跑步的時候怎麼保護胸部？

02-05

跑步的時候怎麼保護胸部？
最近周末還是跑步，穿普通內衣發現有個問題，跑步的時候胸部會被扯到，很痛！怎麼解決這個問題呢？運動內衣和普通內衣是分開穿還是把運動內衣穿在正常內衣外面？

謝邀~我是參考的豆瓣上這篇文章，為了方便大家看，就直接搬過來了，不知道有木有版權問題（有的話請告訴我，我立馬撤了。。。o(╯□╰)o）

『分享』寫給愛運動的女性——關於運動文胸的感受

作者：五二（2006年原載於http://lvye.org）編輯：豆瓣跑組

一．為什麼需要專門的sport bra

運動中的排汗量和身體所受到的衝擊遠遠高於常態，一般的文胸由於設計時的出發點問題，遠不能提供運動時應有的保護和舒適性，這種影響和罩杯的大小以及運動的衝擊性成正相關關係。

這種影響造成的傷害在互聯網上有各種二手數據可供參考，這種影響導致的運動中的不適感我有一手的深刻體會。故建議所有擁有一定運動頻率的mm都能選擇到適合自己的sport bra。

二．影響運動 bra選擇的兩個主要個體因素。

1．罩杯的大小。

A,B杯的mm相對比較幸福，絕大多數的運動bra都能為你在各種類型的運動中提供足夠的保護。而C+的mm 需要具有更好支撐性的產品。（遺憾的是此類產品在祖國大陸的市場鳳毛麟角，幾乎為零）。

2．運動的激烈程度。

不同的運動的激烈程度不同，即對身體的衝擊，震動，傷害等影響的程度不同。激烈程度越高，所需bra的固定性應越強。下面給出一些常見運動依激烈程度按低中高的分類（分類應該會應個體差異而有所改變）。

低：徒步，瑜珈，普拉提，攀岩（這個應該有爭議，不過我沒更深的體會），公路騎行。

中：滑雪，高爾夫，滑冰，動感單車（spinning），快走，網球羽球乒乓球等（應該算中等偏高）

高：跑步（不論是長跑短跑慢跑快跑都是高衝擊性運動！），騎馬，足籃排，山地騎行（主要指速降或複雜坑窪路面），有氧健身操（一般健身俱樂部里那種，至於國家第x套廣播體操就算了吧）。

此外，年齡，乳房形狀（是否下垂，外擴），肌肉皮膚的鬆弛程度也是需要考慮的因素。

所以，一款合格的運動bra 至少應該在商品說明上註明適用的罩杯和運動強度類型。目前沒有任何國內生產者做過相關工作。

三．Sport bra 的大致類型

（先聲明，以下分類僅根據個人有限的使用經歷和我所接觸過的相關資料依個人觀點完成，不具有絕對的科學嚴謹性和權威性）

1．簡易固定。

用一層具有彈性的網狀織物固定（mesh bra），結構簡易，基本不存在針對人體結構產生的設計，外觀類似小可愛，很少以獨立形式存在，多數與運動背心，弔帶等形式的服裝共存。

很多戶外服裝生產商（TNF,MHW,Patagonia等），體育用品以及健身服裝生產商（Adidas,浩莎等）都有類似產品，國內市場上容易買到，質量區別不大。固定性較差，適用與低衝擊性運動以及A,B杯 mm的部分中衝擊性運動。

2．壓力式固定。

應用最廣泛的bra類型，也是覺大多數運動bra 採用的類型。同樣主要依靠織物的彈性而形成對胸部的壓力而達到固定的目的。而與類型1不同的是，其在剪裁上會充分考慮乳房形狀，結構，受力以肩部，背部受力等因素（簡單的說叫人體工程學），從而在或得良好固定性的同時仍然保持相對的舒適性（估計要是以類型1達到同樣的固定效果那得憋死）。

一般根據肩背帶的不同分為常規型（Scoop-back）：外觀與普通文胸類似。固定性中等，大約適用與A-C杯的mm 進行低衝擊和中等衝擊性的運動。

跨欄背心型（Racer-back——想不出更好的翻譯，比較直觀，先這麼湊合用）。外觀類似跨欄背心上部，固定性優於前者。視材料及結構的不同基本能夠應付A-D mm所有類型的運動。

不過需要申明的是，目前國內市場的幾乎所有常規內衣廠商所謂的運動型產品都是型似神不似，深究結構和材料幾乎沒有合格產品，大概勉強夠應付A-B杯mm 中低強度的短時間運動，size C+的mm不用考慮了。個別可選可用型號後文會提到。

運動產品和戶外產品製造商的類似產品很少在國內上貨，一般的商場內難以買到。不過Nike 大概算是例外，其在國內生產出售的健身系列服裝,都有固定性和結構相對良好的內置bra，材料上基本都用了nike自己的快乾材料（dry-fit）,能滿足A-B cup mm所有運動的需要以及C cup mm低，中衝擊的運動。部分短款產品可以乾脆當成bra用。（nike其實有專門的內衣產品，遺憾的是國內沒有銷售，上文提到的僅是它的健身系列服裝，作為沒有選擇下的權衡之計。）

3．複合結構式。

固定性最強的款式，除了類型2含有的結構外，一般還有特殊的鋼托（上面2種都是無鋼托的——鋼托未必是金屬材料），以或得更好的承托支撐，織物的強度更大。能為D和D+的mm提供中高衝擊運動下的良好固定和保護。

市場上比較少見，未見與國內市場。生產商同樣稀有，比較著名的有美國的Enell。

相對專業的產品。

德國Anita旗下Rosafaia中的active ware系列。

Anita最初在義乳文胸領域比較出名，後來致力於開發大罩杯文胸，產品在德國本土比較流行。材料設計都算上乘。

可惜國內只進到C杯，且標價是天價（700-1000左右），暈．．．

2．迪卡儂kalenji系列的文胸。

設計材料在國內都算不錯了，價格也相對適中，型號也很全（A-E杯好像都有）。只是固定性最強的型號toppingbra的固定性仍略有不足。

國內銷售網路：

2．一般的內衣櫃檯出售的產品。

基本就一款勉強合格（也不排除有我沒看到沒用過的優秀產品），屬於類型2的前者。生產商是華歌爾（wacoal）,型號好像叫 walking bra。材料尚可，排汗一般，固定性一般，結構尚可，舒適性良好，價格好像是180元。

其實華歌爾旗下的CW-X系列是非常專業和優秀的運動內衣，可惜該系列未在祖國大陸地區銷售（香港有售）。後文會介紹。

然後順便強烈BS一下安莉芳的一款所謂運動內衣。失敗的鋼托（基本沒有固定性可言）。。。。超厚的海綿胸墊且不可拆卸（狂暈，專門用來吸水增重用的？），結構差。安莉芳也算是傳統內衣市場的知名廠商了，做出這麼欠水準的產品令人訝異，不知道這款的設計者是怎麼想的.....

戴安芬旗下sloggi系列有幾款採用racer-back的，看起來材料尚可，結構尚可，沒用過不評價，給出圖片做參考。（PS:看廠商資料戴安芬同樣有專門的運動系列，不過未在國內出售）

1．至於還有一些拿無知當有趣的生產商（比如用「全棉，柔軟，吸汗，棉感，適合發育中少女及運動」等諸如此類當賣點），多說無益，按下不表。

3．運動廠商的產品。

Nike的健身系列，上文有詳細介紹，不再贅述。價格相對較貴，零售價約200-500之間。

4．戶外廠商的產品。

Patagonia有相對齊全的產品線和較為優秀的品質。國內無銷售，國內的國際裝備倒爺對這類產品並不關注，也很難從他們手中看到。不過在很多支持郵寄中國地區的戶外裝備網上都有銷售，只要有visa卡或mastercard且不介意高昂的國際郵費（如果不是買出批發的數量和不可思議的價格，這類自用商品我國不徵收消費稅），購買相對還算方便。

此外上海的Zealwood 有一款見過沒用過的產品。看上去還不錯，racer-back結構。

登山過程中會大量流汗，如果排汗或乾燥速度慢可能會引起失溫，導致嚴重後果，zealwood功能性內衣能夠迅速排出體表汗濕，快速乾燥，保持身體的良好狀態。

2．再說國內市場上沒有正式出售的卻也是相對設計最為專業合理舒適的產品。

1． CW-X系列。

華歌爾旗下產品，由位於紐約的Wacoal Sports Science Corp公司設計製造，世界上最優秀的sport bra之一。

現有如下型號：

SPORT SUPPORT BRA—旗艦產品,代表型號

FIRM SUPPORT BRA—固定性加強的型號

MESH SUPPORT BRA—透氣性加強的型號

VENTILATOR SUPPORT BRA

EXTRA COVER SUPPORT BRA-覆蓋面積加大的型號

固定支撐性從強到弱為：

FIRM&>SPORT&>EXTRA&>VENTILATOR&>MESH

強烈推薦SPORT

香港有售，購買難度姑且算過的去....

2．ENELL

比較另類的廠商，產品僅有一種——Enell Sports Bra。使用類型3的結構。價格昂貴（官方零售價60刀）。沒有小罩杯型號（好像是從D杯起）。固定性無與倫比的好，舒適性也相當不錯，豐滿 MM的首選。 REI有售，支持郵寄中國。

強烈推薦。

3.Moving Comfort

老牌sport bra 製造商，產品線最長的廠商。價格適中，質量不錯，普及率高。多數支持郵寄中國的裝備網站均有售。

4．此外還有Hind,Champion什麼的也很常見，沒用過不說了，有興趣的自己查查吧。

選擇購買時需要注意的幾點要素

1.面料的排汗透氣性。

不論進行什麼運動，身體的汗液排出水平基本都會高於常態，因此盡量選擇對此進行過優化的材料（比如大家都爛熟的coolmax）。棉纖維由於自身排濕性的缺陷應該盡量避免（胸部的汗液排出水平相對於身體其他部分是比較高的）。另外需要明確的是，織物的透氣性和強度基本成反比，也就是說，當你進行的運動並非高衝擊性運動時，盡量選擇低衝擊性內衣以獲得最佳舒適感（特別是徒步這類低衝擊高強度的運動）

2。文胸的底圍固定織帶應該寬一些，可以提供更好的支撐。

3。肩帶要寬，以減少肩部負擔，關鍵受力點最好有軟墊填充物之類的東西。

4。不同廠家的定號有不小的差異，所以具體產品具體對待，不要一個尺寸通吃

謝邀。

看到樓主，感覺看到了當年懵懂無知的我…首先，跑步必須穿運動內衣！然後，運動內衣直接當bra穿！每次路跑，看到那些胸跑得一顫一顫的大媽我有多心塞你知道么…

我自己是75D，所以跑步時候能明顯感到胸部不舒服，會晃動。而好的運動內衣的穩定作用很明顯，胸再！也！不！晃！了！而且因為普通bra的質地是不吸汗的，運動以後出汗了會很難受。

除了運動內衣以外我沒有用別的措施，感覺已經足夠。

簡單談談選購，千萬不要相信某寶，什麼月銷幾萬件的運動內衣照樣難穿的要死。運動bra方面比較有名的牌子包括Nike，VS和under amour，我自己穿的是Nike，因為容易買到…在門店選購的話，可以看到有分強度和標明了適用運動，一般我覺得C及以上的妹子，最好還是高強度走起吧。

目前已有兩件，海淘了兩件準備收貨，運動內衣正確的穿著方式如下圖：（圖片本人，嚴禁轉載）

買個運動內衣

我在迪卡儂買的，小胸用那款，很好用，跑馬拉松的時候基本不會受影響。

大胸用的也買過，但是覺得不如前面說的那個貼服，短程10公里還可以。

運動內衣直接穿，不用普通內衣。

我不怎麼跑步，就是因為你說的原因。

運動內衣不能解決脂肪型大胸的運動問題。

所以我的解決方法是用透氣柔軟的繃帶布束起來。

騎馬服里有這個裝備

嗯，樓主是來看哪些是大胸妹子的。75d已經出現，哇咔咔

穿運動內衣啊

貼住乳頭，不然會磨破