生活已如此艱難，但健身誤區還得戳破！

接觸健身到現在已經第四個年頭了。

下面是健身後的我：

請相信我，我跟大家一樣也不是運動專業出身，我所有的知識都是靠自己摸索和實踐。我知道大家都不容易，在工作、生活、學習、感情這麼多事情之餘還要顧忌這麼多運動健身知識，確實很累，尤其是對於很多不熱愛運動和健身的。因此，我的所有乾貨的目的就是把最科學、實用，並且我親自用過也教授學員的東西分享出來，讓大家少走彎路，因為我只是一個比大家早接觸健身愛鑽研的訓練者。

這裡我簡單總結了一些誤區，明白這些會少走不少彎路。

誤區一：健身不就是練二頭肌、腹肌嘛。

Mr Burning點評：我相信有很多人最開始對健身的印象和我一樣，那就是：健身=二頭肌彎舉+仰卧起坐。我開始每次去就是二頭彎舉，完了走人，晚上睡前再做50個仰卧起坐就萬事大吉。以為每天去健身房來20分鐘啞鈴彎舉就叫健身，並且還愚蠢的以為自己很屌很厲害。

我想說：新手就不應該孤立練什麼二頭肌和腹肌。

誤區二：所有器械用一遍就萬事大吉囖。

Mr Burning點評：把所有器械做一組走人是我後來幾周的做法。當然，這個比只練二頭稍強點。從鍛煉的目的來說其實沒太大問題。但是如果是想增肌減脂塑形，看不到效果過一下就放棄了。

如果是單單想鍛煉，那麼其實做什麼類型運動不過度都OK。如果是認真的增肌減脂，那麼還是系統計劃一下每天該練什麼。

詳細計劃戳這裡：【詳細減脂訓練計劃1】別說那些沒用的！不跑步那告訴我到底怎麼練！

誤區三：健身方法=道聽途說+猜。

Mr Burning點評：剛開始健身的半年幾乎是在瞎JB練，完全不知道理論也不知道健身還TM有理論？我當時唯一獲得健身方法的途徑是觀察健身房別人的動作，偶爾會聽周圍健身的朋友透漏點，外加自己猜。每周練幾次、每次練多久、哪些動作、順序如何、做幾組、每組幾次、用多少重量、組間休息多久，全是自己猜的，我現在真TM佩服自己。

現在好了，以後就看我的乾貨就行了。haha

誤區四：立馬上大重量

Mr Burning點評：我當時看到很多壯漢的卧推訓練就心裡痒痒的。在不知道需要人保護的前提下，直接去卧推，導致自己的右肩受傷現在都沒完全好過來。

從零開始突然大重量高強度，身體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。建議先從小運動量、小幅度、簡單複合動作開始，讓身體有個適應的過程，大約一個月，然後逐漸增加重量，幅度，動作也要慢慢地由易到難。

誤區五：只要多運動，就能隨意吃。

Mr Burning點評：這種做法就是傳說中的耍流氓。之談運動，不談飲食控制。我記得當時周圍有小夥伴健身完常去麥當勞吃漢堡喝可樂，健身那麼久自己胳膊沒粗多少，肚子卻大了幾圈。

甜飲料汽水、甜點、炸雞漢堡這些東西，一不注意就能將你辛辛苦苦的運動成果化為烏有。對於新手減脂來說，由於體能的關係，運動消耗相對是比較少的，更多靠的是飲食攝入的減少帶來的效果。

誤區六：只有出汗才算有效。

Mr Burning點評：大家是不是經常聽說：汗是脂肪在哭泣。那沒出汗是不是白練了？其實，不能用出汗來衡量訓練效果。1. 人體的汗腺各不相同，這與遺傳有關。2. 如果空調溫度低，那麼其實出汗馬上會幹，很多時候完全感覺不到，我在美國的健身房鍛煉幾乎沒出過大汗，回國健身房每次熱身就滿頭汗，因為國內健身房空調捨不得開。3. 只要是任何運動，做了功就會消耗熱量，和出汗沒關係。

誤區七：練好了就不需要再練了。。吧。。

Mr Burning點評：記得當時暑假回國前抓緊練了3個月，感覺狀態不錯了就自以為是了。回國兩個月各種聚餐亂吃亂喝，加上不系統運動，假期結束後胳膊細了不少，肚子脂肪也厚了。

運動停止幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少攝入增多脂肪開始增長。健身不是一勞永逸的事情，看看年輕的施瓦辛格和當上州長的對比就知道了。當然，如果之前練過那麼再練回來是比較輕鬆的。

誤區八：帶病健身，健身能治病。

Mr Burning點評：精神可嘉。但這可能是一種自爆行為。如果是呼吸道問題，就應暫停運動或減少運動量，否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。當然，也看具體得的什麼病，建議諮詢醫生最穩妥。

誤區九：停止鍛煉會像氣球一樣反彈。

Mr Burning點評：在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉後反彈了。但反彈的關鍵不是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，攝入熱量超過消耗熱量，引起脂肪囤積。

運動就不應該停止。如果達到了目標體重那麼把原來的運動量減半基本就可以保持。但不要完全停止好么？

誤區十：一旦開始健身就必須滴酒不沾。

Mr Burning點評：的確劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時嚴重。但是只要不是在運動後馬上喝酒，並且喝酒的量不大，酒精度不高那麼其實沒大問題，基本不會影響健身。凡事控制好度就行了。

誤區十一：怕被健身房其他人嘲笑。

Mr Burning點評：有人對自己缺乏信心，看到健身房一些猛男鍛煉很好，自己不好意思在他們旁邊練。另一種是怕自己的動作不好被別人嘲笑。我想說的是大家都是這麼練起來的，不要怕，有不懂的甚至可以虛心上去請教，先誇下對方，說不定人家就帶你練了。另外，真的練的好的會很集中注意力，也不會特別注意其他人。

如果實在過不了這個坎那我建議大家可以在家裡自重閉關練習一段時間再去健身房。

誤區十二：運動後立即洗白白。

Mr Burning點評：運動後，人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，人就容易生病。如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。建議過20-30分鐘等汗幹了再用溫水洗白白。

誤區十三：將健身性別化。

Mr Burning點評：健身房大家很自然的就會想到器械健身和操課，大多數人還將這兩種運動形式與性別聯繫起來，認為器械訓練是男的事，跳健美操是女的專利。在器械區見不到女的，在操房看不到男的。

之所以會造成健身運動性別化，可能在大多數人的心裡認為男性應該是高大威猛，而女性則是溫柔苗條。其次，由於對運動生理等方面知識缺乏了解，誤認為器械訓練只會使人肌肉發達，而跳操會使人越跳越苗條。

實際上，無論是男女，各種運動形式都應該參加。任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動，全面發展才是正確思路。

趕緊找個伴吧！

誤區十四：好怕變成筋肉女哦。

Mr Burning點評：大多數女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達，這也不能怪她們。因為確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬、背厚、肌肉發達。然而：

第一，女性本身體內雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。

第二，小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會消耗更多熱量削減多餘的脂肪。

但我知道我這麼說了你們還是不會聽得，所以不多說了哈哈

誤區十五：練哪就減哪！

Mr Burning點評：大多數人最關心的是如何減去腹部脂肪。認為進行大量的腰腹練習才能減少腹部脂肪，然而我想說：憑什麼我練胸越練越大你練腹就能越練越小？大量腹肌訓練不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。飲食結合全身運動！說你呢！

誤區十六：打醬油+意念不集中。

Mr Burning點評：經常有小夥伴練5分鐘玩下手機、對著鏡子拍照、又或者找人聊天。。。每次去兩小時實際上就鍛煉了20分鐘。一旦開始，請把手機儲存好，帶上耳機，並且每組注意力集中在目標肌肉上。比如巨石強森的一個方法，每次動作嘴裡念focus，全神貫注。

誤區十七：鍛煉時間越長越好，然而你又不是啪啪啪。。。

Mr Burning點評：許多小夥伴為了發達的肌肉，急於提高，每次訓練都在健身房鍛煉2小時以上。我在美國的一個小夥伴每次去健身房都呆一下午，2-5點。5點前絕不出來。

然而科學研究表明，這樣會適得其反。

首先，鍛煉時間延長會削弱注意力，容易引起運動損傷；其次，會使練習興趣下降，變愉快為煩惱，動作走形，質量下降，寶貴的肌肉也在慢慢被消耗。

每次訓練1小時堅決走人，我的目的是最短時間達到最大效果。

誤區十八：我只想要一點點肌肉線條，不用增肌啦。

Mr Burning點評：呵呵，一點點肌肉線條這個概念很難去定義。大部分的訓練者，如果你沒有長年較系統運動的基礎或者不是一個愛運動的胖子，那麼你身體原有的肌肉量往往是無法支撐一個好身材的。就像我在之前乾貨里講的，通常初學者其實增肌減脂塑形可以同時進行。既然能一石三鳥何樂不為？

誤區十九：一定要使用肌酸蛋白粉bcaa這樣的補劑增肌才能成功。

Mr Burning點評：對於補劑，不管是哪種，往往都只能看做是對日常飲食的補充。只有當你無法在飲食中獲得你需要的營養物質的時候，你才需要額外補充補劑去滿足身體需求。這意味著飲食永遠是最關鍵的部分，如果你做好了日常飲食滿足了身體需要那麼不使用任何補劑也不會對健身產生影響。如果你日常飲食並不能完全把握好，那麼使用補劑顯然是滿足你身體營養需求的一個合理選擇。但是如果你飲食十分隨意，訓練也不努力又熬夜不睡覺的話，不管你用什麼補劑，用多少補劑，都不會給你帶來好的結果。

誤區二十：跑跑跑，瘦瘦瘦？

關於跑步和減脂的關係一文，戳這裡：為什麼99%的人僅靠跑步減肥失敗或反彈？

大家如果有想到的可以再留言告訴我，或者提問。

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