有沒有想過:減肥,是所有健身項目中最簡單那個!
春節剛剛過去,熟人見面的問候中,還有每逢佳節胖三斤的對白,無數人抱怨過減肥太難,不管是否真的需要,減肥已經成了很多人貫穿全年的目標,或者口頭禪。
減肥真的那麼難嗎?
瘦人想變強壯,首先要考慮的往往不是訓練,而是解決消化吸收的問題;普通人想要勻稱的體型,不光要打磨訓練計劃,還要考慮飲食補給和休息,健美式訓練幾乎是繁枝縟節最多的項目;喜歡運動的人,想追求更高更快更強,除了考慮訓練和教練因素外,還要評估自身天賦……也就是說,以上這些追求,都有可能花了錢,吃了苦,遭了罪,但是最終沒什麼效果!
回頭再來看減肥,人類存活需要不斷攝取能量,能量來自食物,如果食物不足,人會瘦弱營養不良,嚴重的會導致死亡,也就是說,「根據能量守恆定律,一個人不吃食物或者少吃導致熱量攝入不足,前者會死後者會瘦;一個人如果運動還會胖,要麼是吃的太好,要麼是偷吃,要麼是運動量根本不夠。每個月賺五千花六千,到年底還能存下來錢那就奇怪了,每個月賺兩千花一千,到年底肯定有一萬多存款,多簡單的道理!」加引號這段話是我發表過的觀點,自己引用一下。
其他運動都是獲取和積累,相當於賺錢;而減肥,只是消耗,相當於花錢,賺錢和花錢,哪個容易哪個難?!
(圖片來自互聯網,侵刪)簡單總結:理論上,不管攝入多少,只要消耗大於攝入,人就可以瘦下來,如果此時再能適當控制攝入,就可以達到事半功倍的效果。
人人都說減肥難,到底難在哪裡?!難在堅持和自律,運動形式反而次之。
1,堅持是第一道門檻。
「減肥第一步,做俯卧撐吧,哎呀,好累啊,今天俯卧明天撐吧,呼呼zZ」。
做不到堅持,一切都是空談,開篇說過那麼多項目,都需要堅持作為基石。
這裡的堅持還包括了堅持循序漸進,聽我一句話,想減肥,適當運動,循序漸進,長期堅持就可以收穫很棒的結果,單純的求快,求效果,追求形式都是本末倒置的行為,即使短期見到效果,前方不遠的將來,等待這些人的都是反彈。
說個事情,前些年國內外各個電視台組織的減肥活動,減肥綜藝節目,大多數冠軍後期都反彈了(急功近利的後果),甚至比原來更胖,通常情況下,減肥反彈的速度跟減肥速度是成正比的,減得越快,反彈的越快,體重下降的越慢,反彈也就越慢,這是人體的自我保護機制決定的。
平時坐在教室或者辦公室,很少活動,每天兩千多步的運動量,突然下狠心跑去健身房,運動量飆升到幾萬步,什麼強度大來什麼,什麼概念火爆上什麼,Insanity,Hiit一股腦全加上,最搞笑的是不知道哪裡得來的結論,腰酸背痛爬不起來才有效果,本來還不錯身體就是這麼折騰壞的!軟組織損傷,慢性勞損,關節磨損也是這麼來的!
瘦人一晚上吃不成胖子,平時總成績三百多分的人努力一晚上也考不上清華北大,胖不是一天吃出來的,憑什麼幾天時間就要把它減下去,大腦同意,身體並不同意,人是動物,本質上是喜歡高熱量高糖高脂肪的,儘管這些東西多了之後負面因素太多,可是身體就是喜歡,所以短期強行剝離脂肪後,只要抓住機會,身體就會把這些統統找回來,甚至更加變本加厲。
真心想運動,散步、走台階和慢跑就行,從每次5--10分鐘的運動量開始,然後輔助增加其他運動形式,打球,器械訓練,游泳等等,另外,把運動量均勻分布在全天要比集中突擊安全許多,而且效果更持久,這也是為什麼前面說從每次5-10分鐘開始。
2,自律決定了減肥是否有效。
這裡的自律,主要是指管住自己的嘴!
有句話我反覆在說,反覆在強調,人體是個非常精密且高效率的生物體,很多複雜的運動其實消耗的熱量並不高,很多人不喜歡跑步,三公里下來上氣不接下氣,感覺身體內部都要炸了,但是三公里實際消耗能量大概是多少呢,200大卡(或者記做200千卡)左右,一瓶可口可樂的熱量是150大卡左右,是的,跑完覺得很累,喝了幾大口可樂,就差不多補回來了!
看看網傳常見食物的熱量表
再看看網傳常見運動消耗熱量,會改變認知的。
運動後再來吃點巧克力、奶片,冰淇淋,糖塊,蛋糕等小零食獎勵自己,運動是運動了,可是能瘦才奇怪,而且這種零食攝入通常是當事人意識不到的,因為吃零食已經成為習慣。
我的母親,平時早晚出去散步溜達,春節前說自己胖了想減肥母親發胖這件事怨我,給她安裝了一套互聯網盒子,辦了會員,她晚上看電視劇覺得沒意思,身邊就擺了一些糖塊,奶片,堅果零食,聚精會神看電視的時候,吃東西幾乎是下意識的行為,不由自主啊。
後來怎麼勸也沒勸住,去了美容按摩減肥機構,對此父親的評價是,沒讓你花錢,少操心。為了減肥見效,母親晚餐吃的很少,忙完了她就進卧室安心看電視,我跟她說這些零食熱量很高,比主食都高,母親說只是放在這裡而已,我沒吃啊,眼見著零食越來越少……最終減肥結果是,母親更胖了(好想發表情啊)。
對於普通人來說,開始運動的初期,先控制攝入,不是說控制攝入就要不吃,而是少吃,減少油鹽糖和脂肪的攝入,適當增加蛋白質攝入,並且讓飲食結構多樣化,適當增加膳食纖維、水果,粗糧,菌菇類食物,少喝飲料多喝水,效果會立竿見影,因為剛開始運動,身體不適應這種消耗。
前面說過,人體是非常精密複雜的生物體,等到身體適應運動形式和規律後,工作效率會快速提升,提升意味著什麼,只需要很少的能量支出就可以完成當前的運動了,所以這個時候需要引入多樣化的運動,打破人體這種適應。
經常從事某項運動的人,儘管有體能基礎,但是轉到另一項運動初期,都會不適應。
這就是我們提倡戶外的人走進健身房,健身房內的人走出去,體驗不同運動的原因,長期跑步的人去體驗一下單車,橢圓機,或者去跳操,熱量消耗都會有變化(如何制定計劃不在本文討論範圍)。
以上兩點,總結一下,就是俗話說的邁開腿管住嘴,類似的簡單道理還有很多,早睡早起啦,每天抽出一點時間看書啦,每天背5個單詞啦,學而時習之啦……等等。
放任和隨性誰都可以,難就難在自我約束上,不管喊著要減肥的人如何抱怨減肥難,從運動角度來說,減肥就是最簡單,最可控的項目,沒有之一。
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