對很多七零後，八零後來說，好不容易國家放開了二胎政策，很多父母都準備生個二孩。然而，很多父母努力半天，也沒能成功。其中，飲食對繁殖後代的影響不容小覷。雖然，中國的GDP在增加，人們生活水平也在逐步提高，但是環境污染的問題，食品安全等的問題仍困擾著很多家庭。飲食不僅影響男性精子質量，還會影響孕期母親健康，影響孩子出生後及未來成長過程中的健康狀態。

孕期媽媽吃不對，後代可能患多動症

你的還是是否有兒童早發的行為障礙？比如，他們是否愛說謊，喜歡爭吵，打架，並且上課時注意力不集中，多動等？如果是的話，可能孩子存在注意力缺陷多動障礙(ADHD)。這種病又稱多動症，是典型的兒童心理健康疾病。

目前已經發現，這兩種障礙常相伴出現，有超過40%的孩子會同時伴有行為障礙和注意缺陷多動障礙，並且這種疾病可能與產前母親的壓力或營養不良等經歷相關。一項來自英國的研究發現，母親在孕期飲食不健康，後代可能患多動症。特別是孕期攝入高脂肪、高糖飲食可能與兒童多動症相關。

不健康飲食影響精子質量

有研究結果表明男性的精子質量與飲食中含有的某些營養物質關係密切。富含加工肉類、豆製品、土豆、全脂乳製品和總乳製品、乳酪、咖啡、酒精、含糖飲料和糖果的飲食不利於男性精子質量。研究還發現，男性大量攝入酒精、咖啡因、紅肉和加工肉會降低他們伴侶的受孕率。男性採用健康飲食（如地中海型飲食）可以顯著提高他們精子質量及伴侶的受孕率。

母親飲食影響後代腸道菌群健康

近期，一項研究通過給幾代小鼠連續飼餵低纖維的食物，發現越往後，後代腸道內的微生物多樣性越來越少。攝入纖維少的小鼠進行交配，某些繁殖的後代小鼠腸道內竟然沒有微生物！比如，奶奶輩的小鼠總吃低膳食纖維食物，孫子，重孫子等後代的腸道菌群會越來越少。人體腸道內生活著近千種微生物，它們會以食物中的膳食纖維素作為營養來源維持自身生存，同時，它們還給人體提供能量，營養物質和其它生活活性成分。如果飲食中纖維素的攝入量下降，大量細菌將不能存活。研究人員還發現，在發達國家，人們的微生物多樣性要比發展中國家低30%，這很有可能是由於他們吃肉太多，蔬菜水果等富含膳食纖維的食物攝入太少引起的。

健康飲食有助於孕育健康後代

對於男性來說，富含omega-3脂肪酸、某些抗氧化劑（維生素E、維生素C、beta-胡蘿蔔素、硒、鋅、玉米黃質和番茄紅素等）、其他維生素（維生素D、葉酸）及低飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物，魚、貝類、海鮮、家禽、穀物、蔬菜、水果、低脂奶製品、脫脂牛奶等食物有助於增強其精子質量，增加懷孕幾率。

對於女性來說，在孕期要注意營養的均衡，不能偏食，挑食。因為媽媽的飲食習慣和偏好也會影響孩子的。適當的攝入腸道微生物喜歡的富含纖維的食物。如全麥、玉米、糙米、燕麥、大豆、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、蘋果、梨、香蕉等蔬菜和水果。另外，重要的一點是食物的均衡，適當控制脂肪和糖的攝入量，增加蔬菜和水果的比例，保持營養的均衡。

無論是男性還是女性，不可否認的是，只有控制好飲食，照顧好腸道微生物的健康平衡，才能維持好的身體狀態，才能生出真正健康的寶寶。

准父母們可以考慮通過調整飲食，改變生活方式，減輕壓力，增加體育運動等方式，再配合嚴格控制或減少酒精及咖啡因的攝入，最終維持腸道微生物的健康，以達到生育健康的寶寶和保障孩子未來的長久健康。

參考資料

Albert Salas-Huetos et al, Dietary patterns, foods and nutrients in male fertility parameters and fecundability: a systematic review of observational studies, Human Reproduction Update (2017). DOI: 10.1093/humupd/dmx006

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