無氧+有氧到底能不能減肥？

02-04

網上的科普知識看的太多了，各有各的說辭，最近幾個月一直在堅持跑步，近期還增加了有氧。結果又看到減肥成功的說運動效果不明顯，而且還會反彈，頓時很迷茫
目前我都是30分鐘無氧+40分鐘慢跑，一星期4~5次
現在我很想知道這樣的運動能不能減肥？會不會反彈？因為看到有的人不是很大量的運動，單純吃幾百元的營養餐（類似於減肥藥之類的東西吧？），就減了特別多，但我總感覺運動是最有效最健康的，可現在又有點迷茫

謝邀。

一切不運動的減肥都是耍流氓。

因為不健康，並容易反彈。《超級減肥王》節目所有胖子為什麼反彈？因為沒有一個KGB(kitchen Gym Bed）的生活方式，回歸既往的生活，當然會反彈了。你的體型是你生活方式的直觀體現。

無氧加有氧模式並沒有錯，你太急了，你並沒有告訴我目前你是否有體脂或者圍度的變化而是類似以前我一個胖子會員提出的「減肥成功了反彈怎麼辦？」這太可笑了，分明是杞人憂天，反彈也是你減肥成功再說啊。

我只是提醒一句，在減肥時候的無氧運動，不是那些腹肌胸肌訓練，而是多練腿，練到發軟發脹。

Enjoy！

Seriously?無氧加有氧運動減脂效果不明顯？還會反彈？

想問答主，到底是在哪看的……

接著，回答你不運動吃減肥藥輕輕鬆鬆瘦下來的原因：

1. 商家套路，說買家秀你就信了不是托？
2. 花哨的產品包裝，本質就是用了個能量差的原理，減脂的原理就是攝入的能量少於消耗的能量，幾百塊錢營養餐，不就讓你少吃么……攝入的少了，能不瘦嗎？
3. 還有一些更無良商家的減肥藥，就是讓你拉肚子……

其次，告訴你怎麼樣的減脂方式容易反彈：

過度節食！

從來沒聽過運動反彈的，反彈的話也不是運動的鍋，只不過是雖然運動了，但是吃得更多，能量缺口還是沒打開。或者是運動的方式、時間太不符合標準了。

運動的確不是減脂的唯一要素，「均衡的膳食營養結構+適量的運動+足量的休息」才是減脂的關鍵。

如果你堅持每天攝入的能量在基礎代謝率左右，少吃高碳水，多吃膳食纖維，補充足量蛋白質和適量健康脂肪。加上每周三次以上的30分鐘無氧和40鐘有氧，運動後補充一點碳水和蛋白質。

體脂不掉算我輸，反彈也算我輸。

最後，題主雖然你說做了很多研究，但感覺減脂的基本原理都沒搞清。咱還是好好學習一下吧……

根據我多年的減肥經驗，說幾點建議吧：

1、健康的減肥方法肯定是最有效的，至於反彈嘛，從專業方面來說，如果你減下來之後又放縱自己猛吃猛喝，那肯定是會反彈的。

2、所以你在減肥之前你先確定自己的目標和減肥的理由非常重要。

3、減肥中最重要的是「三分練，七分吃」，但也不必像國外的食譜一樣全是沙拉，可以正常的飲食，把握每餐「少油、少鹽、忌糖」這幾點。每一餐最重要是營養均衡，必須要有：主食+蔬菜+肉（比例大概是1:3:1，但具體每個人的基礎不一樣得根據自己的實際情況來）

4、最好的減肥方式肯定是無氧+有氧結合來的，無氧是為了消耗你身體的糖原，到有氧的時候你身體的糖原耗盡，運動心率到一定程度之後身體就開始進入燃脂階段，一周安排一天休息不做運動。最後只要你有足夠的毅力和堅持下去的勇氣，身體肯定會給你你付出對等的回報的！

這樣講吧，我2.20號開學，立馬投入到健身房中。平均每個星期五次左右，剩下的時間休息然後吃好吃的（想吃啥吃啥）。

直到今天4.21號。

體重從剛開學的179斤減到目前163斤，一個月八斤左右，並且肚子看得見的小了一圈。

基本上就是靠運動加適當飲食吧，我去健身房基本上40-55分鐘的無氧，多鍛煉大肌群如腿臀胸背，基本都可以保證肌肉有酸痛感。然後進行30-40分鐘的橢圓機，因為我膝蓋受傷不能跑步，而且橢圓機難度調到8左右，根據橢圓機上面數據顯示每次四十分鐘不到可以500大卡，根據百分之八十有效率，基本可以保證消耗400大卡，感覺比跑步機消耗的多一點。

飲食方面的話盡量吃少油，基本吃雞肉牛肉加青菜，每次去食堂可以吃五個菜四素一葷然後一兩飯吃一半就很飽了。

因為去健身房已經成為了習慣，如果哪天有事不能去會覺得心裡不太爽，而且吃飯的話內心會自動減少油膩食物的攝入，雖然有時候會控制不住吃些路邊攤炒粉炒飯炸雞之類的，但是一個星期最多一兩次。

So，這是我的生活方式，如果可以我將一直保持下去。

別老擔心能不能減肥會不會反彈，你在擔心的時候別人在運動，你害怕反彈的時候別人已經減下去了。反彈又怎樣，按照這種方式減下去再說唄。

另外，如果堅持不了HIIT，先無氧再有氧真的很有效！

不要迷茫，加油，相信自己，相信科學。

無氧和有氧結合是最好的運動方式來減脂。

但是要堅持訓練和飲食。

不堅持鍛煉和飲食，擱誰都會反彈回來。

至少三個月還要控制飲食會很塑型的

能而且強度OK的話控制飲食，效果非常出眾……不過要是大基數建議別這麼干減太快皮膚來不及回復