如何提高專註力，讓自己做事達到忘我狀態？

02-04

經常看到一些人做起事來都快達到忘我的狀態，可能一做就忘了時間，或者說做著事的時候旁邊的人叫他都不回應那種，很好奇怎樣才能培養出這種專註力。我做事的時候很容易受影響的，很難達到很高的專註度。我很渴望那種專註到忘我的狀態。

碰到了太多類似的問題。

我原來也是一個專註力不到位的人，而且持續很多年，嚴重影響我的學習能力。

後來改變了許多。

我只說自己的體會：

1、首先是避免選擇困難症。

當我需要學習某一方面的知識時，特別喜歡將所有涉及的方面知識全涉獵一遍，摸清系統結構，然後再開始學。這個想法沒錯，但我的體會是對一些天生專註力強或者腦力強的人最有效，不幸的是我只是普通智力的人。做法的後果是我花了三個月時間大略（！）摸整個業務系統的結構，結果只有幾天時間用來真正學習——最後變成了對業務夸夸其談，手上卻不得要領。現在看我的學習毛病，不是因為思維方式錯了，而是一種不肯下笨功夫、不肯吃苦、只想走捷徑的思想在作怪。因此，我的忠告是，做事一定不要求大求全求完美，必須（！）有所取捨！一定要意識到自己不是全能的人，你只能幹一件事。所以，如果你想做事，就只做一件事，強制自己做一件事。如果非要做許多事，那也得一件事一件事地排號做。包括自修學習也是如此。這種狀態可能在心理學上有解釋，但是我不懂心理學，只談自己的體會。

2、做事或工作要養成鏈式思維或工作方法。

這其實就是上面那一段的最後一句：將事情或學習排成一個順序，從頭做起，不能著急，一定要耐心，一定要做好，由小到大，由少到多，用時間和耐心來積累。最後的效果是驚人的。我個人有一個事例：我們單位定期考專業知識的，題庫內一共4000多道題，我開始準備先瀏覽幾遍，有個初步整體印象，然後在學。呵呵，很不幸的是，我的第一遍瀏覽勉勉強喲地看完就考試了，結果得分是62分，把全市的考分都拉低了，挨了很大的批評。第二年我下了苦心，採取了一個最笨的辦法：一條一條地學，只看一遍，當時就學會，不能等翻過來再複習再回顧。於是我只用了一天的時間，只看了3500道題（沒學完！），得到了80多分。這件事情的意義對我個人來說，原來的各種先進學習方法統統都是扯。所有的事實都證明，不下苦功，任何事都做不成。你有了九陰真經，不代表你就可以以加華山論劍了。

回到題主的問題，我的體會是：想做到專心，就是找准一件事，從第一步開始，持續作下去，堅持到事完成。

這不是學習技巧問題，是思想認識問題。

如履薄冰如坐針氈是強大的精神動力，絕處逢生可以讓我們在主觀上精神上熱血沸騰追求所需。

最近學習經常到忘我，怒答一波。

介紹一下背景，某經理助理崗，今年六月換過一次領導，新領導上任後在並無宏觀把控的情況下對工作時常提出不合理要求，考核與淘汰機制苛刻，加上本人在大學及工作後各種原因耽擱了編程的夢想，11月起決定在數據及編程上面下狠勁，準備術業有專攻後放棄現職轉身去互聯網行業，無折騰不年少！

初期從知乎搜尋了各類資料，也因此關注了數據領域 @空白白白白等各位牛人，參加了他們的小數點數據培訓啟蒙，漸漸規劃好自己的未來也定好了每一個小目標。現階段正在專攻tableau，兼顧sql與python。

現在每天下班飛奔回家，八點到十一點能迅速進入狀態忘我地鑽研tableau，學習優秀案例中涉及到的思路及各種功能的運用，初步的模仿很基礎，但是漸漸開始與事實對接做出的結果很有成就感。

學習進度現已進行完官網培訓視頻，正在社區下載優秀案例實踐，給自己一個月的時間熟練，兩個月的時間將自己的思維模式想法運用起來，爭取做出可以跟競賽案例媲美的作品。歡迎在tableau中前進的小夥伴一起交流～

我經常會想到絕處逢生這個詞，很多情況下我們必須沒有選擇才會拼盡全力前進，像我在此情況下會擔心隨時可能丟飯碗，因此希望你可以參考這種如履薄冰的狀態，找到自己的痛點激勵著自己學習到忘我。

需要某種高度的驅動力，可以是壓力，可以是興趣愛好，可以是好奇心和求知的慾望，可以是責任感，可以是求勝的心態，如此種種。

就像打遊戲過程中，很多人可以達到高度的專註力。因為緊張刺激，因為不專註容易掛。一定要通關的驅動力促使人們專註。

舉個反例，如果我擁有無限裝備，無限金幣，沒有了以往迫切要通關的驅動力，就再無忘我的體驗了。

除了提升自己的意志力以外，這裡給大家推薦一個簡單實用的方法，具體內容如下：

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大家是否有這樣一種感覺，無論自己是讀書、工作、還是做其他事情，總覺得自己越來越難保持專註。我們所處的環境誘惑太多，干擾太多，使得我們一直被頻繁的打擾。專註力的持續下降漸漸地讓大家適應了「習慣停止」的狀態，正在看一本書，突然一個微信的消息提醒，拿起手機的瞬間就已經打斷了你的閱讀節奏，等你重新開始閱讀時，已經很難繼續保持專註了。

當我們無法保持專註度時，我們的學習或者工作效率將大打折扣，那如何提升自己的專註度呢？很多人可能要說靠自己的意志力了，其實，除了意志力，讓我們的外部環境變得好一些，藉助一些科學的方法和工具，可能會讓你事半功倍！

科學研究表明，絕對安靜的環境並不是保持專註最好的環境，適當的聲音，有助於讓我們持續保持專註度，這也是為什麼有些人喜歡去星巴克看書，辦公的原因。而這種適當的聲音，便是我們常說的白噪音（所謂白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍(0~20KHZ)內都是均勻的。由於人耳對高頻敏感一點這種聲音聽上去是很吵耳的沙沙聲——來源百科）。

所以，只要我們利用好白噪音的特性，便能夠營造出適合持續專註工作和學習的氛圍。獲取白噪音的方式有很多，比如海浪聲、叢林鳥叫聲、流水聲等。目前市面上有很多專門創造白噪音的應用，大家可以去搜索下載。如果需要我推薦的話，那我跟大家推薦下面兩款應用。這兩款應用是我平時工作中用的比較多的，僅代表個人習慣，大家可以去各大應用商城了解更適合自己的。

Rainy Mood

Rainy mood 是一款循環播放下雨聲的網站，這個網站我平時在工作的時候喜歡用，聽著雨聲能讓我快速平靜下來，進入工作狀態。

Calm

如果覺得雨聲太單調的話，還可以試試Calm，它的功能就要比Rainy mood要豐富的多，有下雨、沙灘、湖邊等不同的視頻和聲音，有旋律能定時。能讓你快速安靜下來。

當然，如果經常使用網易雲音樂聽歌的小夥伴也可以去收藏一些白噪音的歌單，

更多內容，歡迎大家關注我的公眾號：萬能的橡皮擦

總結一下，主觀上，首先，就是要一心一意，做事情之前就是要下定決心，強迫自己認真，並不斷的修正自己，發現自己不認真就要及時把自己的心拉回來，還要適當的給自己一點懲罰，比如扇自己一個耳光，或者用針扎一下之類的，其次就是要通過前期的強迫訓練來不斷強化自己的意志力，這點其實還可以通過體育訓練來加強的，這個訓練的最終目的是讓你真正產生興趣，或者認識到你所專註的事情的重要性，再次就是你需要給自己一點獎勵，比如今天你一心一意的看了很久的書，你可以好好的安慰下自己我原來也是這麼厲害的，不過不建議來物質上的小激勵，比如給自己加餐什麼的，怕是一心一意沒有培養出來，反倒培養出一個一噸位的豬頭，哈哈；客觀上，首先要給自己一個好的環境，要讓自己處於一種合適的氛圍，假如你身邊的人都是三心二意的，而且還行，你可能就會嚴重懷疑你是否需要一心一意了，其實三心二意，就是有人認為自己剛才一心一意已經成功了現在熟能生巧了，於是就開始三心二意了，還有人就認為這個太簡單了沒什麼難度，於是就開始裝b了，現實是懂就是懂，會就是會，熟練就是會的一種，什麼差不多，什麼懂一點，什麼似乎懂了，什麼可能會了，什麼看著不會做起來就會，說白了就是不會的一種，會就是半夜三更叫你起來你就會，會就是精神上的拿出來，肉體上的記憶，沒有什麼會一點點算是會的，所以要清楚的知道自己要達到什麼目的，要想一心一意你就必須把這個目的升華成登峰造極，根據夢想和顯示存在差距，你是登不了峰造不了極的，也就是會而已，所以不要被他人以及自己欺騙是需要一個好環境的，還有就是具體環境，你需要一個安靜或者是熟悉或者是低噪的環境，包括 Rainy、Calm等軟體提供的環境，這個可以自己去選擇我認為莫扎特的有些音樂很適合，可以使人血壓降低，這樣身體趨於平靜，身心一致可能事半功倍呢，其次就是把影響劃開，比如微信呀，qq呀，電話、手機之類的就要徹底決裂了。實在不行就全關了，然後一天處理2到3次就可以了，事實上世界上沒你也很平靜的，因為你沒學會一心一意之前你就是隨便可以被取代的。我感覺方法就這麼點。。。。希望大家能進一步總結，也教導下我，謝謝

本人在公眾號中也分享過類似經驗

只需要15分鐘，找回你的專註力。

親測有效。

最重要的一步就是----對軟體「取消關注」，奪回自己對專註力的主動權。

進入系統的通知欄設置，把APP的提示盡請關掉吧！！

特別是微信！！

最後，我只留了日常新聞及體育新聞的通知許可權。

整理過後的兩天內，我的焦慮感好像消失了一大半，做事情的時候能更加專心。過了一段時間才想起來我的手機呢，原來我已經把它忘了十萬八千里。

做一件事總有個過程，實際做的時候有一個過程，其實在心理上也有個過程。

就是說，與其在你心理上不想做這件事的時候強迫自己去做，還不如在你想做的時候再去做，那時候做起來的效果往往會更好，至少心理的阻力會更小，心情也會更舒暢，說不定不知不覺中就做到專註了。

總之，就是不要勉強自己，在你真正想做的時候再去做。注意，是「真正」想做的時候，勸你不要自欺欺人，現在有太多人總是拿雞湯來麻醉自己，那樣只是在耽誤時間而已。

很喜歡那句話：想做到專心，就是找准一件事，從第一步開始，持續作下去，堅持到事完成。

我現在也和題主有相同的想法，現在經常正準備全身心投入準備大幹一場的時候想應該怎麼樣去投入，怎樣才能達到忘我的體驗。

我覺得注意力的集中是訓練出來的，想當年高三那會兒，隨便拿到一個題就能死磕到底，心無旁騖。

與其思考如何去專註還不如暫時放下雜念去全身心投入，專註能力會隨著投入的頻率和時間的增加慢慢得到提高的。專註的道路永遠沒有終點，共勉~

(隨手的打的，沒啥邏輯)

因為自己一直存在專註力欠缺的問題，所以也不停在找提高專註力的方法。有時候因為無法專註於手上的任務深感困擾，會瘋了似地在網上搜各種相關帖子，希望從中找到立竿見影的辦法，從此便可一勞永逸。但是沒有什麼事情是容易的。

但有些人確實幸運，專註於當下的事情對他們而言似乎是一件自然而然的事，這些人從來不會為無法專註而苦惱。周邊有很多這樣的人，你會發現他們還會有很好的記憶力，思維也會很敏捷。

因為只有你足夠專註於當下，你的大腦才能夠很快地處理當下的情況並迅速做出回應；也只有你足夠專註於當下，當下的事情才能在你的腦子裡形成較深的印象，你才能夠對經歷過的事情有較好的記憶。

而如果你的大腦一直是飄忽不定的狀態，看著工作郵件的時候腦子不受控制地在回想中午和同事吃飯的情景或者在想晚上該吃些什麼，你怎麼能夠有效地處理你的工作？是否有良好的專註力對你的生活和工作都有著非常重要的影響。

正是知道專註力的重要性，自己也看過很多關於如何提高專註力的文章，其中有一篇來自於WIKI HOW網站的文章我覺得寫得比較全面，自己運用了其中的一些方法，也確實覺得自己的專註力有所提升，這裡按照文章里的內容總結了一套適用於自己的方法，供大家參考。

如何提高專註力--長期的方法：

保證足夠及規律的睡眠，不要睡得太少也不能睡得太多；
做好計劃，最好有長期計劃和短期計劃（每年的、每月的、每周的、每日的）；
冥想，每天早上和晚上進行一次20分鐘的冥想；
工作或學習時一定要在一個能容易讓自己專註的地方進行；
健康飲食（輕飲食）；
規律運動；
學會小歇或換換環境改善自己的心境；
牢記只要經過有效的訓練，你也可以獲得完美的專註力。

如何提高專註力-快速有效的小技能

使用耳塞，可以隔絕周邊的干擾噪音；
當你覺得疲憊無法集中精神的時候，你可以站起來走走，讓你的頭腦獲得足夠的氧氣；
讓你運轉的大腦至少一個小時有個5分鐘的休息時間；
一次只做一件事情並保證把它做好；
不要去注意分散你注意力的事情，周邊肯定有很多事情會干擾你的注意力，你儘管讓他們發生，只是不要去過多地注意它；
在桌子上工作，而不是床上；
試試「再堅持五分鐘」；
給你現在做的事情找一個關鍵詞，每當你走神了，就不停重複這個關鍵詞，知道你的注意力再回到當前的事情。

想看原文的童鞋們可以在百度上輸入：Three ways to improve your concentration,第一個搜索結果就是這篇文章。

永遠去做自己最想要去做的事情就可以專心了

提問：
如何訓練自己的專註力？意志力薄弱的話，該如何做？

雪漠：
每天讓自己去做一件有益的事。久久而習，就有了定力。
?

提問：
雖然明白自己該做什麼，但卻難以抵擋外界的諸多誘惑。怎麼辦？

雪漠：
欣賞一切，卻不要叫它卷進去。念頭生起時，別跟著它去。先找個老師，學會控制念頭的方法。
?

提問：
能發現，但控制不住慾望怎麼辦？「化慾望為道用」該如何理解？

雪漠：
不見真心時，難以成道用。此時先守戒，亦能熄心火。進而有定慧，遂有大機用。多修定力，便能控心。

?
發佈於 18:49
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