想要10塊腹肌？關於腹肌的5個真相！

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真相一：6塊8塊10塊？基因腱劃決定著你的腹肌有幾塊。

真相二：腹肌形狀不對稱？不是因為練錯了，腱劃位置天生決定了腹肌形態！

真相三：腹肌人人有，皮下脂肪夠低才可見。另外，大強度練腹，反而可能刺激腹斜肌變粗腰！

真相四：有腹肌≠健康，皮下脂肪低≠內臟脂肪低，所以腹肌和腰圍一起衡量才有效。

真相五：腹肌不光好看，更是身姿挺拔和運動水平高低的關鍵，所以強化腹肌力量很重要！

最近網上有一哥們火了，因為他的腹肌……有人說，腹肌誰沒見過啊，1塊6塊8塊，健身房溜一圈，哪哪都是，有什麼好看的？！

但是，如果是10塊的腹肌，你還敢說你見過嗎？

阿拉伯IFBB職業賽手默罕默德阿里，憑著自己的10塊腹肌，一秀而紅。

事實上，關於腹肌到底為何長這樣？有何用？怎麼練更有效？很多朋友還是有很多誤解，所以今兒算是腹肌集錦，一起來說說「關於腹肌，那些你不知道的事！」

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• 真相一：腹肌數量，天註定！

首先說，腹肌由4部位組成：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌；而我們最常說的幾塊幾塊腹肌，主要指的是腹直肌！

腹直肌其實只是一塊肌肉，之所以看上去有好幾塊，是由於附在其上的腱劃隔斷形成的。

如果左右各2道腱劃，那你天生6塊腹肌；有3道腱劃，則是8塊腹肌；當然也有兩邊不對稱，左邊2個腱劃，右邊3個腱劃的，也就是7塊腹肌咯……

天生腹肌數量，是固定的，先天6塊腹肌的童鞋，後天怎麼練，都不可能練成8塊……當然，也不排除你本身就有8塊腹肌，只不過一開始下腹部肥肉太多，藏住了2塊的情況。

• 真相二：腹肌形態，天註定！

除了腹肌數量，腹肌的形態，對稱與否，也是由腱劃來決定的。

而腱劃分化的位置，則是由基因決定的，這也就是說，如果你腹肌不對稱，那並不是練歪了或者是沒練好，是打娘胎里就已經定好了的！而且後天訓練也不能改變哦！

所以很多健美明星，即使全身哪哪都練的特別棒，腹肌也可能不對稱，這和訓練水平無關，只能算是不可抗拒因素了……

嗯，我自己也是腹肌不對稱的那種類型＝ ＝上面是給今年的新書做的預告片原圖，寫的是個萬年沒填的大坑！提前做個預告，敬請期待^^

• 真相三：腹肌顯露不靠練，專項練腹反粗腰！

腹肌數量雖然天註定，但是輪廓分明、線條立體的腹肌，也的確是身材的一大亮點！

所以大家對腹肌的追求也是相當狂熱，無論哪個健身房，都有一堆練腹狂魔，每天花上1，2小時各種卷腹……

不過，真相是：腹肌不是靠卷出來的……想腹肌顯形更立體，減掉蓋在腹肌上的脂脂才是關鍵！（相關閱讀：什麼？你想卷出一個腹肌來？）

事實上，每個人都有腹肌，你看不見它，只是因為它藏在了厚厚的脂肪之下，所以降低體脂，給腹肌脫外衣，才是露出腹肌的關鍵。

另外，雖然專項的腹肌訓練，可以更好地雕塑腹肌細節和厚度，但是我們日常生活中，很多下半身大肌群訓練，已經可以對它有很好的刺激了。（相關閱讀：這些動作，附贈性感人魚線！）

而且腹直肌的生長潛力很小，即使你施加再大重量、最多時間，也不會有很明顯的圍度增長！

更重要的是，很多朋友為出腹肌專項練腹，結果腹肌沒出，卻刺激到更有生長潛力的腹斜肌，反而讓腰圍越練越粗……（相關閱讀：練腹肌？你這是在練水桶腰！）

• 真相四：人魚線≠健康，內臟脂肪是隱患！

另外，也有朋友問，既然有沒有腹肌，主要是看腹肌上的脂肪多不多，那有人魚線馬甲線的身材，是不是就代表著低體脂、身體倍兒健康呢？

然而並不是……看上面這兩位，腹部線條很明顯吧？可是這肚子，這腰圍，看著也實在不是健康的代表吧。

事實上，腹肌顯露，只能代表皮下脂肪低，而真正和健康密切相關的內臟脂肪，腹肌卻不能說明問題。

比如很多健美運動員，為了身材和肌肉更明顯，會使用一些藥物（HGH什麼的)來幫助減少皮下脂肪（帶來的副作用是聚集了內臟肥大……），所以他們雖然看上去腹部線條明顯，但是腰圍也很粗，並不健康。

對於大多數普通人來說，雖然大家不會為了腹肌專門去吃藥，但是不健康的生活方式，比如喝酒、久坐不動什麼的，也會導致內臟脂肪增多。

而如果你本身又比較瘦，那就可能會出現能隱隱看到腹部線條，但是腰圍肚子也比較大的情況，要小心可能是更危害健康的內臟肥胖哦！

• 真相五：腹肌不光好看，更好用！

腹肌有棱有形，很是好看，不過腹肌可不單單是用來看的，更是身姿挺拔和力量傳導的關鍵！

簡單說，腹肌在生理上，負責保持軀幹的穩定並控制身體重心的移動，包括前屈、轉體和側屈等。我們在跑步、跳躍等過程中，也都需要腹肌等核心肌群去發力維持身體的平衡。

另外，腹肌還負責著保護腹腔臟器、腰椎脊椎，維持正常的腰背曲線等作用。

由於腹肌的一部分附在骨盆前，還可以幫助骨盆擺在正確位置上，避免「骨盆前傾」等身姿問題（相關閱讀：前凸後翹？可能是骨盆前傾！）

最後，作為核心肌群的重要組成，腹肌也是上下肢力量傳導的關鍵，對於運動水平和力量發揮，都有很重要的作用。（相關閱讀：你真的知道，核心力量的作用嗎？）

所以出腹肌雖然不靠練靠體脂，但是強化腹肌力量，也很重要哦！

之前我們也介紹了幾個針對腹直肌不同部位的最優動作（相關閱讀：有型腹肌？這三個動作最有效！）

大家可以參考下面的腹肌訓練，來強化和雕塑自己的腹肌哦！

最後再說一句，新書和配套器械已經出了，感興趣的童鞋多支持哈！

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