2017禪修日記（6.20更新）

2月16日： 晚上30分鐘

tl;dr: 面對分心和細微煩惱，觀察就好了，不起反應；千里之行，始於足下。想要解脫，就不要怕吃苦。

很久沒有打坐了，今天開始重新恢復長期打坐。千里之行，始於足下啊。想要解脫的話，就必須吃苦。長期的禪修是修行必不可少的一步，我不能再逃避了...從每天30分鐘開始。今天一開始坐下來的時候花了大概10分鐘練習anapana meditation，觀察呼吸，訓練自己的注意力。後來的20分鐘開始進入vipassana meditation. 從頭頂開始往腳底掃描。anapana期間分心無數次（大概跟今天比較疲憊也有關係）但是我沒有因此感覺煩躁，告訴自己面對任何境界都不要起心動念，去觀察它。一旦發現自己分心就將注意力拉回到呼吸上面。anapana到一定階段，開始能夠感覺到鼻尖毛細血管跳動後，我開始了vipassana. 一開始是身體兩側同時掃描，但是發現因為有些日子沒有打坐了，注意力不能很集中，便改為單側掃描。在觀察自己身體每個部分的sensation時感覺很奇妙——朝夕相處的身體我們有多少時間靜靜觀察過它的細微變化呢？很快30分鐘就結束了。此刻內心非常平靜。

2月17日：晚上30分鐘

今天分神比較頻繁，可能跟疲憊有關係。發現分神後，我很有意識的將注意力重新放回鼻尖以及掃描全身各處，而不是任思緒自由飄散。在最後幾分鐘，我明顯感覺到注意力集中很多，且能夠宏觀感受全身的sensation了。不要輕視任何一分鐘。學會利用時間，哪怕三十秒也可以產生不可思議的效果。

2月18日：晚上30分鐘

打坐前不能做讓人興奮的事情，譬如和好友打電話。今天打坐前半段時間不停走神....好在最後10分鐘回到了正軌。肚子有些不適，但趁機利用它來練習「不取不舍」，只靜靜觀察而不其反應。感覺每晚三十分鐘是整個人reset的時間。

2月19日：晚上30分鐘

前一半的時間都不斷在分心。後半段慢慢好轉。人吶，明明活在每一刻，卻總是左顧右盼往前瞻....哪有什麼未來呢？

2月20日：晚上30分鐘

今天的狀態可以總結為：-+-+. 一開始有些分心，但是很快就開始進入全身掃描狀態。結果掃著掃著又分心了....然後又恢復。目前感覺還是蠻平靜的。

2月21日：晚上30分鐘

全程狀態都不太好....一直在想這兩天發生的幾件事情。定功太差。稍微相上有點什麼改變念頭就跟著跑了，完全無法自控。而且我也意識到，自己在聽經聞法上面還需要大大加強。發現自己念頭不受控以後，根本使不上力去透視和放下...

2月22日：早上30分鐘

今天打算試試早上打坐，看看睡了一覺且沒什麼事情發生以後注意力會不會稍微集中點。結果狀態依然不好...還是在想昨晚上讓人分心的事情。表面原因是還沒有得到解決，但實際上就是自己黏著在上面了。無論怎樣，昨天和今天值得鼓勵的是我都堅持到了最後並且在過程中一直試圖用anapana拉回注意力。

越是定功不夠，越要練習，而不是通過不打坐去逃避。而且，強烈意識到了經教的重要！如果都不知道真理是什麼，怎樣去使用它？

2月23日：晚上30分鐘

今天狀態還不錯，雖然中間分心幾次但是很快都能回到vipassana上面。打坐到最後幾分鐘的時候，突然領悟到：如果不靠聽經聞法去挖掘智慧，只是單純打坐的話，那麼不會得定只能得止。想起今早爸爸的分享：慧和定是不二的。的確如此！真正開了智慧的人，見相即見空性，內心根本不會動，自然就是定的狀態。通過這八天打坐，我意識到了聽經聞法的重要性。最近在跟著慧律法師學習《金剛經》。

2月24日：晚上30分鐘

思緒紛飛的半小時。結束後只有一個想法：我的智慧太不夠了，所以才會如此輕易著相。迫不及待聽經聞法....

2月26日：晚上45分鐘

今天一開始有點分心，但是一旦意識到以後就立刻拉回注意力進入了狀態。今天開始參疑情：「人到底有沒有高低之分？」 繼續學習慧律法師講解的《金剛經》

2月27日：晚上20分鐘

2月28日：晚上30分鐘

3月1日：晚上30分鐘

注意力分散的情況好了很多。

3月2日：晚上30分鐘

雖然分心的情況好了很多，但是今天只有很短一段時間進入vipassana的狀態。最後幾分鐘竟然有點按耐不住想要起來。起來幹什麼呢？不過就是換個地方做另一件事情而已啊。在躁動什麼？

##停更（3月7日）

每日打坐還在繼續，但是我決定不再每日更新打坐感受了。不經意間這樣的分享給我的打坐帶來了額外的執著呢。偶有重要感想時再來記錄。

到目前為止，能夠感受到自己定力的增加。但還是那句老話，這背後需要智慧的支撐。並且，禪修不僅僅是在打坐時進行，而應該隨時隨地觀察自己的起心動念。

5月17日

打坐這麼久，感覺內心定力越來越足。但是，這功勞絕對不單單是打坐的，更多的來自聽經聞法。親身體會到了「慧能生定」。再接再厲。

6月20日

最近將mindfulness應用在生活的方方面面。當平日與人事打交道的時候，一旦內心起心動念（比較粗獷的念頭）我都能夠立刻察覺到並且自省。