怎樣判斷健身是有效的？

健身，每個人的目的不同，但無外乎，減脂、增肌、塑形，無論屬於哪一種，我們都想預先知道健身的效果。參考以下三點，只要符合一點，就說明你付出的汗水沒有白費~

1、比較自己每頓飯的食量，如果發現堅持鍛煉一段時間後，正常飯量有多升高，飯後總不會有及時的滿足感。

2、比較靜止狀態時的心率，例如鍛煉前自己的靜態心率是70-80，鍛煉一段時間後，靜止心率變為50-60，說明每脈搏輸出量增加，心臟血泵功能改善。

3、拍照對比觀察自己體形以及身體主要部位肌肉量的變化，肌肉線條如果比之前明顯，或者關節活動時能發現肌肉的即視感。

如果你健身沒有以上的三種現象之一，可能你出現了下列問題：

1攝入量太高的同學經常會有以下幾大共同點

不吃早飯、

挨餓、

選擇一天兩頓、

以及兩頓分量都不少

研究表明，挨餓會消耗肌肉，肌肉被分解反而脂肪會被增長。同學們吃的兩頓大餐，血糖時高時低，身體不僅會出現代謝水平下降、生理功能絮亂、使人精神萎靡，更重要的是，他並不會給同學們的健身目標帶來一絲幫助。

運動時突然變得很忙、

聽音樂、

玩手機、

煲電話、

看電視

有時，在上完班回到家，坐下來喘口氣可能就只剩捧著手機耍票圈的力氣了，躺在沙發上看電視、吃水果、聊天嘮嗑，在儘可能的拖延健身的時間；甚至有時會出現義正言辭的理由，比如社交是基本剛需、提升自我價值等，對於健身是可以下一次再補上的。

相信我，沒有哪一次的訓練是可以下一次補上的，你有了第一次推脫的理由就少不了第二次、第三次、第四次到了最後就這樣直接放棄了，如果你的健身目標是增肌的話，你更加不了少任何一次，如果你的某一塊肌肉在72h之後沒有重複訓練，那麼你的上一次鍛煉就浪費了，這種浪費精力與時間的運動，我想並不適合你！

3動作不標準的同學還可以稍微原諒~

這是為什麼呢？

昨天我閨蜜跟我抱怨說瑜伽好難，我問她是怎麼鍛煉的，她說就是一邊看視頻一邊自己跟著做。是的很多同學都是這樣，跟著平板跳有氧操，在教練換動作的時候才剛剛體會到上一個動作的精髓，然後一節課就這樣過去了，身體沒有對任何運動形成肌肉記憶，我想是在訓練大家的手眼協調吧。

動作不標準的同學形同於啞巴英語，這個動作我見過、我練過，但是怎麼就想不起來具體這個動作的細節與用意呢？

所以動作不標準的同學多做、多練、少整一些花哨，用身體的肌肉形成記憶，如同英語用嘴巴說。

運動健身達不到目標是很正常的，現在的誘惑這麼多，在一個本我與超我共存的的體制內，成功是需要一定的意志力，我想就是不在意目標是否實現，但是依然有著毅力去完成這件事吧！

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