想要看著瘦，減幾斤才夠？

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1 看臉的世界，從臉上就能出來的瘦，你得減掉 N kg！

N(kg)=1.33 × 身高(m) × 身高(m)2 影響體重的因素，千變萬化。所以想要體重稱得對，選擇穩定狀態，比如每天早上固定如廁後，是不錯的方案哦。

3 想要瘦？經常稱體重，也可能更有利於你減重！

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說到減肥減重，我遇到最多，回答起來卻也是最為無奈的幾個問題，就是：「斌卡，我身高XXX體重XXX，減多少才比較好看啊？/ 斌卡，我臉上肉多，怎麼樣才能瘦臉啊？」

的確，很多時候減肥，辛辛苦苦運動了好久，好不容易掉二兩肉，腰圍也稍微緊緻一些，別人卻絲毫沒看出變化……

如果不湊巧你還剛好有一張肉乎乎的臉盤，更是吃了大虧，減掉5斤都不一定能讓身邊的人意識到……

雖然我們一直強調體重不是減脂過程中最重要的，圍度才是關鍵，耐不住身材和臉蛋還是得給人看啊。

對於大多數人來說，視覺可見的直觀變化，也是減肥成功真正的象徵（畢竟咱也不能天天拿著皮尺、體重計給人秀自己的變化不是）。

那麼，單純從體重來看，減多少，才夠明顯，讓人一眼就能看出來呢？

• 瘦不瘦，臉上看？

首先說，臉盤大小的確會影響著別人對你身材和胖瘦的判斷。

臉圓可愛，但是視覺和主觀上就讓人覺得和骨感沒關係；而長臉瓜子臉的人，就是天生佔了優勢，看上去就顯瘦。

如果你天生瘦，就是臉圓，那除了化妝、按摩去水腫什麼的，我個人是不知道什麼不動刀子的有效方式了，畢竟也不是我研究的領域嘛＝ ＝

不過，對於體重超重或者肥胖的人群來說，他們的臉部肉多，可能就是由於肥胖導致的脂肪堆積了。

而且這種肉臉，一般都會伴隨著體重降低，而發生明顯變化。

另外，有一項有趣的研究，科學家居然量化了面部的胖瘦變化，並且通過一系列相關推演，告訴你到底要增/減多少斤，才能讓別人一眼就看出你的變化！

所以對於想要減肥的人來說，瘦多少，從臉就能看出來，很關鍵！

• 可見的瘦，得掉幾斤肉才行？

加拿大多倫多大學的研究人員，為了量化人們對面部細微變化的敏感度，設計了一項基於面部肥胖的實驗。

實驗過程中，研究人員給出了一系列的人臉圖片（同一個人臉的變化，通過圖像軟體，來改變實現不同的BMI值），然後讓被試者來判斷，哪些人臉看起來體重更輕，哪些臉最有吸引力①。

結果顯示，當BMI變化達到1.33時（男1.34，女1.31），被試者就能察覺到兩張照片的區別。

BMI（身體質量指數）

BMI= 體重(kg)/身高(m)2

＊BMI是世界公認的一種判斷肥胖程度的分級方法

用體重來描述的話，假設你是一個160cm的女性，那麼減掉3.4公斤，別人就能之間從你的臉上看出變化來。

而如果你是一個1.8米的男性，那你得減掉4.3公斤，別人才能覺察出區別。

另外，研究還表示，雖然1.33這個值已經能看出變化了，不過更大的BMI變化，可以讓人覺得你變得更有吸引力。

而想要減重到達的效果更好（面部更有吸引力），其BMI應該變化大約為1.33的2倍左右（實驗中，女性BMI平均降低2.38，男性BMI平均降低2.59）。

而從面部判斷來看，最有吸引力的女性BMI則為19.11，最有吸引力男性BMI為23.79。

插曲

話說這項研究，當時在微信訂閱號 硬派健身 發布後，有小夥伴表示自己就參與了其中，所以我們還專門事後回訪了下：

簡單說，這個實驗考慮了人種和文化背景的問題，出來的結論相對通用性更高些。

不過這類認知類的定性實驗，本身就會受不同被試者的主觀判斷，對結論有很大的影響，而且該項實驗用的是電腦合成的模型頭像，和真人也存在比較大的差異，這也是該實驗的局限性所在，並不是放在每個人身上都適用的，所以還是「僅供參考」咯。

下面是根據上述研究，給大家整理的不同身高人群的肉眼可察覺體重變化數。可以對著來看，設定自己的體重目標哦。

• 體重，怎麼稱才對？

不過，體重雖然是減肥有沒有效果的標準之一，但是想要正確地測量自己的體重，並不是一件簡單的事兒。

事實上，我們的體重升降，受太多因素影響，可能你少吃一頓飯，多流點汗，體重就能蹭蹭掉2斤，而吃的咸了點，喝水喝多了，也可能一下就多了小2斤……

之前我們也寫過一篇文章，13年底，Edgeley以自身做了一個實驗，通過大量排水、排汗的方式，一天之內減掉了12公斤！然而也並沒有什麼卵用（相關閱讀 24小時減24斤？並沒有用！）

所以我們應該關注的，是相同情況下，身體穩定狀態下的體重變化。

我個人建議，大家可以在每天早晨（沒有熬夜，正常睡眠）如廁後，以當時的體重值作為自己日常的體重數，相對比較穩定，也更有參考價值。

另外，有研究發現，經常上秤，也可能會對減重更有幫助②。

研究中也說了，上稱和體重之間，表現的是弱相關的關係。可能是因為，經常稱重可以幫助你更好地認知自己的體重變化，並且監督自己去發生改變，從而更有利於減重。

所以，對於想要瘦到閃瞎別人雙眼的你們，給自己設立一個合理的目標，努力鍛煉並堅持檢測，更有利於你快速達到自己的目標！

①D. E. Re, & N. O. Rule. (2015). Heavy matters: the relationship between just noticeable differences in perceptions of facial adiposity and facial attractiveness. Social Psychological & Personality Science.

②Helander, E. E., Vuorinen, A. L., Wansink, B., & Korhonen, I. K. (2014). Are breaks in daily self-weighing associated with weight gain?. Plos One, 9(11), e113164-e113164.

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