你能堅持一個小時不看手機嗎？｜Power of Meditation

02-05

文｜西京簡單心理內容實驗室

編輯｜簡小單 簡單心理官方編輯

我是一個冥想（Meditation）的新手，第一次接觸冥想的時候是在香港——那時的我正處於一個極度焦慮的時期：一個24歲的即將面臨研究生畢業年輕人，卻始終沒想清楚自己要做什麼。究竟是留港還是回內地？是做媒體還是從事互聯網？諸多此類的問題時刻盤旋在腦海中，逼得人煩躁不已。

湊巧的是，我第一個接觸到的冥想項目正是簡里里錄製的冥想音頻——我用自己單身一輩子這件事做賭咒，這不是廣告，是真的。??

而後事情就自然而然地發生了。第一次嘗試冥想時，我甚至特意找了個室友不在的時機，以此塑造一些儀式感。然後我端坐在那不到8平米的公寓的小書桌前，在椅子背上放了一個小靠墊，讓自己更舒服一點。我面前是一扇窗戶，外面是盡在咫尺的另一幢建築——香港的建築總是很近很密，讓人胸悶。

接著冥想音頻里的引導語響起：「現在，閉上你的眼睛」。——於是我閉上眼睛，期待著把自己從這座城市裡抽離。30秒後，我的嘗試宣告失敗——因為我覺得自己很傻。真的太傻了。想像一下，你像個和尚似的坐在那裡，不動不語，期待腦海里發生一些奇蹟。真的有用嗎？

我試著繼續努力。我的意識跟隨著指引回到體內，開始關注自己的呼吸，然後是脖子，鼻尖，雙腳……接著我遇到了第二個障礙——我總是走神。在我本應關注自己的鼻尖時候，我開始懷念我本科的「狐朋狗友」們，想念那一排排的啤酒和烤肉。

這樣的情況周轉反覆著。我一邊走神，一邊跟著引導冥想。我努力呼氣吸氣，將注意力轉而向外，聽著窗外的喧鬧聲，汽車的馬達，行人的絮語，風吹過樹葉的娑娑聲。慢慢地，我似乎進入了狀態。

10分鐘過去後，我從冥想的世界裡回來。似乎什麼都沒有發生，但似乎又發生了很多。很明顯的，在這次冥想的後半程里，我比以往更關注。睜開眼睛時，我深深地呼了一口氣，伸了個懶腰，感覺腦袋一片清明。

當時我幽幽地想，感覺還不錯！挺幸福的。

此後的那一段時間，我就像個做早課的小和尚一樣，在連續10天的時間裡，跟著音頻做完了10期的冥想。每天就花10分鐘的時間，有時候是早上，有時候是晚上睡覺前。我遇到的那些阻礙，也慢慢地變少了。

冥想讓我感到放鬆和幸福。後來我跟室友說我在做冥想。他皺著眉頭想了一下，問：「打坐，念經？」

我說不是，不過有點類似。但他依舊無法理解做冥想的感受，於是我這麼解釋的：「比方說，我們是不是常常在周末去港島最南端找一些人少的海灘看看風景？這麼做的目的是什麼？釋放壓力，放鬆心情。」

「 換句話說，我在家裡做冥想，幾乎就等同於每天都出去看了一次大海吹了一次海風。心情特別舒服——唯一的區別是，我在家裡就能完成這個過程。」

後來的故事是，我慢慢的捱過了那一段煎熬期。畢業之後我來到了北京——另一座忙碌而常常焦慮的城市。神奇的是，我在這裡發現，冥想變得超乎我想像地流行。

如同冥想在美國在矽谷的風靡一樣，越來越多的自我探索活動中出現了冥想的蹤影。寺廟裡有冥想、禪修、打坐的課程，都市白領里興起了各種各樣冥想的小團體。如果一個時尚雜誌在提倡新型自我放鬆方式時漏掉了冥想這個選擇，那幾乎就顯得有點OUT（過時）了。

而實踐冥想這個行為也是非常的簡單。你不需要什麼特別的裝備，不需要多麼專業的空間。你只需要一個椅子或一張床。甚至在經歷過一段時間的冥想指引訓練後，你自己都可以直接開始進入冥想的階段。

但是，如果讓一個冥想初學者從一開始就學習靜坐3小時，腦袋放空——這顯然是不可能的。所以一般而言，最簡單的學習冥想的方式是從講注意力專註在呼吸上開始——這也是冥想中最普遍的一種實踐形式——專註冥想。

專註冥想的要義非常簡單：集中專註於某一點——可能是觀察你的呼吸，或盯著某個物體。你將你的意識投射到某個特定物體上，通過這個過程，你能提高自己的專註力。

當然，因為冥想的涵義非常豐富，其實踐方法也互相交錯，所以有時候在正念、冥想等各種定義上，大家會有所爭論。而一些特別高階的冥想，其內涵和實踐方式也是極其複雜的。

但對於我這樣的初學者而言，我更關注如何利用最簡單的冥想讓自己專註、快樂。冥想大面積流行的另一個背景音是：我們越來越焦慮，越來越不快樂。我們每天都需要面對著忙碌的工作，擁擠的交通，長時間的通勤與各種各樣情緒壓力。而冥想，就像是在那層高壓中掀開小小的一口，探個頭進去，找個自己的一個舒緩空間。

而你要做的，就是在起床後，在睡覺前，甚至在工作中，逃離朋友圈，手機，電腦和人群，和自己呆十分鐘。

何樂而不為呢？

回到冥想本身。專業地說，冥想是一種讓你遠離紛繁的思緒，將注意力放在當下的一種練習。在不同的國度、文化與宗教背景下，冥想也呈現出多種多樣的方式，如瑜伽，禪修，打坐等等——甚至有人列出了多達25種的冥想方式。

在最初，當我用「就像去大海上吹了一次海風」這句話來形容冥想的感受時，我是純粹地有感而發。但在後來深入了解冥想的過程中，我發現這種感受是對的。因為從腦科學的角度出發，冥想的確是能直接對人的大腦產生影響的。

在科學家的研究中，當人處於冥想狀態中時，大腦對外界信息的處理速度會下降。大腦的很多區域，如額葉，頂葉，丘腦的活動狀態都會減弱，情緒強度會變低，也因此，你會感受到專註與放鬆。

Headspace網站還列舉了以下幾點關於冥想的益處，允許我粗暴地引用一下：

改善壓力：神經系統科學家研究發現，在你進行冥想時，大腦會發生一些物理性的改變——儘管你自己意識不到這一點。但冥想的確激活了里大腦中的「休息與消化」系統，幫助改善你的壓力管理。

緩解焦慮：一項從163項研究里得出的結論是，正念冥想對於改善人的壓力與焦慮有著全面的積極作用。同時，對那些患有真正的焦慮症（臨床意義上的）的人而言，90%的人通過做冥想，可以大幅度的降低自己的焦慮程度。

提升專註力：神經系統科學家實驗發現，在經過11個小時的冥想後，練習者大腦中負責管理專註力與自控力的部分發生了結構性的改變。同那些不做冥想的人相比，經受過冥想練習的人能夠更長時間地專註於工作任務上，且較少開小差。

提高創新力：進行冥想時，你的發散思維會得到提升，促進各種新點子的產生。同時，冥想可以影響你的意識，幫你在進行創新工作時過濾掉種種干擾因素。

促進親密關係：研究發現，夫妻和情侶之間通過做冥想，可以提升婚姻和交流質量。冥想讓你更舒適地與自己相處，這讓促使別人能夠更好地與你相處，你也會欣喜地發現，你可以更容易地接受他們。

從東南亞到歐美，冥想的流行與風靡超乎了很多人的想像。就像跑步和健身成為崇尚健康的人的新型「宗教信仰」一樣，冥想正成為內觀、自省、健康的新代名詞之一。

而停駐在冥想盡頭的，則是人們對於專註與幸福的不懈追求。你，是否也是這個追求大軍中的一員呢？

如果你也過冥想的感受與經歷，歡迎留言分享給我們哦～

「 只有當下，沒有過去、未來。」

——微博 @簡單心理 J 室長