如何跟壓力做朋友 Kelly McGonigal

02-05

如何跟壓力做朋友 Kelly McGonigal

[轉自第一公文網：http://gongwen.1kejian.com]

kelly mcgonigal ted演講稿為大家整理斯坦福大學心理學家的一篇關於壓力的演講稿，在演講中她列舉了她的兩項證明，說壓力是否影響你，取決於你對壓力的態度

　　如何與壓力做朋友?

　　我要跟大家坦白一件事。但首先，我要各位也對我坦白，如果相對來說，你去年壓力不大的，請舉手，有嗎?那覺得承受的壓力算普通的呢?有沒有倍覺壓力的? 看來我們都一樣。

　　我要坦承的是，我是一名健康心理學家，我的職責就是讓人們更健康快樂。不過我擔心自己這10年來傳授的與壓力有關的內容，恐怕弊多於利。這些年我不斷跟人說，壓力會讓人生病，患有從一般感冒到心血管疾病的風險都隨之升高。基本上我把壓力當作敵人，但我對壓力的看法已經變了，而我今天就是要讓你們改觀。

　　先來談讓我對壓力另有看法的研究。這研究追蹤在美國的3萬名成人歷時8年，研究首先問這些人「去年你感受到了多大壓力?」，同時問他們「你相信壓力有礙健康嗎?」，之後研究人員以公開的死亡統計找出參與者中去逝的人。

　　好，先說壞消息：前一年壓力頗大的人死亡的風險增加了43%，但這隻適用於那些相信壓力有礙健康的人、承受極大壓力的人，若不將此視為有害死亡的風險就不會升高。事實上，與壓力相對較小的研究參與者相比，這樣的人死亡風險反而最低。

　　研究人員花了8年追蹤死亡案例18.2萬，美國人過早離世原因並不是壓力本身，而是認為壓力有害的這個想法。估計超過2萬人符合這情形。若估計正確，「相信壓力有害」就成為美國去年的第15大死因，致死率更勝皮膚癌、愛滋病和謀殺。

　　你們應能體會為何這研究讓我擔心害怕了，我一直努力告訴他人壓力有礙健康。

　　因此這研究使我想知道：改變對壓力的看法，是否能促進健康? 顯然科學對此抱以肯定，改變看待壓力的方式，生理上的壓力反應亦隨之改變。

　　1、第一項研究

　　如果你此刻的確在(社會壓力測試的)研究中，你或許已經有點兒承受不住了。你的心跳開始加快，你的呼吸開始便急促，可能還會開始冒汗。通常，我們認為這些生理上的變化是緊張的表現，說明我們無法很好的應對壓力。

　　但是，如果我們將這些表現看做是身體進入備戰狀態的表現會怎麼樣?在哈佛大學的一項研究中，參與者正是這麼被告知的。實驗參與者進入社會壓力測試之前被告知，他們面對壓力時的反應是有益的。心跳加速是為下一步行為做準備。如果你的呼吸變急促，沒關係，它會讓你的大腦獲得更多的氧氣。那些被如此告知的參與者反道比較不那麼崩潰、比較不緊張，更加自信，但更讓人欣喜的發現是，他們的生理反應也隨情緒有了變化。

　　2、第二項研究

　　我想通過另一個研究來結束今天的演講。聽好咯，因為這項研究可以救命。這項研究在美國找了1000個年齡在34歲到93歲間的人，他們通過一個問題開始了該研究：「去年的你，感受到了多大的壓力?」他們還問了另一個問題：「你花了多少時間幫助朋友、鄰居和社區里的其他人?」接著他們用接下來五年的公共記錄來看參與者中有誰去世了。

　　那好，先說壞消息：生活中每個重大的壓力事件，例如財政困難或者家庭危機，會增加30%的死亡風險。但是，我估計你們也在期待這個「但是」，並不是對每個人都是那樣。那些花時間關心其他人的人完全沒有體現出壓力相關的死亡風險。零風險。關心讓我們更有韌性。

　　於是我們再次看到壓力對於健康的有害影響並不是不可避免的。如何對待和應對壓力可以轉變你面對壓力的體驗。當你選擇將壓力反應視為有益的，你會在生理上變得有勇氣。當你選擇壓力下與他人溝通，你的生命會更有韌性。

近來看到寫對於抑鬱和相關的描述，不禁想到這個角度的內容更適合。

知乎上之前也有相關的介紹，網上有視頻和書，還有具體可操作步驟。推薦！

「《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調了有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。

「在這本書中，你將學習到的策略來自成百上千項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧，你會了解他們最吸引人的研究。」

但最重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。

擁抱壓力會使你面對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會，而不是離群索居。最終，它提供新的方式，引領你在痛苦中找到意義。

作者簡介

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受讚譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括「自控力科學」（TheScience of Willpower）和「在壓力下好好生活」（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程。

作為一名健康心理學家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。」

Jane McGonigal， Kelly McGonigal 又一對彪悍的美女雙胞胎！

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