Songify：用洗腦歌曲對抗恐懼與焦慮

將你的恐懼與焦慮通過歌聲釋放出來，能夠得到良好的解壓效果。知道霉霉為什麼要將自己的幾十個前男友寫入歌曲中嗎，這就是自我減壓的最好方式。

在我最近去巴西做採訪的時候經歷了長途跋涉，在此期間被不知名昆蟲大概咬了 40 多次。這種不知名蟲子留下來的咬痕明顯比普通的蚊子要大得多，起初完全沒感覺，一天之後卻開始無比瘙癢。相比與肉體的痛苦，我的精神壓力更大，作為一個專註於健康領域報道的記者，我非常明白南美的昆蟲能讓你患上各式各樣的疾病。

當時寨卡病毒已經出現了，但是我更擔憂的是利什曼病（黑熱病）。這種病發病後有多種感染特徵，但是在巴西的利什曼病會損傷臉部肌肉粘膜，最終導致你的鼻子與嘴巴從臉上掉下來。我之所以會清楚利什曼病可怕的癥狀，是因為在巴西出差的最後一天我坐在里約熱內盧的星巴克花了幾個小時從 Google 上搜索相關資料做研究，並且將它們保存到我的印象筆記裡面，也許這會為之後國際衛生專家團隊為我會診時提供一些參考。

當然了，我這種小人物應該是請不動世界衛生組織的專家們的，而且我也不一定就會倒霉的換上利什曼病，畢竟在里約熱內盧也沒有多少人得這種病，每年全世界大概也只有幾十個外國人會患上該病。

但是這種患病的可能性依然讓我無比惶恐，腦海中總是迴響著我要是得病了該怎麼辦。這種恐懼讓我已經感覺自己面部的軟骨開始鬆動了。我用 Skype 聯繫了男朋友：「就算我沒了鼻子你也要愛我！」

在這個心神不寧的時刻，我想起來了自己應該試著用一下 Songify 這個 App。這款 App 能將你說的話通過智能手機轉換成一首歌曲，它會自動為你譜曲。一些精神健康專家使用這種工具幫助那些向我一樣心神恍惚的人對抗焦慮與偏執。有了 Songify 的幫助，我或許可以這麼做到不那麼憂心忡忡。

Songify 最基本的使用原理就是將你腦海中所想的事情唱出來。幾乎所有人（人口中的 80%-90%）都曾經被瑣碎的小事煩的半死，他們根本就不想去關注這些事情，但是腦海里卻一直浮現出來。對於那些本來就有強迫症與焦慮癥狀的人來說，這種大腦被侵入的情況就更加頻繁且程度嚴重。強迫症患者的侵入性思維表現在總是會冒出一些古怪的念頭，比如一直擔憂會被空氣毒害。擁有焦慮癥狀的人或許沒那麼古怪，他們所憂心忡忡的事情更加日常，比如擔心自己因搞砸了工作演示稿而被開除。

我們的大腦總是會杞人憂天，因為在進化中人類就傾向於擔憂那些消極的事情，而那些積極正面的事情過了就忘了。只是逼自己試著不去想那些無中生有的擔憂是沒用的，一旦有了關注的目標，即便它們是一些消極負面的東西，你的神經系統也會非常堅定地將其不斷展現在你腦海里。

「在你的神經系統中是沒有刪除鍵的，」內華達大學的心理學教授 Steven Hayes 在實踐中經常使用 Songify 及其他技術手段。他介紹道：「如果你不斷地提醒自己別去想，其實就是加強了腦中對於該事的印象，反而會讓你一直忘不掉。」

反之，你對付那些擾人心智的事情的最好方式就是將它們變成一首愚蠢且毫無意義的洗腦歌曲，雖然一直在你腦海中嗡嗡作響，卻幾乎不會影響你的正常生活。雖然 Songify 才面世四年，對於心理醫師來說也是一個新鮮玩意，但是它發揮作用的機理即「認知解離」卻已經有幾十年的歷史了。在這款 App 出現之前，心理治療師已經會讓自己的患者將他們所擔憂的事情通過熟悉的曲調唱出來。Sally Winston 是馬里蘭大學焦慮與壓力疾病研究所的主任，她曾經治療過一位總是發簡訊給兒子監控其行蹤的母親。Winston 讓這位母親用「一閃一閃亮晶晶，滿天都是小星星」的語調將「約翰尼已經死在街頭上」唱出來。

類似的治療方法還有大聲地重複一個不必要的想法，直到它對於你失去意義；或者將這個想法寫在便條貼上，貼滿整個屋子。上述方法都已經有了成功的案例。

在 30 年前，Hayes 曾經治療過一位年長的病人，她是一個虔誠的天主教徒。但是每一次在做禮拜的時候，這個可憐的老太太都無法抑制地在腦中一直想像牧師的「丁丁」從他的耳朵上長了出來。Hayes 治療這位患者的方法就是讓她在腦中一遍又一遍地想像「丁丁」的樣子。首先，通過不斷重複地想像，這件荒謬的事情開始變得不那麼令人痛苦了。最終，這件事情所帶來的痛苦也變得不那麼真實了。

相比於臨床治療，Songify 其實是為了娛樂的目的而被設計出來的。Songify 的發言人表示公司已經得知這款 App 被用來治療有語言障礙的自閉症兒童，但是還不知道有人會使用它去對抗焦慮症。

Winston 表示歌唱療法相比於壓力管理、分散注意力以及呼吸練習都要更管用。在本月發布的一項研究發現，有多種減壓的方式，其中包括唱著那些沒來由的念頭，或者是用卡通化的語音說出你的焦慮，都可以減少你腦海中不斷重複想起某事的頻率，並且讓那些荒唐的念頭變得不那麼可信。這種策略相比於控制自己不去想或者讓自己去想別的事情都要更有效果。

Mark Sisti 是 Suffolk 認知行為研究所的主管，他在實踐中使用 Songify 已經有兩三年了。他表示對於那些腦海中充滿非理性恐懼（比如害怕自己被空氣毒死），或者是過分擔憂某事的人來說，Songify 是相當管用的。但是對於那些因為搞砸了演講就擔憂自己會丟了工作的人可能就不太管用了，因為這是一種非常現實的擔憂。Songify 除了能顧讓大腦對於焦慮的事情變得習以為常、逐漸脫敏以外，它還能點亮大腦中與音樂相關的領域，這一領域通常也代表著愉快的感受。

Hayes 在解決患者其他的心理問題如抑鬱症時也會使用唱歌的方式。他有時候會讓自己的抑鬱症患者們排演一出「抑鬱歌劇」，用詠嘆調唱出來「我真的很傷心…我真的好沮喪」。還有一些人會將關於自己的糟糕想法印在 T 恤上，或者給自己發郵件「你知道你有多討人厭嗎？」。「當你開始直面自己的陰暗面時，這就給了你逐漸遠離它們的機會。」Hayes 解釋道。

這種治療過程似乎有悖常理，因為有些病人心中的恐懼源於一些相當嚴肅的事情，比如說家庭財政危機或者家庭成員離世。（就以我的例子來說吧，我所擔心的利什曼病真的是非常嚴重的災難，它折磨著遍布世界各地的可憐人。）然而過分地擔心這些事情也不會阻止它們發生的腳步，它們是一些「無解的問題」，讓「如果發生了這種事情該怎麼辦」的念頭在你的腦海中如跑馬燈一樣旋轉只會讓心中的恐懼愈演愈烈。使用歌唱療法的關鍵並不是讓人們覺得自己擔心的事情不再可怕，它不過是讓你和自己所恐懼的事情之間形成一種不同以往的相處關係。

治療師不會在一開始就給患者用上歌唱療法，往往是在與他們見過好幾次面之後才會建議其尋求 Songify 的幫助。而 Songify 能夠多快取得療效，那取決於病人的癥狀如何。不過 Hayes 也表示通常在幾周內他就能看到療效。人們可能不會完全停止回想那些令人焦慮或者恐懼的念頭，但是他們能夠在面對這些念頭時無動於衷。

Songify 發出的那種獨特的、機器人一般的聲音讓患者們感覺好多了。通過 Songify 記錄下自己的焦慮之後，一個愁眉苦臉的人很快就能喜笑顏開。

文章來源：the Atlantic，TECH2IPO / 創見 陳錚 編譯，首發於創見科技（TECH2IPO/創見），轉載請註明出處。

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