收藏 | 愛穿裙子女生必備：大象腿秒變竹竿腿的秘密

雖然說上海老早就立秋了

但是大家都知道秋老虎可不是吃素的呀

但是出門在外還是被曬得暈暈乎乎

不得不出門工作

我的內心是拒絕的

而且你以為到了秋天就可以不用穿裙子了嗎

就算冬天凍得鼻涕狂流也要穿裙子的好嗎

是的，春夏秋冬露肉季

看看那些矯（較）情（輕）的小賤人們

個個小短褲秀美腿

我家男朋友要被拐跑了

臉上

胳膊上

肚子上

腿上

哪哪都是的肉

剛過去的夏天

太陽這麼火辣辣

怎麼就沒把這些個五花肉烤沒呢

嚶嚶嚶

趕緊鍛煉起來，

拯救你的大粗腿！

今年不減肥，明年依舊

弓長惠女未

多脂型腿粗

多脂型腿粗，說白了就兩個字:"月半」。

看起來整個大腿完全沒線條、軟趴趴，

你走一步

肉肉倒是會敬業地晃三晃......

所以減脂是關鍵！

動作描述：

1 俯卧撐的起始姿勢雙手撐地、身體完全伸直；

2 先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環；

3 每條腿50-60次，也可根據自身情況調整。

深蹲硬拉

動作描述：

1 雙腳打開比肩略寬的距離，手持平衡棍；

2 身體緩慢勻速下蹲，但膝蓋不要超過腳尖；

3 每天50-60次，也可根據自身情況調整。

大腿肌肉含量太少的，

解決之道是小重量訓練股四頭肌，

可以讓你的腿部線條變緊變細變好看。

緊緻大腿前側

動作描述：

1 站立位，腳踝處綁上彈力帶；

2 緩慢勻速抬起一側整條腿；

3 每條腿50-60次，也可根據自身情況調整。

因為動作訓練重量不大，

不會過分增長腿圍

反而可以緊緻你的腿部線條，

讓大腿更立體更有型！

大腿前側拉伸

動作描述：

1 俯卧位，雙腿伸直；

2 一側膝關節屈曲，用手幫助其屈曲更大角度；

3 每條腿拉伸10-20秒，也可根據自身情況調整。

日常生活中過多的走跑跳，

會讓股四頭肌持續處於緊張的狀態，

所以多進行股四頭肌拉伸，

也可以有效放鬆緊張的大腿前側，

讓大腿前側肌肉的線條更加好看。

怕粗腿的童鞋們，

不僅要在腿部訓練後進行，

日常也要多拉伸！

大腿內側粗型

PYQ流行過一種判斷你的腿夠不夠瘦的方式：

雙腿併攏時，大腿中間要有縫隙。

小編會告訴你們我褲子磨破的位置都在大腿內側？所以拯救方法是：

緊緻大腿內側

動作描述：

1 仰卧位，雙腿屈曲，將彈力環放在大腿內側；

2 緩慢均勻向內用力擠壓彈力環，並堅持2－3秒；

3 重複50-60次，也可根據自身情況調整。

動作過程中，

主要就是大腿內收肌群在發力，

可以幫你最有效地找到大腿內側的發力感。

據說還可以有效改善O形腿哦！

一般人我才不告訴她呢喵~

大腿後側粗型

大腿後側粗，

一般會大腿後側的肉鬆垮不緊緻，

大多還伴隨著屁股也扁平下垂沒線條，

可能是因為大腿後側肌群薄弱。

動作描述：

1 俯卧位，雙腿伸直；

2 緩慢勻速上抬整條腿；

3 每條腿40-50次，也可根據自身情況調整。

經常訓練可以緊緻腿後側，

整條腿看起來也能更加圓潤、緊緻、立體。

拉伸腿後側

動作描述：

1 自然站立，雙腳打開與肩同寬，膝蓋可微屈；

2 身體向前向下壓，用手儘力觸地，感受大腿後側明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，重複。

3 每次拉伸10-20秒，也可根據自身情況調整。

經常進行觸地體前屈，

可以緩解腿後側肌肉緊張，

對股二頭肌有很好的放鬆、激活效果。

姑娘們快快馬起來吧，

小編等著看美腿福利呢！