出來聚：皮划艇知識大講堂：即刻啟航

皮划艇是一個非常古老而又寬泛的概念，從人類掌握火和石斧時期，皮划艇便出現了，最初以皮革或挖空的樹榦製成，也可叫做獨木舟（至今我國港，澳，台地區依舊沿用此叫法），英文叫做KAYAK。據史書記載獨木舟的創始者是格陵蘭島的愛斯基摩人，用獸皮和獸骨等製成，主要是用於狩獵、釣魚。而如今的皮划艇被人們當作一種休閑運動來發展和推廣。

• 皮划艇是一項速度耐力型運動，經常參加可以增強心血管系統和呼吸系統的功能，此外由於是水上運動，水面上的負離子含量是室內運動中的2至3倍，對呼吸系統益處較大。皮划艇可以有效鍛煉全身肌肉，特別是對肩部、腰部、臂部的肌肉塑型效果極好，協調性可以得到發展，皮划艇運動需要掌握一定的把握平衡和行進的技巧，在練習過程中可能會遇到嗆水、憋氣、艇停滯不前、原地打轉的情況，要經過一段艱難的適應過程，需要練習者有一定的毅力堅持，從而達到鍛練意志的目的。同時，與陸上運動相比，皮划艇不易造成肌肉硬傷。划行速度快，既可體驗漂浮的輕盈，也可體驗速度的衝擊力。優秀皮划艇運動員較其它項目優秀運動員還表現出目標明確、焦慮水平低、自信心強、動機水平和自我調節能力強，能較好地控制自己的注意力等特有的心理優勢。

• 忙碌的上班族都有體會，看了一天電腦後常會感到腰酸背痛。儘管有按摩、推拿等多種手段，但划船運動對人體背部肌肉的鍛煉最為明顯。划船能全面鍛煉背部伸肌，不但可以增加肌肉的力量和耐力，還可有效地改善肌肉和背部的筋膜組織的生理活性，對老傷、新傷都有很好的恢復作用。因而堅持划船對人體背部肌肉有緩解、根除背痛的作用。從中醫學看，腰背部的穴位非常多，因而還可直接刺激與心、肺、肝、膽、胃、脾、腎等有關的穴位，有利於全面健身。

• 皮划艇屬於一種戶外運動，與大自然有密切的接觸，不僅如此，皮划艇還是賞心悅目的體育健身運動，因為其開展的位置一般在海洋、湖泊、河流、水庫等地，這些地域多風景優美，或綠樹成蔭，或海闊天藍，置身其中，心曠神怡，身心放鬆，在鍛煉的同時達到怡神醒腦的目的。皮划艇運動也是具有實用價值的項目，人們已在勘探、測量、偵察、旅遊、探險等方面廣泛運動，在2005年，有三位外國探險家用一個月的時間利用皮划艇穿行了南極。

皮划艇不僅是一項體育運動，其實也是適合普通人參與的悠閑戶外項目，而且特別能鍛煉人的平衡性與協調性.皮划艇最重要的特色是能讓人們看到未曾看見的風景，因為可以駕駛皮划艇划行到任何想去的位置，帶你看到平時在陸地上看不到的奇特風景，如島嶼、岩洞、水鳥、飛魚、奇特的植物等。在寬闊的水面上你才能感覺到世界是多麼的廣闊，沒有塞車，沒有噪音，沒有擁擠的人群，沒有骯髒的空氣，沒有壓力，一切都是清新自然的，畢竟地球上70%以上的面積是水域。

再者，皮划艇基本上是一人一艇，由自己掌握方向與速度，有助於增強個體的自信心和獨立能力，而在訓練或比賽當中，往往是結隊航行，不但要奮力爭先，還要與同組隊員相互照應，緊密合作，因此，更能培養團隊精神。隨著社會的發展，人們生活水平的提高，回歸自然、挑戰自然已成為現代人們追求的時尚。環保，健康，時尚的皮划艇項目在世界上得到了人們的肯定，特別是追求時尚、熱衷戶外運動的年輕人的喜愛。

在法國及其他歐美國家，開車載著自家艇到水邊衝浪已經成為一種生活方式，私家艇如同汽車一般，被安排停放到水邊固定的停放區，尤為壯觀。而在我國，皮划艇熱也從南方到北方逐漸升溫，成為時尚。

學習皮划艇需要了解什麼？

• 任何一種體育運動都具有其潛在的危險性，皮划艇運動介於本身的特點也是如此。

• 有關專家表示，在學習划艇的初期，訓練的場所應設在游泳池中，由專業的教練員教指導練習者掌握全部操作、自救和求生技能之後，再到自然環境中去學習適應更多狀況，以達到應對自如的程度。

• 皮划艇對參與者的年齡沒有特別的要求，而且容易操縱，不易翻船，但是，為了以防萬一，參與者必須具備游泳技能。帶上備換衣物，即使不翻船落水，槳擊水面也容易濺濕衣服。

• 皮划艇是戶外運動，在夏天陽光強烈的日子裡，水面的反光強烈，對皮膚有一定傷害，最好事先塗上防晒霜，準備好防晒物品。

1. 最佳槳距雙手把槳舉至頭頂，肘關節成90度，此時兩手之間的距離為最佳槳距。

2. 動作要領手握槳的寬度大約與肩同寬，右邊先劃，當在手槳向下時上半身向右邊自然轉動，左手臂伸直大約與肩同高，越過船身伸向右邊，當右邊槳向後浮出水面時，身體自然轉向左邊，然後左手槳劃入水中，右手越過船身移到左邊，並利用腳踏板增加力量，（右手槳，右腳用力）回槳時，槳葉高度不要超過肩的高度，倒劃的動作剛好相反

3. 保持重心身體不要上下擺動，應當平行擺動，盡量保持重心平穩。

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