如何才能有平坦的小腹，最近四個來月晚上吃的特別多又不運動，導致肚子肥了好幾圈?

02-05

現在開始跑步，希望能有所幫助，可是有沒有一些運動來直接針對減腹部的。原來一尺九的腰快成二尺一的腰了！求支招！第一次知乎提問，希望人們能看到我的提問

脂肪的減少是全身的過程，只要全身的脂肪減下來了，肚子上的脂肪自然也就少了。

跑步是非常棒的有氧運動，需要注意的是，跑步時心率要保持在130~150，時間在30分鐘以上，才有比較好的燃脂效果。

如果想快點減掉肚子上的肉，可以在有氧運動的基礎上增加局部力量訓練，例如仰卧起坐、卷腹等。可以提高肚子周圍的脂肪代謝速度。

建議題主每周運動4~5次，每次運動先做30分鐘的仰卧起坐（20個一組，做3組），再跑步45~60分鐘，最後做10~15分鐘的拉伸。

PS，晚上咱們的基礎代謝比較低，建議晚飯也稍微控制下，遠離高油脂高熱量的食物，吃到八分飽即可，為了更好的減肥效果，吃完東西2小時再運動。

祝題主早日擁有美美的小腹哦~

微博：維秘大師。懶人的福音O(∩_∩)O~~

ps：我真的不是廣告……

（正經臉）那個瘦腰大法我練過，反正對於不追求八塊腹肌，只追求平坦看著舒服的話，足矣。好多人練出了馬甲線o(╯□╰)o我懶……