懷孕Don'ts & Dos

02-05

▼懷孕期間的准媽媽常因某些行為而造成身體不適，可是自己卻不知道，在不經意的情況下就做了影響孕期健康的事。

▼准媽媽經常遇到泌尿道感染，小便疼痛、出現灼熱感，或惱人的反覆性陰道發炎等困擾。這些不適都與孕婦的生活習慣有關。孕期應該注意哪些行為與生活小細節，了解如何避免引發不良後果，准媽咪都該知道。

那些孕期別做的事

Don』t1熬夜壞作息

孕期應維持規律、正常的生活作息，讓身體器官與系統的恆定狀態較為平衡，進而提供胎兒穩定的成長環境。如果經常熬夜，孕婦的生理或心理健康可能會受到影響，不利於胎兒生長。

再者，經常性熬夜亦間接減少平躺機會，易增加靜脈曲張與痔瘡等問題的發生率。准媽媽講堂建議：有充分的睡眠時間、增加平躺機會，可以減少孕期不適。長期熬夜或睡眠不足，更會使免疫力下降，而增加陰道炎複發的機率。

Don』t2激烈做愛做的事

懷孕初期有時在性生活之後，會發生出血狀況，讓准媽咪擔心是否造成流產。子宮頸在懷孕時較易充血，甚至也可能因為子宮頸糜爛，在行房時碰到而引發出血。

原則上，若有定期做子宮頸抹片檢查，並確定為正常，不用太過擔心因子宮頸糜爛而產生的出血。不過，如果懷孕初期在行房後出血情形，建議還是就診檢查，以確定出血原因。

Don』t3減肥或過胖

懷孕階段會隨著胎兒的長大而體重增加，有些孕婦擔心自己身材走樣，不僅控制身材或甚至減重。准媽媽講堂建議孕媽咪不要刻意減重，以免減少胎兒的攝取營養，造成胎兒體重不足，不利胎兒健康。

不過也不能放任自己，要適度控制體重。如果孕期體重增加太多，會提高並發妊娠高血壓或妊娠糖尿病的機會，且可能讓胎兒體重過重，體型過大，將來採自然生產時，會提升難產、肩難產甚至剖腹產的機率。

Don』t4泡澡泡溫泉

懷孕初期避免長時間泡溫泉或熱水澡。有研究指出，在懷孕初期因媽媽生病或外來因素引發的體溫上升，有可能導致胎兒神經管缺陷等畸形。另外，長時間泡溫泉會引發血管的擴張，造成頭暈、呼吸急促、心悸等不舒服。

泡澡也會影響陰道中的酸鹼值，提升發炎的機率。如果想要泡澡或泡溫泉，時間不要太長，控制在10分鐘內，而在孕早期應該盡量避免泡溫泉。

Don』t5憋尿不喝水

懷孕期間因為子宮逐漸變大，容易壓迫到膀胱和輸尿管，讓尿液通暢度變差，且懷孕期間黃體素分泌增加，使得膀胱與尿道的收縮能力變差，較容易引發泌尿道感染的癥狀，所以孕媽咪千萬別憋尿，也不要害怕水腫而不敢多喝水。

Don』t6減少仰睡姿

睡覺時盡量左側躺，可以讓子宮較不會壓到下腔靜脈，增加靜脈迴流、心臟血液的輸出量，以及胎盤的血液流量。

而就常理來說，孕婦很難整晚一直左側躺姿。偶爾不舒服而換成右側躺，是沒有關係的，不過，盡量不要長時間的平躺，以免子宮壓迫下腔靜脈，尤其在懷孕第二孕期以後。至於側躺時，不妨在兩膝之間夾個枕頭，可減少腰酸背痛的情形。

Don』t7養寵物

寵物的排泄物可能含有弓形蟲，也許會通過糞便污染空氣中的塵埃，再被人類的口鼻吸入而遭受感染。一旦孕婦感染弓形蟲，即可能經胎盤垂直感染胎兒，嚴重會造成胎死腹中。

即使胎兒，亦可能造成結構異常，例如：腦部鈣化、小腦症，導致將來發展、學習遲緩等問題，或引發視網膜病變，而影響視力。

Don』t8戴隱形眼鏡

因為懷孕期間角膜水腫、厚度增加且淚液分泌減少。尤其愈到懷孕末期，角膜厚度增加越明顯，使得眼球表面不適合配戴隱形眼鏡。所以在懷孕期間要減少隱形眼鏡的配戴次數及時間，尤其是懷孕最後3個月，最好別戴隱形眼鏡，改戴普通眼鏡。

還有我們老生常談的孕婦不能飲食油膩、口味過重、抽煙喝酒等准媽媽講堂多次提到，這裡就不一一贅述了。

那些懷孕要做的事

Do調整飲食

懷孕之後，體重的增加與營養的攝取有著密不可分的關係。懷孕初期容易有害喜的情況，其實不需要一次吃很多，以免更容易反胃，最好採取少量多餐的原則，只要在兩次正餐之間增加1杯牛奶或1份三明治、1份水果，就能讓健康加倍，營養滿分。

懷孕初期可多吃富含蛋白質、葉酸的食物，例如：鮭魚、豬肉、雞肉、綠色蔬菜等，少吃高熱量、高油脂（油炸、油煎）、高糖分（糖果、含糖飲料）的食物。

Do定期產檢

定期產檢才能瞭解胎兒是否健康，且能及早發現孕期併發症，像妊娠高血壓、妊娠糖尿病等。每次產檢會驗尿、量血壓，主要是在了解孕婦是否有高血壓、蛋白尿等情況，以判斷是否併發妊娠毒血症。

如果沒有定期產檢，一旦發生併發症，對胎兒與媽媽的健康都會造成極大的危險。以妊娠糖尿病為例，若孕婦不知自己患有妊娠糖尿病，沒有嚴格控制血糖，容易發生巨嬰症，自然生產時引發肩難產，甚至胎死腹中。

Do注意胎動

孕期28周以後要注意胎動狀況。胎動是反應胎兒是否健康的一個很重要的指標。當胎動頻率變少、或比較沒有活力時，代表胎兒有可能處在健康較不好的狀態。因此，若孕媽咪發現胎動的頻率較往常減少，建議到醫院做進一步檢查，確定胎兒的健康狀態。

Do適當運動

懷孕期間，建議做適度的運動或活動，像游泳、散步，尤其是懷孕末期，胎兒變大，容易造成孕婦腰痠背痛。運動對於抒解腰酸背痛是有幫助的，但是不需要進行太過劇烈運動，反而讓身體不舒服、呼吸不順、產生疲累感等。以自己的體力能負荷為原則，維持適度的運動，對懷孕過程、甚至將來的生產過程都會有幫助。

Do用托腹帶

腰酸背痛狀況到了第二、第三孕期開始，會越來越嚴重，使用托腹帶能有效減輕腰部負擔。托腹帶能夠托起隆起的腹部，解緩腰部所承受的壓力，避免子宮下垂，同時也能保護胎位。在懷孕期間只要開始覺得肚子有下墜感，脊椎容易因為支撐肚子或為了挺直腰椎而感到不舒服，就可以使用托腹帶，幫忙身體形成一個外在的支撐。

▼對於孕婦腰酸背痛的情況，有時可能是早產的徵兆。有些早產情形時，會以子宮收縮的腹痛或腰酸背痛等癥狀表現，因此，出現腰酸背痛最好就醫診斷，經由婦產科醫師判定究竟是子宮收縮，還是筋膜受傷、肌肉疲勞導致的。

孕媽咪必須多留心身體的狀況，才能維持健康快樂的孕期。