一個讓人幸福的工具：冥想

人生幸福與成功的基礎存在於難能可貴的寧靜時刻，而並非燈火酒綠、紙醉金迷的生活。

拉塞爾 ·西蒙斯用《用安靜改變世界》一書來告訴我們冥想如何讓生命重回專註，如何給你帶來寧靜、平和、幸福。

拉塞爾·西蒙斯，美國嘻哈教父，2010年《福布斯》雜誌將他評選為「最有影響力名人」。他的這本《用安靜改變世界》給人們分享了他成功與幸福的秘訣：冥想。

這本書通過分享作者個人以及其他成功人士的親身經歷，講解了冥想的好處，並告訴人們如何科學的進行冥想。

本書分為三個部分：

壹 用安靜改變世界

這一部分主要是講，冥想—作為一種古老的修行方式，一直在生活中發揮這神奇的作用，它會為你的生活帶來平和、安寧及關愛之心，從根本上改變你對自己乃至整個世界的理解，讓你專註於內心的現實，而不是恐懼，讓你活在當下，不持偏見的生活，帶領你從現在的狀態出發抵達快樂。

你可以選擇生活在哪個世界。這個選擇不是由外部世界決定的，而是由你決定的。

貳 安靜的力量

這一部分主要講冥想對大腦的益處以及給身體健康帶來的積極影響。

冥想幫你再次利用連接大腦左右半球的「橋樑」——胼胝體，使你的左右腦都得到充分利用，使你既富有創意，又注重邏輯。

冥想可以幫助位於腦緣系統前部的杏仁體做出更冷靜、更準確的評估，恰當的發出警報。因為一旦杏仁體發出警報，腦緣系統便會釋放具有毒性的應激激素。

冥想可以使我們大腦中的β波變弱，即大腦中總是處於壓力中的部分終於得到了休息。同時冥想使大腦中的α波和θ波增強，幫你進入深層的放鬆狀態。

另外冥想對灰質的增長起到了積極作用，灰質是大腦中最重要的部分之一，輸送到大腦中的氧氣有95%直接供給灰質，組成灰質的細胞負責掌管你的記憶、情感，壓抑你大腦中導致緊張焦慮的部分。

叄 如何科學的冥想

這一部分主要是讓讀者抽出時間，每天冥想兩次，每次靜坐20分鐘，並一直堅持下去。並且還告訴人們一種科學的冥想方式：

1.選擇一個讓你感到舒適的地方

2.坐姿：挺胸直背，雙手各在腿上，採用「蓮花式」或「半蓮花式」，肩膀自然的放鬆，把頭擺正，想像有一根繩子從你的尾椎處一直向上，通過脊椎，穿過頭頂，一直通向天空。

3.誦念「真言」：「嗡阿吽」，試著把真言看成一次氣流的振動，而不是想成一個詞語。

同樣作者分析了冥想的3個階段：

1.盤存階段：這個階段你的思想開始沉澱下來，進入腦海中的想法變得緩慢、平靜，你能無比清晰地看透自己的想法，盤點這些想法。

2.「純粹覺知」的階段：思想落定，沉入內心深處無垠的寧靜。

3.「行禪」階段：冥想中得到的寧靜延伸到日常生活，你會感受到自己越來越有生氣，越來越有活力。

《用安靜改變世界》給我們帶來了一個讓人幸福的工具：冥想，他是一個十分簡單的方式，沒有太多的要求和限制，只需要每天靜坐2次，每次20分鐘，然後要堅持下去就可以了，通過冥想，傾聽自己內心的聲音，你會實現真正的幸福。