精神勝利法究竟存在不存在？

編者按：「精神勝利法」總讓人聯想到雞湯文、成功學，然而，前兩天女排時隔12年再奪冠軍，「女排精神」又被人們掛到嘴邊，讓人充滿榮耀。如此看，「精神勝利法」不是毫無道理，它不僅潛移默化書寫著未來「劇本」，而且在生死攸關的節點上起著決定性作用（想想三屆奧運會最後一槍都打偏的埃蒙斯）。從心理學上講，對勝利的渴望到底對勝利起作用嗎？又是怎麼起作用的？

里約奧運最後一天，中國女排隊的姑娘們，在一場緊張激烈的比賽後，戰勝了塞爾維亞隊，成為當之無愧的冠軍。朋友圈裡的人們，都打出一連串的感嘆號，來為這場來之不易的勝利歡呼。

在如此大的壓力下能贏得冠軍，拼的可不只是技術，所有人都提到了一個詞，那就是「女排精神」，教練郎平也在採訪中一再說道：面對強隊，我們能最終贏下來，靠的就是一分一分拼下來的女排精神。

要說女排精神到底指的是什麼，我想，它其中包括：不動搖的信念、樂觀果敢、不放棄、重壓下仍能保持專註 等等......

聽起來非常空泛，非常雞湯。很多人質疑，所謂的「女排精神」到底有什麼用，它是不是只是一針雞血，對於勝利真的起得到任何幫助嗎？

我們談論「女排精神」時，到底在說些什麼？

事實上，運動心理學家James Loeher研究發現，在運動比賽中，優秀的表現至少有50%是精神和心理因素的結果。這種「關鍵時刻不掉鏈子」，幫助中國隊奪冠的「女排精神」，實際上有一個專門的詞語來概括，叫做「心理韌性（mental toughness）」。

?什麼是心理韌性？

心理韌性表示一系列能力和特徵，它們能使個體在遭受巨大壓力和危險時能迅速恢復和成功應對。

說得通俗點，是指一個人或一個團隊在挑戰面前，也能堅持下去。即使事情變得很棘手，也能保持自己的目標，不屈不撓。在面對多重的壓力和挑戰時，能夠比其他人更加專註、自信，能夠保持信念，能夠更好地和別人合作，並且有效地將壓力轉化為動力。

想想，如果是你自己，在那種高壓情況下，是不是早就嚇得不知道怎麼辦才好了。那，可能是你的心理韌性還不夠。

?心理韌性體現在哪些方面呢？

1. 堅定不移地相信自己可以完成既定的目標。

這是一種自信，一種不會被暫時的困難動搖的失敗，無論經歷了什麼，都相信自己能實現目標。

2. 不會受挫折的負面影響。

對於暫時遇到的困難，認為是很正常的，不會受到它們的影響，反而會利用它們讓自己變得更好。

3. 堅信自己有獨特的品質和能力。

相信「我比其他人都能走得更遠，因為我有他們不具備的特質。」

4.有著永不滿足的慾望和成功的動機。

是發自內心地想要完成這個目標，並且是為了自己，而不是為了完成任務，也明白自己到底為什麼想要這個。

5. 能夠專註於手頭的任務，不被其他事分心。

6. 能夠讓失控的事情重回軌道。

免不了遇到意外事件打亂原有的計劃，有些時候事情干脆會失控，這時候，就需要有一種讓失控的事情重回軌道的能力。

7.能夠處理自己心理甚至生理上的痛苦，與此同時仍能發揮出自己的實力。

尤其是在體育比賽中，受傷是最常見的事，而最優秀的運動員，往往在這種情況下也能牢記戰術，發揮實力，超越自己的極限。

8.明白焦慮是正常的，而且相信自己能處理這種情緒

「我知道我將會特別緊張，會有很大壓力，但是我可以應對這種情緒。」

9.不會被其它人的表現所影響。

10. 有一種隨時「開關」的能力。

挑戰來臨時，能迅速集中精力去應對，結束時，也能讓自己迅速抽離，不再受它的影響。

這些全都是「心理韌性」的具體特徵，正是這些，影響了女排運動員們在比賽中的表現，讓這群姑娘們，頂著那麼大的壓力，咬住比分不鬆口，硬是啃下了這場比賽。

而這些，並不是她們與生俱來的能力，事實上，心理韌性往往是後天訓練出來的。

郎平在賽後的採訪中也說道，我們的身體素質和技術沒法和歐美強隊比，但整個隊有一種積極向上的精神，有不錯的訓練態度和韌勁。而這種韌勁，就是女排隊拼了命地練出來的。世界上越來越多的體育教練，也在引入心理韌性的訓練機制，來讓運動員有更好的表現。

這些聽起來好像離我們都很遙遠，但心理韌性不只是對體育比賽有著重要的影響，對於我們普通人來說，也有著巨大的意義。

研究表明，心理韌性強的人，應對壓力時會更不容易焦慮，面對挑戰時，不會輕易放棄，也更有可能獲得成功。

?那麼，我們普通人該如何訓練出這種能力呢?

1. 做好對未來的預期

當你對未來所要經歷的事情毫無預期的時候，你就總會被「驚嚇」到，你會覺得生活經常失控。這會讓人非常有挫敗感。所以你要儘可能對未來有一個大體的設想，對於每種可能發生的情況，想一個對應的方案，這樣，即使以後真的發生，你也不會慌張，而可以應對自如。

2.明確你自己的動機

「不得不這樣做」永遠是個最壞的理由，它會讓人毫無鬥志，所以你真的想做一件事的時候，要去尋找自己真正的動機。時刻問問自己：我為什麼要做這件事？我為什麼要用這種方式做？

3.從小處開始鍛煉自己的意志力

你可能會覺得每天堅持讀半個小時書特別困難，但你可以從做一些不會讓你太難受的小事開始，比如，堅持每天用牙線。這些小事也能增加你的信心，讓你知道，自己其實有意志力，這時候再去做一些更大的事情，也就更容易。

4. 學會接受失敗

學會接受失敗是意志變堅強的一個重要因素，沒有得到你想要的東西，或者沒有得到一種即時的滿足感，能讓你學會耐心等待。心理韌性不是讓你學會接受自己不行，而是告訴你自己，你要等，你能堅持下去。

就像，中國女排等了12年，又創造了新的奇蹟。

參考：

Scott Barry Kaufman(2014).Are You Mentally Tough?Scientific American.

My Say.(2016).5 Powerful Exercises To Increase Your Mental Strength.Forbes.

Gary Seeman, Ph.D.(2015) The Psychology of Mental Toughness.Psychcentral.

Patrick Allan.(2014).How (and Why) to Develop Your Mental Toughness.lifehacker.

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