改變防守習慣，讓內線成為禁飛區

02-04

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在中學生的比賽里，最常見的得分方式就是上籃。由於球員的投籃能力和穩定性相形見絀，雙方教練往往會要求球員衝擊內線；可防守球員在防守上籃的時候，因為不良地防守習慣，會過早陷入犯規困擾中；比賽也慢慢演變成罰球大戰，同時精彩度也漸漸褪去。

這也是許多球員和教練不願意看到且無奈的一點，甚至裁判為了不影響比賽節奏會寬鬆吹罰。那要如何養成防守上籃的習慣？怎樣在干擾對手上籃命中率的同時保持不犯規呢？

首先是正面防守上籃，無防守經驗的防守者，常常習慣向前撲（往進攻人上撞）雖然防守成功，但容易把進攻球員送上罰球線；而有防守經驗的球員通常是垂直起跳，雙手舉高前向干擾上籃。（如上圖）

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如果遇見空中對抗，平衡能力極強的進攻球員，正面干擾防守就很難奏效了。這時需要進行追身，飛身協防；飛身防守不管是否封蓋到進攻球員，都不會因為撞擊到進攻球員而犯規。

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飛身防守要用靠近防守球員的那隻手去封蓋（通常是同側手），以便封蓋後不會觸碰到持球人的軀體。但追身，飛身防守容易被上籃假動作（隆多常用）和拉杆上籃給晃過。

訓練方法：

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兩人站在限制區兩端，一人將球沿限制區線滾到三分線後抓球轉身上籃；另一人同時跑到三分線，跟隨上籃球員跑動飛身進行封蓋訓練。（如上圖）

這是一種實戰模擬訓練，每次訓練完后角色互換，滾球，跑動，上籃速度隨著訓練次數逐漸加快。