堅持每天晚飯後快走半小時會有什麼改變？

02-05

堅持每天晚飯後快走半小時會有什麼改變

如果只是快走，沒有控制飲食，那麼對保持身材的好處幾乎沒有。

我媽每天快走，每次不少於一小時，下雨天不去，已經十餘年了。從我上小學，走到我上大學，常常回來的時候她滿身都是汗，但十幾年間她的體重幾乎沒變，這還是在間歇性節食的基礎上。

去問問在操場上汗如雨下的人們，如果僅僅快走就保持身材，他們為了什麼去跑步。

每天散步的大媽那麼多，有幾個瘦下來的？

花小錢，辦大事兒，在對待身體上是決然不成立的。

這個我想回答一下。性別女，從初二開始我每天午飯和晚飯之後各走半個小時，晚飯還是推著自行車走去學校上自習，速度比一般人快一點，但應該達不到減肥心率。幾乎無間斷地堅持了快8年（額，好像暴露年齡了……）。

體質上，

1)心肺功能和耐力得到很大的改善，初一時跑800米總是要吐，現在很少跑步的條件下，興起一跑也能跑個10圈，停下來之後也不太累。800米成績在3分50到3分30之間。

2)很少感冒。

體型上:平時喜歡吃甜食，沒怎麼忌口，初二剛開始那會兒體重掉的很快，初三輕了將近10斤，但後來又上來了，現在體重中等、穩定。不注意提高心率來走的話很難通過走路減重。

心理狀態:

散步真的可以緩解壓力~中考、高考、大學期末考心態都很好，學累了就會走一走，心情放鬆，然後更高效學習。

堅持散步的習慣也鍛煉了我的意志力，因為這個平時見不著什麼效果，要和各種事情及惰性鬥爭。

其他:

邊散步邊聽英文廣播（別在馬路上），邊跟讀，還可以練聽力和口語呢！

看到這個問題，忍不住過來回答下。每天飯後走路半小時對我來說還是太難了，但我家有人就這麼堅持著，那就是我爸。平常每天飯後快走差不多5公里左右，下大雨也不閑著，下雨天不走路，就爬樓梯，我家住5樓，他就從5樓到1樓再從1樓爬到5樓爬個10個回合。至於好處么，他10年前就被檢測出高血糖，空腹血糖有8點多，但現在血糖指標還保持得很好，最近一次餐後5.9，已經在正常範圍內了。平常跟他一起走路我都趕不上他，50多歲的人了，平常走樓梯都是兩步兩步走的。可能這都歸功於他平常的鍛煉吧。

看到這個問題很想回答下。

我是從六月中旬開始加入快走行列的，本來是想慢跑，但我從小一直很少運動，跑了一次發現體力實在跟不上就改成了快走。我本身體重104，身高164，或許你會奇怪我不胖為什麼還要運動？因為失戀，同學告訴我運動可以緩解疼痛，所以就嘗試了，發現效果還不錯，誤打誤撞上了…

我每天晚飯後圍著院子走大概6公里，三伏天也是，很熱很累但也會堅持下來。半個月後也就是七月初，我的腰圍瘦了兩厘米，小肚子明顯小了。一個月後，腰圍減了五厘米，馬甲線出來了（我也很奇怪），大腿圍瘦了兩厘米，媽媽說我臉發微紅，氣色改善了許多，皮膚也好了。自己也感覺腰板直了，走路挺拔了。

經過一個半月的快走，我的體力明顯增強了，以前走兩步就喊累，現在每天將近兩萬步疲勞感不是很強烈。還有就是肺活量增加，以及免疫力增強。

快走對我的改善還是挺大的，會一直堅持下去，不過改變這也是因人而異的～

後來從網上看到keep，也開始使用，裡面的零基礎訓練也還是不錯的。

我靠快走瘦了50斤

堅持快走五月初實施走路上每天五公里一小時（走的其實很慢）堅持二十天左右五月二十五號左右早晚各五公里現在一公里十分鐘偶爾慢跑加上少食多餐現在飯量變小體重由67公斤變為現在吃完早飯61.75公斤繼續努力爭取十月份50公斤

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低於60公斤後胡吃海喝放縱了幾天

目前56公斤

向著50公斤繼續努力呀

半個月每天晚飯快走15000至20000步瘦了4斤多

要堅持一個小時最好,會瘦(當然要結合飲食)同時全身氣血會通,身體輕鬆,心情舒暢。(結合我自己的經驗)。

有一次快走了五公里沒規定時間第二天就大了很多（有些噁心）但特別舒服而且睡覺睡得很沉很好！心情舒暢！

嗯，科學一點的話，應是快走要結合心率區間去調整運動量，然後結合第二天的靜息心率的變化來評估運動量是否合適，可以參考一下MAF180的演算法。我這邊是結合手環、手錶總結測試了一下，用過小米手環2、鄰客手環和小黑3，小米手環功能太簡單，要用第三方APP看心率的話還得先在小米運動中打開運動，很煩；小黑3的話，運動心率不穩定，對比過心率帶，飄太多，這個地方有點搞，因為鄰客手環和小黑3的硬體是一樣的，但是明顯鄰客手環比小黑3的心率要穩定很多；鄰客手環好用在手環上有個指示燈，有時懶得看手機直接看燈就知道心率區間是否合適了。

也想用行動來回答這題。

今天調整運動方法，走二跑一。快走每小時7的速度走一小時，跑的話6.5的速度四十分鐘。

堅持到二月底再來。

那的看你晚上吃了多少飯了