絕世好 BAR

廣大人民群眾在日常生產生活中，經常要使用到杠鈴桿。

知乎有云：三十歲的獨身女子，總是需要一個印表機 [1]。 這句話亦引發了很多獨身男士感慨：三十歲的男人，也離不開一根杠鈴棍。

今天，幫主就來和大家聊聊關於杠鈴桿的選購。（雖然以絕大多數人的努力程度，杠鈴桿質量對其成績提升並沒有多大影響。劃掉）掌握一點關於杠鈴桿的小知識，有助於大家在健身會所里談笑風生的開展社交活動。

我們經常會聽到一個詞——「奧桿」，「奧林匹克桿 - Olympic Bar」的簡稱。

（敲黑板）標準的奧桿，總長2.2m，俗稱86吋桿；

位於中間的抓手桿身（the Shaft) 長度是1.31m，直徑2.8cm，是全棍最細的部分；

桿的兩端，用來穿餅（杠鈴片）的加粗部分，稱為套筒 ( the Sleeves) ，各長41.5cm，直徑5cm（精確的說是49.40 - 49.56 毫米區間）。

最主要的區別，在於套筒是否可以獨立於整個桿體自旋。

之所以有些桿能動，有些桿不行，倒不一定是因為黑心老闆省錢，而是在運動專業類型細分上的具體差異產生的需求。

標準奧桿，適用於奧林匹克舉重比賽，即我們熟知的抓舉和挺舉兩項。

在這兩項運動過程中，運動員雙手抓握的桿身 Shaft 根據運動生理學規律，會隨著腕關節的運動，發生大約180度左右的旋轉；兩端的配重，原則上應在垂直於地面的軸向上，保持儘可能的相對靜止。

桿身與套筒各自旋轉分離，配重在上舉過程中在沿杠鈴軸向靜止不旋轉，才能在一定程度上避免運動員的手腕部因扭矩過大而扭傷，最大化運動員所做的功於杠鈴垂直提升上面。

而力量舉訓練中，主要包括深蹲，硬拉和卧推這三個大類。

基本上，力量舉訓練中，運動員操作配重經過的行程相對較短，桿身基本上不需要進行旋轉。不僅不需要獨立旋轉，固定不轉的套筒反而還更有利於完成動作。

雖然有這個區別，但基本上奧桿和力量舉常用直桿還是基本相同的，我們接下來的討論，還是以奧桿舉例。

下面來講一下重量參數。

一根標準奧桿的空桿凈重，是20公斤，合44磅（lb）；

正式比賽中，必須要用到杠鈴片護圈卡頭（collars) 來固定杠鈴片；每個卡頭重量是 2.5公斤（是的，你沒看錯，這一個夾子就重5斤，很多玩健身多年的老手估計都沒見過 ）；

IVANKO OLYMPIC COLLAR , 圖片來源： IVANKO 官網 Products | Ivanko

一副準備參賽的奧桿，不含杠鈴片，連帶一對卡頭，起始重量 25公斤。

花紋（Knurling）是杠鈴桿工藝上非常重要的技術細節。

花紋可以增加手對桿的摩擦力。其通常為鑽石型斜向交叉紋路，使用機床或激光工藝在原鋼上滾軋或刻制而成。

標準奧桿131cm 長的桿身部分，除有兩處長15cm的光滑部分，及兩條5mm寬的定位環（rings) 外，其餘均應做花紋處理。

具體到參數上，15cm光滑部分，分別以中心點兩側6厘米為起點，向兩端延伸。這兩處刻意保留光滑的部分，是用來保護運動員的小腿脛骨的。

根據奧林匹克挺舉的技術要求，杠鈴離地上提過程中，杠鈴桿一般都必須緊緊的貼附著小腿向上移動，光滑部分可以避免杠鈴桿與皮膚的劇烈摩擦導致運動員受傷。當然，我們也會看到，因為身材差異及動作特點不同，有些運動員的腿仍然會被杠鈴桿擦傷。

IVANKO OLYMPIC BAR - OBSNB, 圖片來源： IVANKO 官網 Products | Ivanko

5mm 定位環 rings 位於中心點兩側 45.5 cm處，因此兩個環的間距應該是 91cm。

標誌環能夠幫助選手快速尋找到手在桿上的定位點，並做到左右兩端的均衡。

除了上述幾處「留白」，花紋必須滿布整個桿身 shaft。這是由抓舉動作要領決定的。抓舉時，兩手的握距會用盡131cm的整段桿身，所以花紋必須滿鋪至兩端。

請注意，很多所謂的標準奧桿產品，花紋並沒有一直延長到套筒處，而會留出幾公分的間隙。這並不能算是符合標準。

在手感上而言，奧桿的花紋相對會更柔和一些；而力量舉用桿則感覺會更為粗糙一些，摩擦力也會更大。這跟力量舉更強調大重量和握力有關。

桿身的材質處理，也是大有講究的。

正常而言，杠鈴桿都是用鋼做出來的。但鋼也分很多種，好的料，能承受更大的重量而荷載歸零以後變形極小。

通常人類力量舉的極限，也遠不會突破一噸。絕大多數的杠鈴桿設計荷載都能承受這個數。我們也會看到一些大力士比賽和舉重比賽里，杠鈴桿已經被壓成可怕的弧形。

奧賽專業選手，會很好的利用杠鈴桿的彈性形變產生的震顫節奏，輔助完成動作，從而舉起更大重量。奧桿通常也會比力量舉桿有更大的彈性，也就是更「軟」一些。質量的好與壞，區別就在於經過長期反覆的操練，把荷載取掉後，杠鈴桿還原為直棍的能力。

表面的處理也各不相同。表面處理對於防鏽保護起著至關重要的作用。

畢竟，不是每個人都能承受在一個長滿鐵鏽的館子里揮霍掉整個青春。

比較常見的杠鈴桿的表面工藝有：鍍鋅，鍍黑鋅，鍍鉻。鍍鉻，是比賽級產品指定工藝標準。

也有啥都不弄的，低成本的就是裸鋼，好一些的材質就上不鏽鋼。

當然我們知道，即使是所謂不鏽鋼，也是會生鏽的，（只是相對慢一些不明顯）。不做鍍膜的杠鈴桿，需要經常上油維護保養，確保不被氧化。

前面提到，套筒 sleeves 是分轉和不轉的。這是影響杠鈴桿陳本的重要部件。

顯而易見的，從工藝成本上來說，不帶自選機構的力量舉訓練用桿，造價成本相對比標準奧桿要低一些。

奧桿的套筒部分，長度41.5 cm，直徑 5 cm。杠鈴片的中孔也是5 cm。假如是質量上乘的杠鈴片，套上一根絕世好桿的時候，會有一種阻尼恰到好處的絲般柔順感，令人有反覆拆裝的衝動。

而差的杠鈴片和桿，會有一種野外遇上牛魔王般撕裂的痛楚。

奧桿套的旋轉機構，幾乎是一根杠鈴桿成本最貴，也是製造技術最核心的部分了。 工藝精良的旋轉機構，能夠快速，安靜，柔順的旋轉到位，同時又有良好的阻尼。

在做高翻類動作時，杠鈴桿離地抬升，以最快速度上提至鎖骨處，整個桿身自旋大約180度；此時，兩端的配重應由始至終保持儘可能的相對靜止，不發生自軸旋轉；而桿身在整個旋轉過程中沒有增加額外摩擦力，發出噪音。

如此，則是一根非常好的奧桿。

保證這種旋轉機制運作的，是套管裡面的軸套 ( bushings ) 或軸承 ( bearings) 。

相對而言，軸套要便宜一些，一般用黃銅製成，就是一根圓柱管體，安裝在套筒和桿身之間，減緩兩者的摩擦。

請注意一點，就是使用這種工藝的桿，需要用潤滑油保證機構正常運作。因此平時必須平放，如果長時間豎著，會導致漏油現象。

貴的講究的，會使用「滾針軸承」（這裡原來寫了針狀軸承，是筆誤，感謝知友評論提醒。）工藝。要出動這貨的，就是競賽級產品了，不是一般昂貴。

有些滾針軸承工藝會放棄液體潤滑油，而是用凝膠狀潤滑脂，這種桿就不會出現漏油的問題。

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好了，講了這麼多，總結一下你有可能被奸商忽悠的關於杠鈴桿的問題。

1. 足尺足秤。

記住我們上面講過的數據。對比一下。

有的廠商，會在桿身（shaft) 的尺寸上做手腳。於是我們就會得到一些非標的桿身，直徑只大不小，29cm, 30cm,甚至32cm什麼的。其實小直徑桿身對完成動作更有利，但細桿，意味著需要用更好的材料。所以就會有人把桿做粗來應付。

所以，買杠鈴桿前，最好買一把遊標卡尺帶在身邊。除了量尺寸以外，還可以用來防身哦。

當然，如果你就是要的非標杆件，比如1.8米女子奧桿，或1.31米桿身特製1.8米桿等等，那就另當別論了。

2. 花紋。

花紋有沒有專心刻好，手感如何，扎手不扎？

光滑區的收邊和標誌環是否切口整齊？

桿身上的花紋有沒有一直延伸到套筒？（市場上絕大多數桿都做不到這一點。）

3. 可旋轉套筒。

首先確定你是不是要買可以轉的桿。你是要練奧舉，還是只用來卧推硬拉深蹲？高翻的話，還是要買哦。

套筒是不是可以旋轉， 轉的乖不乖，價格差異極大。

" 滾針軸承套筒的競賽級產品，美國本土報價都是幾千美元起的。你要是聽到有人一萬塊以下有賣......"[2]

不，不要理他，你不需要這種。

隨便整一根就可以了。

4. 最後的最後，記住下面兩個詞：Ivanko, Eleiko。

好了，關於杠鈴桿，你已經比健身房裡絕大多數老屁股懂的都多了。

不用謝。

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註：

1.詳 你這一生中遇到過的最與眾不同的人是誰？他有什麼與眾不同之處？ - 李科的回答。

2.這裡是模仿奸商的忽悠。

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