去醫院抽脂

D. 全身運動結合飲食控制降低全身體脂

3. 如何才能練出腹肌、人魚線、馬甲線？

A. 用瘦身腰帶或者健腹輪

B. 每天做20分鐘腹部運動，如仰卧起坐、抬腿等

C. 把腹部脂肪減少到1.5厘米以下再加上腹部運動

D. 少吃油鹽食物排出身體水分

4. 減脂期如果在外就餐怎麼吃？

A. 按照兩拳齊美法則，並且用水涮菜

B. 自己用肉眼估算吃的食物熱量

C. 多吃主食，少吃肉和菜

D. 不吃主食，多吃肉和菜

5. 下列哪一項不是體重一段時間沒有下降的原因？

A. 可能是肌肉增長平衡了脂肪減少

B. 可能是近期吃咸了身體水分囤積

C. 可能是沒有按照計劃要求進行運動和飲食

D. 可能是嘴饞吃了一頓大餐幾斤脂肪全部彈回來了

6. 遇到平台期的最根本原因是什麼？

A. 攝入熱量和消耗熱量再次達到新的平衡

B. 運動強度不夠大，時間不夠長，心率沒有達到要求

C. 經常在外飲食，沒有及時用水涮菜

D. 沒控制住喝多了酒水飲料

7. 如何科學突破平台期？

A. 每天飲食三餐只吃代餐，盡量不吃其他的食物

B. 增加運動強度及時間，飲食上再少吃一點

C. 完全拒絕所有的聚會聚餐

D. 不吃主食，多吃肉和菜，多喝水

8. 食品營養成分表中經常出現的千卡（kcal）和千焦（kj）的換算關係是？

A. 1千卡=1.182千焦

B. 1千卡=2.182千焦

C. 1千卡=3.182千焦

D. 1千卡=4.182千焦

9. 每減少身體一磅脂肪需要創造多少熱量赤字（熱量攝入<熱量消耗）？

A. 2500大卡

B. 3500大卡

C. 4500大卡

D. 5500大卡

10. 對減脂期只做長時間慢跑的描述哪一項是正確的？

A. 可以消耗更高比例的糖分和脂肪

B. 是一種非常棒的下肢塑形運動

C. 會消耗肌肉導致代謝降低還可能產生膝蓋疼痛

D. 能夠提高身體的新陳代謝和爆發力

11. 每天只在早上上廁所後稱體重的目的是？

A. 因為這時候身體處於代謝的最低點

B. 因為這個時候精神最好，最清醒

C. 因為這樣空腹排出水分可以盡量減少測量偏差

D. 因為這個時候體重最輕能夠更好激勵自己

12. 飲食中每餐的脂肪比例應該佔多少？

A. 5%以下，越少越好

B. 20-35%

C. 35-60%

D. 60%以上

13. 飲食中每餐的蛋白質比例應該佔多少？

A. 10-35%

B. 35-60%

C. 10%以下

D. 65%以上

14. 飲食中每餐的碳水化合物比例應該佔多少？

A. 10-35%

B. 45-65%

C. 65-85%

D. 85%以上

15. 某童鞋吃了一頓大餐測體重就都「反彈」回來了很多斤是為什麼？

A. 因為攝入了很多額外的熱量導致脂肪迅速囤積

B. 因為肚子里食物和外食高油鹽使身體水分大量囤積體重暫時性上升

C. 因為運動加多吃導致肌肉迅速增加使體重上升

D. 因為用的體重秤不一樣導致的體重偏差

16. 減脂結束進入保持期後飲食可以稍微放鬆不會反彈的原因是什麼？

A. 肌肉減少身體每天所需要的熱量也隨之減少了

B. 肌肉增加身體每天所需要的熱量也隨之減少了

C. 脂肪減少身體每天所需要的熱量也隨之減少了

D. 保持期不需要像減脂期那樣每天製造300-500大卡熱量差值

17. 市面上的低碳飲食法、低脂飲食法和代餐法減肥的本質是什麼？

A. 飲食攝入熱量低於身體所消耗熱量

B. 少吃碳水化合物能夠很大程度減少身體糖分囤積

C. 少吃脂肪能夠很大程度減少脂肪直接囤積

D. 是一種長期可持續的減肥低熱量飲食

18. 正常科學健康的減脂速度是每周多少斤？

A. 1-2斤

B. 4-5斤

C. 7-8斤

D. 10斤以上

19. 下列對減脂期女生來大姨媽的描述哪一項是正確的？

A. 完全不能運動，全部休息

B. 身體會鎖住水分，體重會有小幅上升，根據身體情況可適當運動

C. 容易囤積脂肪所以體重會有增加的趨勢

D. 是女生的福利期，所以其實怎麼吃體重都不會增加

20. 為什麼請健身房私教減肥效果普遍不夠好？

A. 去的次數不夠多，沒有每天去鍛煉

B. 私教沒有對更為重要的飲食部分進行跟進和督促

C. 健身房帥哥美女太多，注意力不集中

D. 健身房私教水平太差

答案：

1.C 2.D 3.C 4.A 5.D

6.A 7.B 8.D 9.B 10.C

11.C 12.B 13.A 14.B 15.B

16.D 17.A 18.A 19.B 20.B

如果你答對了18題以上，那麼你及格了，你對減肥的了解已經要高於全世界95%的人了（確實這些簡單的知識絕大部分人是不知道的）。

如果沒答對18題，那趕緊再把我專欄文章翻翻，不然減肥成功只能碰運氣，維持不久的哦。

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