【譯】CrossFit訓練的未來（下）

忘掉計分板！

計分機制是CF流行的原因之一：人嘛，總是喜歡和別人比較，順便炫耀一下自己。

有些人比較極端，知道能看到計分板上他們的成績，所以拼了命也要提高成績，不想被別人看扁。計分機制還讓人覺得自己像是個專業運動員——這一點也吸引了不少人加入CF。

然而，事情並不如願。

因為計分板，別人可以知道你的成績，還可以拿你的成績和別人比較，這也就迫使你不惜一切完成得更快——甚至犧牲高效安全的動作技術。

如果是為了更快完成，人就會想辦法走「技術捷徑」。即使是看CF大賽，你也不一定能看到完美的技術——畢竟是比賽嘛。批評一個CF運動員在比賽中高翻亂七八糟，就好比批評一個NFL運動員在比賽中衝刺時跑得沒有章法一樣扯淡。

要想改變這一現狀，你就要放棄計分機制。這樣你訓練時才會意識到，你不是在比賽，而是在訓練。這世界上沒有幾個運動員每天都像在比賽一樣高強度訓練。

你可以周期性地進行「竭盡全力」的訓練。一般來說，12周的循環里可以進行2-3周的「竭盡全力」的訓練（不一定緊挨著）。剩下的9-10周，應該用來提升體能和技巧，專註於質量。

總是進行「竭盡全力」的訓練，你不僅容易受傷，容易動作變形，還會榨乾你的恢復能力。一旦你恢復異常，你的運動表現、精神、健康都會受到影響。

不要做AMRAPs

此外，我認為日常訓練中應該避免AMRAPs（As Many Reps/Rounds As Possible，儘可能多地做動作次數/組），除非你是在測試自己。

AMRAPs就像是計分板，讓你想方設法去提高成績，卻不去想訓練成效和動作質量。

學會理性使用補劑

使用訓後補劑提高恢復能力

（譯者註：這兩段大意是用高效的、促進恢復的補劑，不要濫用刺激性補劑。Thib有為Biotest打軟廣、誇大補劑功能的嫌疑，故不予翻譯，有興趣的讀者可看原文）。

CF在進步

簡要地說，成為一個CF高手意味著：

1. 練好奧舉。要想舉重者一樣訓練，而不是單靠在WOD裡面做這些動作。

2. 練得壯些。

3. 別用計分板，訓練不是測試。

4. 理性使用補劑，用好訓後營養補劑。

5. 自重動作要紮實。

6. 有氧代謝能力好。

7. 非常強的無氧代謝和爆發力。

8. 用技術難度低的動作來發展體能。想要力量？做大重量舉重訓練。想要無氧耐力？推阻力橇，做農夫行走，練划船機或者風阻單車。

9. 尚未比賽時，多做一些常規體能訓練。這樣你才會專精於發展基礎體能（力量，無氧耐力，有氧耐力）和技巧（舉重以及自重），努力將這些提升到最好。

當你將要參賽時，你就要整合更多專項技巧——將不同的元素整合到一起。（譯者註：大意就是越接近賽季，越應該訓練專項技巧，也就是SPP；而非賽季，越應該訓練常規體能，也就是GPP。）

這就是說，你可以做「超級組/複合組」，比如結合一個力量動作和一個技巧動作，或者是一個力量動作或技巧動作之後進行代謝調節訓練。

在未來，最好的CF運動員會像其他運動員一樣，正確計劃自己的訓練，在正確的時間努力訓練，避免榨乾恢復能力，同時合理使用補劑。