沒時間練球？試試每日兩分鐘訓練

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原文：沒時間練球？試試每日兩分鐘訓練

昨天練球獎勵機制推出後，收到了很多提問。很多人說根本不可能做到每天練習籃球，總會碰到沒有時間一天，只能在工作，學習之餘練習籃球。

這兒每天練習並不是要求球友們大量長時間的訓練，而是為了讓大家養成練球的習慣。在21天後，練球會成為每天的日常，在不知不覺中自己得到了提升。

人們總喜歡拿時間當偷懶的借口，並不是真正沒有時間。哪怕每天擠出兩分鐘時間出來練習籃球，總比不練習好。滴水真可穿石，不要小看堅持的力量。

下面霍伊分享幾組兩分鐘訓練，沒有場地要求，在家即可練習，無論下雨下雪，多忙沒時間都適用這些訓練。

投籃手型訓練

利用牆壁練習投籃

如果是你還在糾結投籃手部的動作，這個訓練非常適合，因為你的投籃記憶還沒有養成。用正確的投籃手型舉著籃球，利用投籃手的手臂和手腕將籃球投向牆壁。訓練時間每日兩分鐘。

在姿勢正確的情況下，21天後你將養成標準的投籃手型。正確的投籃姿勢往期推過。

投籃弧度訓練

這次也是對著牆壁投籃，但要求近距離。投籃者與牆壁半米，投籃時投籃手向前伸容易打著牆壁，迫使自己必須朝上伸，達到提高投籃弧度的目的。同時，利用手腕力量提升射程。訓練時間每日兩分鐘。

21天後你將養成向上投籃的習慣，投籃弧度也大大提升。

發力機制訓練

利用牆壁練習發力機制

當你完成了上個訓練後，手型肌肉記憶已經養成，可以嘗試無球跳投訓練或持球對牆壁跳投訓練。在跳投出手時要保持之前訓練的標準投籃手型，胯部和膝蓋同時發力綳直，感受投籃發力機制。訓練時間每日兩分鐘。

21天後，你能夠近距離跳投，且擁有不錯的跳投穩定性。正確的投籃發力機制往期推過。

應用型球感訓練

繞腰球感訓練

什麼是應用型？就是能在技術中表面體現的球感訓練。很多球感訓練「繞脖子，繞頭轉球」效果只體現在內在，而繞腰球感訓練體現在表面。初學者們繞腰護球上籃常常卡住，這是球感不好的表現，只需要嫻熟繞腰球感訓練，繞腰護球上籃信手捏來。訓練時間每日兩分鐘。

21天後，你將隨心所欲的使用繞腰護球上籃。

弱側上籃訓練

弱側上籃腳步訓練

初學者們弱側上籃會不靈活，不協調，問題都出在腳步上面了。大家可以在自家客廳進行來回無球弱側上籃腳步，例如弱側為左側：先跨左腳，再邁右腳，收左腿起跳上籃。熟練後採用抱球，不運球弱側上籃腳步訓練，最後一步「即為起跳」籃球拋向空中，身體落地後再接住籃球。訓練時間每日兩分鐘。

21天後，實戰中上籃將不存在弱側，弱側上籃非常熟練。能夠根據場上情況選擇左右腳上籃，不會出現硬生生選擇強側上籃。往期也推過關於上籃不協調的文章

以上就是常見的無場地要求，時間短的籃球基本功訓練。不提供訓練次數，只要求每天兩分鐘內最快速度，儘可能練習更多次數。文中圖片演示有些偏差，球友們多參考文字內容，期待21天後迎接全新的自己。

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