轉呼啦圈能減肥嗎？
想減肥，但是也沒別的運動的時候河方式，家裡就一呼啦圈，不知道轉呼啦圈能不能減肥啊？
只要運動啦，就是可以減肥的喲～
菠蘿君告訴你一個小口訣～
特定人群須謹慎，科學健身最美麗
下面菠蘿君具體細化的逐條說明一下吧～
? 器材選擇
大家可別覺得隨便選一個呼啦圈就好了哦，其中也是有一些門道的。
過輕的呼啦圈:這種呼啦圈實在是太太太不好轉，不管腰扭的多快也是轉兩下就掉了，實在是沒有什麼運動效果
過重的呼啦圈:這種呼啦圈倒是很好轉，一圈一圈的感覺非常有力，可是別忘了，太重的呼啦圈你的腰能受得了嗎？這種大強度你能適應嗎？
選一個重量適中的呼啦圈是健身的第一步～
? 強度時間
呼啦圈也是一種有氧運動，大家早知道，有氧運動要有減肥效果，就必須要達到中等強度。那麼中等強度怎麼界定呢？
根據美國運動醫學會（ACSM）的標準，以健康成人心肺耐力運動為例，中等（Moderate）強度運動相當於運動時：
1.動用40---59%儲備攝氧量或儲備心率，
2.動用55%---75%的最大心率
3.運動時達到自覺疲勞分級中的有些吃力（RPE分級12---13級）。
最大心率=220-年齡，然後就可以根據百分數計算啦
大家要記得循序漸進喲 ，從每天三十分鐘開始，根據自己的能力慢慢增加強度。
任何一種運動都各有利弊，因此也不是所有人都適合呼啦圈這項運動，需要注意的是因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。
不論什麼運動都需要熱身和運動後的拉伸喲，防止損傷，防止肌肉酸痛～
控制飲食和運動雙管齊下，能夠事半功倍的健身
減肥貴在堅持，養成良好的習慣才是真正的減肥成功
謝邀
呼啦圈完全可以。
不過我也給你提供一個效果更好的，基本對客觀條件不需求的，想你能轉呼啦圈也一定能做這個：跳繩～
轉呼啦圈的好處
1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。
2. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3.治療便秘:經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
4.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃 燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
轉呼啦圈的壞處
1.呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
2.拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。
首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
轉呼啦圈幾點注意事項：
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
大多數人對減肥一無所知，肥胖是一種疾病，九十年代世界衛生組織提出的，肥胖是一種脂代謝疾病，現實中有80%的慢性病都和肥胖有關係
我不清楚，但是我瘦下來是改變飲食結構和習慣，配合運動。
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