你曾經會因為自己長得不漂亮而感到困擾嗎？

02-05

恩。曾經很在乎自己的長相，總覺得自己長得不漂亮，後來我就開始思考，到底什麼叫做漂亮？為什麼對於某些公認的很漂亮的女生我卻沒有一點感覺？而很多自己覺得很漂亮的女生仔細去觀察她們的臉，卻是那麼普通的。

所以，我現在的答案是，漂亮是一種感覺，或者準確的說美是一種感覺，它不是一個物理特性，沒有標準答案。這解釋我了對於一些漂亮的女人沒覺得漂亮，而我覺得漂亮的女生仔細看其實也沒有自己想的那麼漂亮。

那既然漂亮是一種感覺，那又如何創造這種感覺呢？感覺自己漂亮就好了。

說白了，漂亮等於自信。

其實抽象，也是一種藝術。讓喜歡油畫的人，來評價抽象畫是否具有價值，那不是扯淡么。我就是那種長的很抽象，很客觀的抽象畫，至今無人懂得欣賞，不過我已經學會孤芳自賞了，毫無樓主說的那種感覺！

這個提問：你曾經會因為自己長得不漂亮而感到困擾嗎？

一、「自己長得不漂亮」，注意區分兩個概念，實際上外表（actually look）和體（body image），體像是我們對自己實際外表的內心自畫像或者感知或者認識，嚴格講，我們大腦所想，嘴裡所說都只是對周圍世界的認識，是一種主觀再現，而所謂的事物本來面目，永遠都不可能真正達到，所以理智上講，實際外表如何永遠都在認知的彼岸，我們對自己的外表，所擁有的只能是體像。分清楚這兩個概念，就可以理解下面的幾種情況了：

體像有可能符合實際外表。（認識可能是對的——例如，我臉寬16厘米）

體像有可能不符合實際外表。（認識可能是錯的——例如，我的臉比一般人都寬）

體像可能是中性的。（認識對生活無甚影響——例如，臉寬多少無所謂）

體像可能是積極的。（認識對生活有積極影響——臉寬頭大意味著聰明）

體像可能是消極。（認識對生活有消極影響——臉寬簡直丑爆了，沒人會真正喜歡我）

綜上，「自己長得不漂亮」，首先這是對自己外表的一個認識——即體像；其次，這個認識是消極的，因為它給人帶來了困擾；

也就是說，是對外表的認識讓人困擾，而非實際外表給人帶來困擾！理解這一點非常非常重要！因為既然是認識使人困擾，那就調整認識！

二、如果已經感到困擾，那就要注意了，因為這可能和一種被稱為「軀體變形障礙（body dysmorphic disorder, BDD）」的心理障礙相關了。

軀體變形障礙（body dysmorphic disorder，BDD），國內對之有各種稱呼，「體像障礙」，「幻丑症」，「懼畸症」，「畸形恐懼」，「美麗疑病症」。我要簡單區分一下軀體變形障礙和體像障礙這兩個詞，體像障礙是一個癥狀，可能出現在各種身心疾病中，就像頭疼腦熱可能是各種疾病的表現一樣；而軀體變形障礙是一個獨立診斷單元的疾病，不是癥狀，是一個獨立疾病。

好了，最新最權威的美國精神障礙診斷與統計手冊第五版（DSM-5）對BDD的診斷性定義一共三條，外加一條排除項，所以也算做四條：

DSM-5的診斷標準是：

1. 專註於一處或多處自己知覺到的外表缺陷或瑕疵，而他人未觀察到或者認為輕微。

2. 在病程中，患者對外表的關注會出現重複行為（例如，照鏡檢查，過度打扮，挖皮，反覆求證）或心理活動（與他人的外表進行比較）。

3. 對外表的關注引起具有臨床意義的痛苦，或者社交職業或其他重要功能的損害。

4. 對外表的關注不能用進食障礙對身體肥胖或體重的關注來解釋。

這四個診斷性定義的白話版和邏輯關係是：

1. 認知上——認為自己丑難看奇怪（可能是身體的某個或某幾個或者整個身體）等等，但是別人不這樣認為。

2. 行為上——因為認為自己丑擔心自己丑等等，於是不停地照鏡子檢查，或者刻意遠離鏡子及一切照得出人影的反光表明，反覆問他人自己的外表怎麼樣，反覆把自己的外表和他人進行比較等等重複行為和心理活動。

3. 情緒、功能上——一方面認為自己難看，確信自己丑，單單是想到這一點就已經非常痛苦了，另一方面耗時耗力的重複行為也讓自己無瑕做其他該做的事，無法上班，無法上學，在極端的情況下，甚至足不出戶，關窗閉門等等。

4. 注意和進食障礙相區分。

如果感受到困擾包括：

1.認知上：每天至少1小時想到自己的外表相關問題。

2.行為上：反覆地照鏡檢查外表，和他人比較外表，用服裝或身體姿勢掩飾自己認為不好看的地方，不能集中注意力工作，不能集中注意力學習，甚至不能工作，不能上學，迴避社交，盡量減少外出，想整容等等，嚴重的想自殺，或企圖自殺。

3.情緒上：非常痛苦，伴發抑鬱、焦慮，驚恐等。

如果上面的這些干擾都感受到了的話，那麼就高度疑似軀體變形障礙了，而關於軀體變形障礙的認知方面的自我疏導，見我的一篇回答軀體變形障礙症（BDD）如何進行自我疏導？ - 機子的回答

但凡我再漂亮一點，看你的眼神就不會閃躲。

既然當不了花瓶那就變水瓶吧.裡面裝好東西就成

有過，可是漸漸的，長大以後，發現周圍的人會忽略這個問題，看中的更多是性格和能力，以及很重要的個人魅力（不止是長相）

軀體變形障礙加抑鬱，總是一會看自己好看下一秒看自己就很醜。一腳天堂一腳地獄的感覺，精神折磨。心很累，因為醜陋而不敢出門，因為醜陋而深夜哭泣，別人一句你一般般啦就能讓我想自殺，自殺念頭有過多次，而且都是因為丑。精神正常的時候覺得還好啦

沒有過，反倒是被別人誇長得漂亮時那種感覺挺肉麻的，那種場合反而恨不得找個縫鑽進去呢。。

仍然

曾經會，但現在發現性格更重要。

曾經覺得，而且現在依舊困擾，只是程度輕了，以前是因為皮膚不好，現在是因為老了

有。當時初中，由於營養跟不上還有痛經，整個人氣色都不好，皮膚暗黃上唇發黑，再加上自卑，整天都不自信愁眉苦臉。後來注意飲食身體好了，才自信些