撕逼後心情很差怎麼辦？

想像一下，我們被吸進一個大黑洞里的情景，爭論（撕逼）後的壞心情就像一個要把我們壓碎的漩渦，而我們根本無處可逃。

專家建議，即使如此，想要把自己拖出爭論（撕逼）後的荒蕪心境還是有辦法的，甚至還有可能與對方言歸於好。

艾克賽特大學的研究學者們發現，集中回想爭論（撕逼）的某些細節，然後想像「如果那時我這樣說，結果可就大不一樣了」，可以幫助人們快速脫離壞心情，以及緊跟而來的爭執。

這個持續六周的實驗，以臨床憂鬱症患者為對象，要求他們找出亮紅燈的抑鬱事件，並且回顧該場景。

場景重現的患者們中，能夠集中精神回想事情的發生過程並且想像怎麼使其結果截然不同的，受到的負面影響較小。

研究學者們說，這是一種全新的反省問題的方法，可以使人們在抑鬱事件中好受一些。

艾克賽特大學的教授艾迪·沃特金斯說，我們在實驗中已經發現，如果人們鍛煉自己去回想某一情景細節、語境、情緒漸變的過程，他們對意想不到的壓力紅燈就更有反彈性，相對於那些老想著情緒事情的意義啊暗示啊的人。

「聖誕節和新年是一個很詭異的時間段，不知道是不是因為太冷太暗，家庭內很容易發生口角，有時還會舊事重提。」

「專註於事情的細節以及將事情置於情景中再考慮，可以有效地防止喜慶的節日變成黑暗的修羅場。」

「我們常常會發現，在一月和二月，前往尋求抑鬱諮詢和治療的人會有所增加。」

以下便是擺脫壞心情的小貼士：

研究學者們鍛煉學生志願者仔細思考事情——在腦海中重新生動地想像。

小竅門在於，要思考「這件事有什麼特別的？又是怎麼發生的？」而不是糾結於「為什麼我會發生這種事？」

沃特金斯教授說，同一竅門也可以用於其他有壓力的事情上，比如考試不及格——學生志願者們專註于思考「這種情況下我能做點什麼呢？」

沃特金斯說過，臨床抑鬱症常常都會伴隨著一些生活困難，如失業、失戀、生病、抑鬱得不能自拔等。

一旦人們感覺抑鬱，日常生活中遇到的一般困難和挫折也能讓他們困於更深的思考牢籠里，心理失衡，深陷抑鬱的沼澤里。

來源：Metro 作者：Rob Waugh

翻譯：羅杏紅！封面：Sara Andreasson