有沒有想過：減肥，是所有健身項目中最簡單那個！

春節剛剛過去，熟人見面的問候中，還有每逢佳節胖三斤的對白，無數人抱怨過減肥太難，不管是否真的需要，減肥已經成了很多人貫穿全年的目標，或者口頭禪。

減肥真的那麼難嗎？

瘦人想變強壯，首先要考慮的往往不是訓練，而是解決消化吸收的問題；普通人想要勻稱的體型，不光要打磨訓練計劃，還要考慮飲食補給和休息，健美式訓練幾乎是繁枝縟節最多的項目；喜歡運動的人，想追求更高更快更強，除了考慮訓練和教練因素外，還要評估自身天賦……也就是說，以上這些追求，都有可能花了錢，吃了苦，遭了罪，但是最終沒什麼效果！

回頭再來看減肥，人類存活需要不斷攝取能量，能量來自食物，如果食物不足，人會瘦弱營養不良，嚴重的會導致死亡，也就是說，「根據能量守恆定律，一個人不吃食物或者少吃導致熱量攝入不足，前者會死後者會瘦；一個人如果運動還會胖，要麼是吃的太好，要麼是偷吃，要麼是運動量根本不夠。每個月賺五千花六千，到年底還能存下來錢那就奇怪了，每個月賺兩千花一千，到年底肯定有一萬多存款，多簡單的道理！」加引號這段話是我發表過的觀點，自己引用一下。

其他運動都是獲取和積累，相當於賺錢；而減肥，只是消耗，相當於花錢，賺錢和花錢，哪個容易哪個難？！

簡單總結：理論上，不管攝入多少，只要消耗大於攝入，人就可以瘦下來，如果此時再能適當控制攝入，就可以達到事半功倍的效果。

人人都說減肥難，到底難在哪裡？！難在堅持和自律，運動形式反而次之。

1，堅持是第一道門檻。

「減肥第一步，做俯卧撐吧，哎呀，好累啊，今天俯卧明天撐吧，呼呼zZ」。

做不到堅持，一切都是空談，開篇說過那麼多項目，都需要堅持作為基石。

這裡的堅持還包括了堅持循序漸進，聽我一句話，想減肥，適當運動，循序漸進，長期堅持就可以收穫很棒的結果，單純的求快，求效果，追求形式都是本末倒置的行為，即使短期見到效果，前方不遠的將來，等待這些人的都是反彈。

說個事情，前些年國內外各個電視台組織的減肥活動，減肥綜藝節目，大多數冠軍後期都反彈了（急功近利的後果），甚至比原來更胖，通常情況下，減肥反彈的速度跟減肥速度是成正比的，減得越快，反彈的越快，體重下降的越慢，反彈也就越慢，這是人體的自我保護機制決定的。

平時坐在教室或者辦公室，很少活動，每天兩千多步的運動量，突然下狠心跑去健身房，運動量飆升到幾萬步，什麼強度大來什麼，什麼概念火爆上什麼，Insanity，Hiit一股腦全加上，最搞笑的是不知道哪裡得來的結論，腰酸背痛爬不起來才有效果，本來還不錯身體就是這麼折騰壞的！軟組織損傷，慢性勞損，關節磨損也是這麼來的！

瘦人一晚上吃不成胖子，平時總成績三百多分的人努力一晚上也考不上清華北大，胖不是一天吃出來的，憑什麼幾天時間就要把它減下去，大腦同意，身體並不同意，人是動物，本質上是喜歡高熱量高糖高脂肪的，儘管這些東西多了之後負面因素太多，可是身體就是喜歡，所以短期強行剝離脂肪後，只要抓住機會，身體就會把這些統統找回來，甚至更加變本加厲。

真心想運動，散步、走台階和慢跑就行，從每次5--10分鐘的運動量開始，然後輔助增加其他運動形式，打球，器械訓練，游泳等等，另外，把運動量均勻分布在全天要比集中突擊安全許多，而且效果更持久，這也是為什麼前面說從每次5-10分鐘開始。

2，自律決定了減肥是否有效。

這裡的自律，主要是指管住自己的嘴！

有句話我反覆在說，反覆在強調，人體是個非常精密且高效率的生物體，很多複雜的運動其實消耗的熱量並不高，很多人不喜歡跑步，三公里下來上氣不接下氣，感覺身體內部都要炸了，但是三公里實際消耗能量大概是多少呢，200大卡（或者記做200千卡）左右，一瓶可口可樂的熱量是150大卡左右，是的，跑完覺得很累，喝了幾大口可樂，就差不多補回來了！

看看網傳常見食物的熱量表

再看看網傳常見運動消耗熱量，會改變認知的。

運動後再來吃點巧克力、奶片，冰淇淋，糖塊，蛋糕等小零食獎勵自己，運動是運動了，可是能瘦才奇怪，而且這種零食攝入通常是當事人意識不到的，因為吃零食已經成為習慣。

我的母親，平時早晚出去散步溜達，春節前說自己胖了想減肥母親發胖這件事怨我，給她安裝了一套互聯網盒子，辦了會員，她晚上看電視劇覺得沒意思，身邊就擺了一些糖塊，奶片，堅果零食，聚精會神看電視的時候，吃東西幾乎是下意識的行為，不由自主啊。

後來怎麼勸也沒勸住，去了美容按摩減肥機構，對此父親的評價是，沒讓你花錢，少操心。為了減肥見效，母親晚餐吃的很少，忙完了她就進卧室安心看電視，我跟她說這些零食熱量很高，比主食都高，母親說只是放在這裡而已，我沒吃啊，眼見著零食越來越少……最終減肥結果是，母親更胖了（好想發表情啊）。

對於普通人來說，開始運動的初期，先控制攝入，不是說控制攝入就要不吃，而是少吃，減少油鹽糖和脂肪的攝入，適當增加蛋白質攝入，並且讓飲食結構多樣化，適當增加膳食纖維、水果，粗糧，菌菇類食物，少喝飲料多喝水，效果會立竿見影，因為剛開始運動，身體不適應這種消耗。

前面說過，人體是非常精密複雜的生物體，等到身體適應運動形式和規律後，工作效率會快速提升，提升意味著什麼，只需要很少的能量支出就可以完成當前的運動了，所以這個時候需要引入多樣化的運動，打破人體這種適應。

經常從事某項運動的人，儘管有體能基礎，但是轉到另一項運動初期，都會不適應。

這就是我們提倡戶外的人走進健身房，健身房內的人走出去，體驗不同運動的原因，長期跑步的人去體驗一下單車，橢圓機，或者去跳操，熱量消耗都會有變化（如何制定計劃不在本文討論範圍）。

以上兩點，總結一下，就是俗話說的邁開腿管住嘴，類似的簡單道理還有很多，早睡早起啦，每天抽出一點時間看書啦，每天背5個單詞啦，學而時習之啦……等等。

放任和隨性誰都可以，難就難在自我約束上，不管喊著要減肥的人如何抱怨減肥難，從運動角度來說，減肥就是最簡單，最可控的項目，沒有之一。

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