衡量健身效果，這些指標比體重更重要！！

同樣的身高體重的人，身材可能差別非常大，例如下圖，兩個人體重身高是一樣的，連BMI算出來都是一樣的。為什麼呢？

主要的原因，同樣重量的肌肉，比同樣重量的脂肪體積要小很多。看下圖同樣都是5磅的肌肉和脂肪的對比。

所以，女孩子們，不要再盯著體重了。體型比體重重要的多，可能別的女孩子體重比你重，但是體型就是比你好看。這才是真正原因。

能夠決定體型的因素有很多，後續文章我們會講，我們先來說一下可以簡單衡量的方法。

1. 重要的圍度

圍度中最重要的就是腰圍、臀圍和大腿圍，所以想要監控自己體型的，請規律性的測量並記錄這幾個圍度。這樣也能給自己帶來更大的動力來鍛煉。

• 腰圍

腰圍指的腰腹部位最細的部位，測量方法如下圖，測量時，站立，腰背挺直，均勻呼吸。注意皮尺是否水平，不要過緊。

因為腹部是最容易堆積脂肪的地方，所以減脂時，腰腹也是變化最快的地方。

• 臀圍、腰臀比

臀圍是臀部隆起最明顯的地方，腰臀比是腰圍與臀圍的比值，女性應小於0.86，男性應小於0.95。

• 其他圍度

其他圍度，還有胸圍、大腿圍、小腿圍、臂圍、頸圍，請根據自己需要進行測量和記錄。

2. 體脂比

很多智能體重秤，都可以測量體脂比，這種測量方法都不太準確，可以每天在同一時間測量，比如早上起床後，來監控體脂比的變化。

也可以通過下圖來評估自己體脂比大概的範圍。

3. 皮脂厚度

除了圍度以外，我們還可以測量並記錄皮脂厚度，用來判斷塑形的效果。

物美價廉的健身裝備推薦（續），親測好用！已經介紹過皮脂測量儀。

下面是一些常用的測量點，也可以根據自己的需要測量著重想監控的地方。

4. 記錄方法

目前還沒有發現特別好的軟體或App用來跟蹤自己的身體圍度信息，目前我是自己製作了一個簡單的Excel文件。如果有發現類似好用軟體的，可以回復在評論里。

續篇：

更新：因原文過於冗長，所以已經重新刪減了，刪減的內容會在後續的文章中根據需要加上。

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