如何練就能「強擼灰飛煙滅」的小臂？

「小擼怡情，大擼傷身，強擼灰飛煙滅」中的「擼」基本上靠的就是小臂的力量和耐力。

雖然很少有人像希望擁有一對大胸那樣希望擁有一副粗壯的小臂，但小臂的重要性是不容小覷的。

比如，很多人訓練會遇到一個問題，就是目標肌肉群還沒找到感覺的時候前臂已經力竭了，訓練無法繼續進行，使得效果大打折扣。其原因就是前臂的力量和耐力不足導致，然而很多人又不願意花時間精力單獨去訓練，因為前臂確實是一個小肌肉群，單獨練性價比確實不高。那麼怎麼破呢？

如果能在訓練中對一些動作略做調整來加強小臂的刺激就會是更經濟實惠的做法。今天我介紹大家幾個動作就能在平時訓練中順帶加強前臂。

1. 握拳俯卧撐

2. 划船引體向上硬拉等動作最後一組最後一次，小臂一直負重直至力竭

3. 側平舉，前平舉等動作時向上彎曲小臂，類似腕彎舉

畢竟每個人的時間精力都是有限的，不是每個訓練者都能專門抽出機會來單獨訓練小臂。大家把這幾個改動試著加到自己訓練中去，在不影響正常訓練的情況下能夠很好的加強前臂。

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4個動作順帶就可以拯救你的前臂！

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