如何午睡

［睏倦的原因］

1、晚上睡的不夠

2、營養方面（血糖在下午急劇下降）

－午餐吃得不夠，不足以支撐到你工作到晚上

－吃的食物缺乏蛋白質和纖維，太過富含糖類

3、生物鐘

這種現象或者被稱為「circadian rhythm」，翻譯過來應該是晝夜節律。說是精力充沛，其實也不是每天每時每刻都像打了雞血一樣的，你7點半之後會累是完全正常的。早睡早起的人晚上會困，晚睡晚起的人中午會困，這都是正常的。

4、進化的需要

［午覺的分類］

一是短睡眠，也就是大約20到40分鐘左右，你只會進入睡眠的1、2個階段，比較容易醒來。這種午覺恢復精力的同時可以讓你更專註，肢體協調能力變好，心情也會開心起來。

二是長睡眠，大約在90分鐘左右，90分鐘正好是一個周期，你會進入slow wave，REM睡眠可以提高創造力。

［步驟］

1、找到一個相對黑暗的環境

2、不要太暖和，不然會睡過頭

3、躺下來

比起坐著或者是趴著，躺下來可以節約50%的時間入睡

4、白雜訊可以幫助睡眠。

下個白雜訊的app軟體。白雜訊並不是雜訊，它穩定平和，在周圍雜音很多的時候，可以幫助人放鬆、進入睡眠。

5、睡覺前可以喝杯咖啡（caffeine nap）

咖啡因在約攝取30分鐘或後才會有效果，短時間的午休的話，咖啡因其實可以喚醒。

［ps］

1. 最好的時間是在12點到下午三點之間，下午四點之後最好不要小睡了。

2. 如果你要進行長睡眠，即一定要睡夠90分鐘。60分鐘的睡眠反而會讓你萎靡不振。

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