翻譯——中足著地就是好的跑姿？

前文：跑步作為一項健身運動，在西方國家發展得甚為成熟，有相當好的群眾基礎，即使是業餘跑者，也具備非常高的水平。本專欄從現在起，會加入一些高質量文章的翻譯，涵蓋技法、觀點及一些裝備測評，藉此引入一些相對先進的理念，希望能幫助廣大跑步愛好者更好提高自己。在這個過程里，考慮到自己有限的英語及跑步水平，還請讀者海涵。本文翻譯了Quora上問題What are the top running technique suggestions?的其中一個答案，原文出自此處https://www.quora.com/What-are-the-top-running-technique-suggestions/answer/Maria-Monks?srid=dNnf

正文：

Maria Monks, NCAA 全國大學體育協會越野跑手, 超過12年的跑步經驗

我並不同意這個問題下面關於腳部著地方式的一些看法。（譯者註：問題下部分答案簡單地將中足著地定義為最佳跑姿）我想強調，腳部落地方式其實與臀部的關係更為緊密。對於絕大部分人來說，只要做對跑步的基本動作，那麼中足落地僅僅是一個自然而然的結果，而非目的或手段。

大部分的跑手和教練都認同，最好的落地方式，是腳步的著地點剛好位於臀部正下方。這首先需要保持盤腔的穩定（不是前突或者後翹，而是使用腹部核心力量將盤腔保持在一種穩定狀態），然後以踝關節為支點探身向前，同時保持軀幹和臀部垂直為一線。以此方式邁步，則可非常自然地讓落腳點保持在臀部的正下方。雙臂應該彎曲成直角左右，後擺時手心不超過軀幹，前擺的時手心不高於胸口。

下面是一個很好地示範錄像：（譯者註：視頻在youtube，無法訪問，國內視頻網站暫時無法找到合適的代替。）https://www.youtube.com/watch?v=K2qsSuUGGrM&feature=youtu.be

如果你正確地做到上面所說的，那麼是否能以中足落地很大程度上取決於跑者的背屈（簡單來說就是屈曲踝關節的能力）。事實上，你完全可以大步流星地奔跑，將落腳點放在遠離軀幹的位置，而通過最大限度地舒展背屈而做到中足落地。這明顯是非常不可取的跑步姿勢。這樣的跑步方法無論是中足還是足跟落地，其帶來的問題都是一樣的，例如給膝蓋和腳踝帶來過度的衝擊。

如果你按照上面所說，嘗試著讓你的落腳點位於軀幹正下方，而又不改變的習慣的背屈，那麼你會發現你腳部著地的部位會前移。如果你的背屈過大，即使你的著地點位於軀幹正下方，足跟還是會先輕微著地，但這樣可以快速地將大部分的體重轉移到前掌並由其承受，也是完全沒有問題的。事實上，較高的背屈往往可以帶來更強的推進力。

就我個人而言，擁有高於一般人的踝關節彎曲能力，使我擁有更高的背屈。當慢跑的時候，我是以足跟落地的。而當以競速為目的時，我的身軀會前傾更多而自然而然地變成了中足甚至是腳趾著地。所以說，跑姿正確與否，應該依據落地點和臀部相對位置的關係判定，而不是腳的觸地部位。