在之前的推送打通深蹲的任督二脈（高杠深蹲篇）&打通深蹲的任督二脈（低杠深蹲篇），講的主要是後蹲的兩種技術，具體細節可以戳進去。今天來講一下前蹲。

首先，出於專項的需求，我們要做的是杠鈴前蹲。從托舉方式來看，主要分為兩種：舉重翻腕式和十字交叉式。翻腕式對肩腕柔韌要求較高，沒有足夠的關節活動度不建議使用，但相對於交叉式而言，更利於上背的收緊。前蹲不論採用哪種托舉方式，對肩背的支撐力量要求很高，瓶頸也往往在此。

那麼就從如下的幾個要點開始講起:

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1.動作基本模式是否正確：

正面觀

側面觀

翻腕式演示

2.重心是否正確：一般平底鞋始終處於腳掌正中即可：

3.核心是否穩定：

高杠箱蹲前推後拉

4.動作發力順序是否正確清晰：

前蹲能夠有效的鍛煉到人體的前側鏈條，同時也能一定程度發展上肢伸胸椎能力，對深蹲、硬拉的力量表現都有提升作用。但對於健力項目，我們訓練的最終目的是在健康前提下穩定的提升三項的力量表現。所以前蹲的訓練應該是服務於主項，作為一個很好的輔助訓練，切不可本末倒置。

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